情绪性拖延：如何摆脱？

拖延带有强烈的情绪因素。我见过数百人抱怨拖延，他们要么不关心、逃避拖延情绪，要么忽视了它。与拖延形态相关的情绪复杂多样，下面我将列举其中四种。

·当你意识到一项大工作量的任务迫在眉睫的时候，你可能会感到一种对自我的威胁（对自身价值或形象的威胁），或者是不舒服的情绪信号。这种威胁感可以有不同的表现形式：从不快情绪的低语，到焦虑恐惧的情绪。不管是哪一种，都足以让你偏离相关活动。

·拖延可能会受到心境（mood）的影响。心境是意识的灰色地带。它可以反映出你的性情、脾气、生活节奏、睡眠模式、血压变化等。你可以通过改变你的思考内容，以及思考方式，来改善你的心境。灰色心情如果弥漫而得不到控制，则会让你对大工作量的活动产生逃避感，而那种活动你原本可以参与进去。

·我们可以通过在脑海中想象某种情景来培养情绪。演技派演员们（method actors）早在几个世纪前就发现：如果你要表演愤怒，就在脑海中想象让你愤怒的事。你也可以用这种方法来培养愉悦的情绪和成功的习惯，并改变自己建立自信。(www.xing528.com)

·对威胁和快乐的认知可以激发情绪。这些情绪化的认知，是由你所思考的内容导致的。而事先就存在的心境，可能会对认知中的解释、评价和信念产生影响。情绪性的认知与行为是相互影响的。

情绪是容易分辨的。你知道自己何时伤心、开心或生气，但有时情绪也会令人费解。你可能对某个情境或经历有着复杂的情绪。情绪有时候很笼统，有时候经久不散，有时候会如此讨厌使你要想尽一切办法去淡化它。情绪性拖延，包含着一种与厌恶情绪相关的、对大工作量情境的逃避。这会拖慢进度。你在事情中看到了复杂、厌恶或威胁，所以你逃避。例如，你有没有发现你正在拖着不去修理漏水的水龙头、拖着不去传达坏消息，或者逃避别人对你正拖着的项目的询问？你的退缩就像是在告诉自己：这件事现在做太讨厌了，或者太难了，我晚点儿再做。当事件、情绪、解释和分心行为结合在一起，对付这样的拖延并发症，其复杂性看起来不亚于把意大利面酱中的各种成分—分离提纯。然而，事情并非如此，其实只要矫正其中的一个方面，就能降低其他方面的难度。不过问题就在于，重点在哪里呢？如果拖延反复发作是由负面情绪导致的，那么就应该关注情绪性拖延问题。