现代跆拳道教程：高效体能训练

第四节　跆拳道运动员的体能训练

体能是运动员在训练、比赛过程中身体形态、机体机能、运动素质的综合体现。是各种竞技能力整体结构中的最基本的竞技能力。它是由运动员的身体形态、身体机能、运动素质三个部分构成，其中运动素质是核心部分。三个构成部分既各自具有相互独立的作用，又彼此制约，相互影响。其中任一因素的发展水平都会影响运动员体能发展的整体水平。运动素质是体能能力的外在表现，身体形态、身体机能的好坏，最终通过运动素质来体现。跆拳道运动员的体能，是特指跆拳道运动员机体的运动能力。它是支撑跆拳道运动员在训练比赛中发挥技战术能力和作用的物质基础。

体能训练是指运用各种有效手段与方法，对运动员身体施加积极影响，从而增进身体健康，改善身体形态，提高机体机能和发展运动素质的练习过程。它与技术训练、战术训练、智能训练、心理训练具有密切的联系。科学的体能训练是提高技术、战术训练水平和运动成绩的基本环节，是运动员承受高强度负荷训练和比赛的基本条件，是获得、提高、稳定良好心理状态的基本途径，是有效预防伤病、延长运动寿命的基本保证。在运动实践中，运动员的体能训练是以发展运动素质作为体能训练的主要内容，并以发展运动素质为途径进而间接达到改善身体形态，提高机体机能的目的。因此，我们通常所说的体能训练的内容主要包括力量、耐力、速度、柔韧和灵敏等。

不同的运动项目，不同的技能表现形式，对身体体能要求存在较大的差异。因此，只有充分而深刻地理解跆拳道专项的体能需求特点，才能克服训练的盲目性，才能有的放矢地、科学合理地安排训练内容，从而保证训练的方法与手段符合跆拳道运动规律、技能表现形式和比赛实战的特点。(www.xing528.com)

竞赛规则既能规范运动员的比赛行为，又能引导技战术发展的方向。跆拳道比赛是以击打对方有效部位得分的多少为主要胜负标志的。运动员在比赛过程中，始终处于不断的移动中，频繁使用腿法、拳法进行有效的进攻、防守、反击等，在遵守规则和安全第一的前提下，最大限度地展现出人体的格斗技能之美。因此，它对跆拳道运动员的身体体能的要求特别高，突出表现在全面性方面。所谓全面性就是：凡是体能训练能够涉及到的多种运动素质，跆拳道运动对此都有着较高的要求。如击打需要力量，有力度才能得分和使对手有所顾忌，甚至一记重击而产生KO效果；动作需要速度，有速度攻防动作才能迅速，移动、转换才能敏捷，才能做到“拳打人不知”；一整天的多轮次比赛需要耐力，没有良好的耐力素质，再好的技战术都无法运用与发挥；击头分值高（规则规定：击头有效得2分，被强制读秒追加1分），需要较好的柔韧性，才能踢击出高腿而击中头部；比赛中的攻防进退、衔接转换、闪躲堵截等需要灵敏性。

作为一个多元动作结构类变异性的交手对抗项目，其身体机能指标同样反映出全面性的特征。它既反映了跆拳道项目的运动特点，又是提高和深化跆拳道项目体能训练的依据。比赛实战中单个动作或快速的组合动作击打，爆发力是其必备的首要素质，因而运动员的ATP－CP代谢能力必然要强；每场比赛三局、每局2分钟的持续激烈地对抗和一天多轮次的比赛，运动员需要具有最大的乳酸代谢能力；在有限的时间内要保证完成动作的数量和质量，运动员需要较好的乳酸耐受能力；运动员在寻找战机伺机进攻的相对对峙时、动作间短暂的间歇期（为给下一次进攻积蓄能量），需要较好的有氧代谢能力。速度、力量、耐力、柔韧、灵敏这些运动素质都会在比赛实战中综合反映出来，基于此，在训练过程中不能偏向某一个因素而忽视另一个因素，应该充分认识和考量各种因素，保证其均衡性，此长促彼长，彼此互相促进，采用适合的训练手段使它们同步增长，这是跆拳道科学训练必须把握的一个重要环节。