大多数情绪困扰或心理疾病都要靠自己去解决，心理医生只是给你一个方向或建议，是否能从困扰中找出来全靠当事人自己。
自我调节有两个层面，一是观念上的，二是躯体上的。我比较喜欢通过改变观念来适应环境，这里不外乎三条原则：
一、所有的痛苦跟你选择的观念系统有关，如果改变了观念，心里痛苦会不治而愈。为什么？因为我们的行为、思想、欲望常常被自己的观念系统限制，不能随心所欲地生活，这就产生痛苦。比如，我们欣赏美丽的女性，并坦然地在人群中表达自己的喜爱，一旦担心被人斥责为好色之徒，那种坦荡之心就蒙上阴影。如果人能自行其是不用承担责任和风险是很少有烦恼的。
二、所有心理痛苦都有意义，所有的体验对生命都是重要的。心里痛苦是自我在成长中的必经阶段，既然是成长的烦恼，也要靠成长去解决。如果明白情绪困扰是一种人类生存的自然状态，快乐和忧伤是交替着的，开朗和沉抑也是交替的，像白天与黑夜。可以把情绪困扰想象为一个不期而至的“客人”。家里客人来了，会让你感觉不舒服，不能那么随便了，行坐、穿衣要规矩一些，说话、做事也有了禁忌。但客人还会走，它不是你家里的人，这样一想就不是那么难受了。(www.xing528.com)
三、文化造就了人类的辉煌，也造就了人的存在的困境。文化把无极的世界变成有极，把无序的社会变得有序，把具有动物天性的人从自然界剥离成为循规蹈矩的社会人。按照主流文化模式，每个人就必须削足适履去成为一个普通人，需要去个性、加共性来符合文化期望。
正如契诃夫笔下“装在套子里的人”，我们正是被强行装入文化套子中的人。装在套子里的你不可能没有压抑的痛苦，如果你认同这个痛苦，那么痛苦就不再烦扰你，反倒成为你的资源。如果你不认同这个痛苦，希望没有它，或者试图快速消除它，那么你就扩大了这个痛苦。
躯体上的自我调节的方式有很多，数千年来，人们都在通过修炼的努力来获得更大的自我控制能力。修行正是从身到心，然后再由心及身，这就是自我调节或养生的诀窍。其实，这个世界上没有哪种自我调节的方式是只有益而无害的。正如轻松的跑步锻炼可能引发膝关节磨损一样，要很好地通过自我情绪调节来完善心身，就要破除一些迷信，让人可以根据自己的特点来选择自我调节的方式。不然，越想改善越被其累，出力不讨好。正如越想睡越睡不着，想睡的念头使自己的神经处在兴奋之中。
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