现代跆拳道教程|腿法技术特征与要求

三、腿法的技术特征与要求

（一）速度快捷

速度是跆拳道制胜的关键。任何一个腿法的攻击动作，其实效性取决于一个“快”字。在比赛中，攻击技术动作如能打出一个“快”的特点，则使对手感到防不胜防。一连串快如暴风骤雨般的组合击打，可使对手来不及组织防守已被击中，达到“出手不见手、拳打人不知”的境界。防守时，抓住对手瞬间的空隙，迅速组织反击，破坏对手攻势，变被动为主动。因此，在整个训练过程中必须做到：

1.任何动作最终是依靠肌肉的收缩产生力量而完成的，失去力量这个物质基础，所有攻防反击动作想要做到快速是不可能的。因此，要根据跆拳道运动的技术特点，加强下肢及腰、腹、背肌速度力量的训练，增强膝、踝关节的柔韧性，提高其弹性能力，确保技术动作灵活、快捷。

2.在比赛运用动作时，要依据跆拳道动作的结构、过程等要素，身体各部位协调一致，顺序发力。每个动作的完成，总是由启动、击打、收回三个基本环节组成，肌肉用力的要点应在放松——收缩——放松这样一个周期中循环往返；使用动作要学会放松，善于放松，做到张弛有度，身体各部位才能配合协调，动作的完成才能是顺畅无滞，快速有力。

3.跆拳道动作运行路线的特点是直来直往，对每个动作的起止点都有着严格的技术要求。任何“预摆”动作或运行路线的改变（动作的特殊要求除外），都将提前暴露自己的技战术意图，增加动作的运行时间，直接影响动作速度。因此，规范动作的运行路线，确保以最短的路线实施击打，减少动作启动前的“预兆”，是保证击打速度的重要条件之一。

（二）力量完整

完整的发力能够增加击打的冲击力，这个冲击力主要指击打力量是否满足竞赛规则对得分条件的要求与标准。它是决定攻击技术动作实效性的标志之一；是得分的重要保证。跆拳道比赛中，运动员始终处在不断移动变化、你攻我防或你退我进的激烈争斗中，所有的攻击动作必须具备一定的力度，才能做到“清晰有效”；同时击打力量大可造成对手心理上的压力和身体上的重创，从气势上压倒对手，使其不敢轻易出击和近身逼打。一个重击，往往可以改变比赛双方的优劣形势。有道是：“一力降十会”，“一腿千钧力，一足定乾坤”，都说明了击打力量在比赛实战中的重要作用。(www.xing528.com)

击打力量的大小取决于身体运动速度、腿的出击速度和准确适当的距离。跆拳道运动的击打力量仅仅依靠腿的伸屈、旋转等运动速度是不够的，可以认为，腿只是传递力量的一个环节，更为重要的是全身的协调一致，完整发力。拳谚曰：“一动无有不动”，“上下四肢四张弓，全随腰背大弓劲”，“腰劲贯于手足，力气大如铁牛”，这些理论充分阐明：任何一个动作的发力，都是通过腰的作用点而贯至于四肢的。因此，正确的发力方法应该是蹬地、拧腰、转髋，结合身体的运动速度，准确适中的距离，全身的协调配合，连贯一致，一气呵成，使全部力量迅速完整地迸发到脚而成一点，完成击打。

（三）力点稳准

击打的力点是构成跆拳道技术方法的重要特征，也是击打实效性的标志之一。它要求我们在使用动作的过程中，脚的各部位必须与对手的受力点（头部及护胸）完全吻合，准确无误，才能充分表现出击打的效果和增强击打力量的穿透性。力点不准，不仅是技术方法出现问题，降低击打效果，更易受伤，影响比赛甚至无法继续参赛。体现在方法上的问题主要是：脚与受力面不吻合；动作运行路线出现偏差；膝、踝关节及脚部在击打接触受力面的瞬间没有一定的紧张度，过于放松所致；距离判断失误，忽远忽近。因此，在平时的训练中要注重跆拳道专项感、知觉的培养，加强脚靶、护具靶的移动练习，要善于区分脚靶与护具靶的不同距离感及靶面的倾斜角度，通过脚的感觉来判断动作是否规范，脚与靶面是否吻合，击打的声音是否响亮等。同时，多进行固定靶与移动靶的交替练习，体会不同的距离感，找出不同的击打距离，提高动作在比赛中的运用能力。

（四）隐蔽性好

进攻的突然性，来自于动作本身所具备的隐蔽性，它是决定所有技战术意图实施成功与否的前提条件。也就是说，动作隐蔽性越好，技战术动作实施的成功率越高，击打效果越明显。动作隐蔽性主要表现在动作启动前无任何预兆，一旦启动则迅速无停滞，动作间的衔接转换顺畅快捷，一气呵成。启动前的预兆动作，普遍存在于运动员的平时训练和比赛中，如皱眉、咧嘴、耸肩、重心下沉及偏移、身体的前后左右倾斜、目视击打目标、多余的步法动作、击打前的后引动作等，极易造成技战术意图的提前暴露，使其失去突然性，达不到出奇制胜的目的；这些不良习惯动作一旦形成规律，非但自己的进攻不能奏效，反给对手一个绝好的反击机会，使对手可以采取迎击、抢攻等技战术迅速击破自己的攻势，变被动为主动；可以试想：一个在对手面前毫无技战术秘密的“剑客”，如何在你的对手面前“亮剑”，即使“亮”出“剑”来，取胜的成功概率又有几许？因此，我们在平时的训练中，应从思想上、意识上高度重视这类问题，严格规范动作要求，杜绝一切与技战术无关的多余动作。可以在老师或队友的指导与监督下进行练习，也可以进行镜面的反复练习，并在实战环境中不断校正、提高，直至形成正确的动力定型。

（五）方法精巧

跆拳道是一个以智取胜的竞技对抗项目，它不但要求运动员有着良好的身体体能和高超的技战术水平，更需要运动员在比赛中有着清醒的头脑，善于利用对手的弱点与短处，扬长避短，以长制短，抓住对手在瞬间的破绽与失误，迅速组织攻势以破之。方法得当，事半功倍，方法欠妥，事倍功半，这也正是跆拳道之“道”所要求和推崇的击打技巧。因此，我们要求运动员在比赛中要学会观察、判断、预测对手的技战术特点、攻防习惯与节奏、身体重心与位置等一切与比赛有关的信息，掌握其规律，有目的、有针对性的在训练中摸索出一套或几套行之有效的技战术对策，在比赛中视情而变，伺机而动，抓住时机，快速出击，达到“制人而不制于人”的目的。