五、抗击打练习
抗击打是指人体对外界击打的承受能力。跆拳道是一项对抗性很强的竞技格斗体育运动，是身体与身体的直接对抗。它不仅要求运动员有良好的力量、速度、耐力、柔韧、灵敏等素质，而且对运动员抗御击打的能力同样有很高的要求。较强的抗击打能力也是一名优秀跆拳道运动员所必备的基本素质之一。
在紧张激烈的跆拳道对抗中，从上场伊始，遭受对方的击打是在所难免的。如果抗击打能力较弱，一旦被对手的重击击中，就会影响技术动作的运用和发挥，从心理上产生畏惧感，动摇取胜的信心，进而导致技术失调，受制于人。更为严重的是，如果没有足够的抗击打能力，在遭受到对方重击后，就很可能被对方击倒，并由此而失去整个比赛。而较强的身体抗御击打的能力则能使自己在遭受击打后仍能保持较清醒的头脑，身体不至于受伤，并能很快地进行自我调整，从而化解对方的攻势，改变不利局面，为最终取得比赛的胜利提供有力的保证。
抗击打训练就是为了提高运动员的抗击打能力而进行的专门训练，是跆拳道运动的一种专门练习形式。通过抗击打能力的训练，能使机体肌肉变得结实、坚硬，有效提高运动员的自我保护能力和比赛的自信心，避免和减少运动损伤的发生。
（一）抗击打能力的训练方法
抗击打能力训练的手段有很多，常用的方法有以下几种：
1.拍打训练：
（1）自我拍打：自我拍打可徒手对自己的要害部位、进攻“武器”（拳和脚）和易受击打部位如头部、腹部、背部、上肢、下肢等进行拍打练习和脚踢沙袋或较硬的脚靶，来提高脚踝部的承受能力。亦可利用特制的器械对身体部位进行拍打或撞击，如用手靶击打面部、用特制木棍敲打、碾压胫骨、手臂和脚踝部等。
（2）相互拍打：拍打练习也可与队友一起进行，相互拍打或撞击身体相关部位，如靠臂练习，相互拍击、撞击胸腹部，用拳法或腿法相互踢打身体相关部位等。也可在同伴的帮助下利用特殊器械对身体各部位进行相互拍打、碾压，如让同伴戴手套击打面部和胸腹部，用实心球抛击胸腹部，用脚靶或木棍等硬物拍击、碾压腹部、背部、下肢和脚踝等。(www.xing528.com)
2.模拟实战训练：为提高运动员的抗击打能力，可在一定条件下进行模拟条件实战练习。如规定一方结合步法运用各种高腿击头动作进行具有针对性的进攻，另一方则针对击头动作进行专门的防守练习，旨在提高头部的防护能力；或采用随意性的进攻，在移动中用重腿重点击打腹部和背部，以提高运动员的抗击打能力和被击中后的应变能力。
3.抗击打能力训练的要求：
（1）循序渐进：抗击打能力训练要科学合理地安排好运动量，根据运动员的实际能力和水平，切实掌握好击打的力度，要量力而行，由轻到重，循序渐进，不可急于求成。进行抗击打能力的对抗实战比赛训练要慎重，切不可不切实际而草率行事。
（2）全面击打：进行抗击打能力的训练，要注意身体的全面性，应特别注意加强前臂、小腿、脚踝部和易受伤部位的抗击打能力的练习。
（3）持之以恒：人体机能的改变需要一定的过程，不是在短时期内可以奏效的，它对训练的适应必须通过机体自身各个系统、器官、肌肉的变化来逐步实现。值得注意的是，机体在负荷作用下所获得的一切能力，在停止训练后也会较快地消退。因此，提高运动员的抗击打能力必须系统地、不间断地进行，保持与运动技能的同步发展。
（4）针对性强：抗击打能力的训练要针对运动员不同的个人实际情况及不同训练阶段的任务与要求，采取相应的手段，同时还要注意训练与实战相结合，一切从实战出发，根据技、战术的需要进行有针对性的练习。
（5）加强恢复：进行抗击打能力训练后，必须要有行之有效的恢复过程。可采用按摩、沐浴、热敷、心理暗示等手段进行恢复，也可以结合合理的膳食营养与药物，以促使机体尽快得到恢复。针对跆拳道运动的特点，每次训练课后，用添加具有消炎止痛、活血化瘀的中草药药水，对前臂、小腿、脚踝部进行泡浴，实践证明，这是一种行之有效的恢复方法。
（庞俊鹏）
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