四、跆拳道腿法
跆拳道以其变幻莫测、优美潇洒的腿法著称于世，被誉为“踢的艺术”。在比赛中，交战双方采用踢、劈、旋、摆、踹、蹬等各种腿的技法，你来我往，常常有出人意料的精彩动作出现，极具观赏性，充分展示了跆拳道的艺术美，给人以美的启迪和享受，是跆拳道有别于其他搏击类项目的显著特点。
本书示例均以左势实战姿势为起始动作。
（一）横踢
在实战姿势的基础上，右腿蹬地，屈膝向前提起，同时左脚以脚前掌为轴向左拧转180度，右腿膝关节抬至接近水平时向左侧内扣，小腿由屈到伸快速向左侧踢出，同时拧腰转髋，增加力度，击打目标后自然放松，收回小腿迅速落下成原姿势（图2－26、图2－27、图2－28）。
图2－26
图2－27
图2－28
我们在横踢练习中要注意夹紧膝关节，面向对手屈膝提起，髋关节微向前送，击打的一瞬间，肩、髋、膝、踝各关节形成一条直线。更为重要的是支撑脚的拧转与拧髋扣膝要同时进行，不可分解。击打的力量点应在正脚背。易犯的错误主要表现在踢击时腿的外摆幅度太大，大小腿折叠不够，给人一种直摆的感觉，从而影响击打力量和准确性。当出现这些问题时，我们可以采取贴墙壁进行练习，逐步克服错误动作。同时，在练习中减少分解练习，不可对动作分解太细，以免影响动作的完整性。应有目的、有计划地对横踢的不同踢击高度进行交替训练，提高动作的准确性。
横踢击打的部位是头部、胸腹部及两肋。
（二）后踢
在实战姿势的基础上，左脚以脚前掌为轴向内旋转约120度（背对或侧对对手），上体旋转时重心移至左腿，同时右腿屈膝抬起靠于左膝内侧，用力向后直线蹬出，力达脚跟，迅速落下成原姿势（图2－29、图2－30、图2－31、图2－32）。
图2－29
图2－30
图2－31
图2－32
我们在后踢练习时，应掌握一个方法：与对手成直线面对，以支撑腿为准星瞄准对手的击打部位，攻击腿的膝盖向下与地面垂直来控制击打方向，上体与大小腿折叠成一团，击打时攻击腿沿支撑腿所瞄准的方向迅速向后蹬出，身体与攻击腿形成一条直线，快打快收。后踢动作由于需要转体来完成动作，故所需时间较长，因此，转体、抬腿、出腿等动作应一次性连贯完成，不可停顿。易出现的问题是腿在蹬出时膝关节外展，击打路线成弧线而旋转发力，同时上体跟着旋转，这样极易造成击打不准、攻击力量减弱和给对手以反击之机。上体的前后倾斜或重心的左右摇摆，也是初学者易犯的错误之一。出现这类问题可以由同伴拉住右（左）手进行专门的分解练习，也可以在练习中有意将右（左）手或右（左）肩向出腿的反方向牵拉，体会正确动作的感觉，保持身体适度的倾斜，直至纠正动作错误为止。
后踢的击打部位是头部、胸腹部及两肋。
（三）劈腿
劈腿又称下劈，因运用的方法不同又分为直腿下劈和屈腿下劈。
1.直腿劈腿：在实战姿势的基础上，右脚上一步，重心移至右腿，左脚蹬地，大腿尽量上举至对手头部上方（出腿方向在对手头部的左或右侧约10厘米处），由上向前下方用力劈下，上体略后仰，同时向右侧拧髋前送，快速以脚掌击打目标，迅速落下成原姿势（图2－33、图2－34、图2－35）。
图2－33
图2－34
图2－35
2.屈腿劈腿：在实战姿势的基础上，重心移至左腿，右脚蹬地，大腿屈膝尽量上提，小腿随提膝动作上抛至最高点（以脚超过对手头部为准），由上向前下方用力劈下，上体略后仰，同时向左侧拧髋前送，快速以脚掌击打目标，迅速落下成原姿势（图2－36、图2－37、图2－38、图2－39）。
图2－36
图2－37
图2－38
图2－39
劈腿是由上向下快速“砸”击的腿法，因此要求在练习、运用过程中，尽量抬高身体重心，攻击腿尽量上举（以脚略超过对手头部为准），大腿与上体贴紧，以提高腿的高度，增加击打距离。起腿要快速、果断；落地时可选择贴靠对手或后撤分开。常见易犯的错误有：起腿不高；出腿太慢；直腿下劈时，出腿的方向在正前方，这样会出现两个问题，一是因对手身体的阻挡使腿无法提起，二是即使腿能够提起，击打距离过远和时间较长，对手可轻易防守或反击；屈腿下劈时，小腿没有抛至最高点，无法完成动作。针对这些问题，首先应加强身体的柔韧性练习，提高腿部的伸展能力；其次可采用橡皮筋等辅助练习来提高动作速度；第三可利用墙壁等障碍物进行屈膝高举大腿、抛小腿的练习，逐步缩短人与障碍物之间的距离，使运动员能在近距离内完成屈腿高举的动作。
劈腿的击打部位是头部和胸部。
（四）摆踢
在实战姿势的基础上，身体重心移至左腿，右脚蹬地屈膝提起，同时右脚以前掌为轴外旋，右腿向对手头部左侧踹出，在脚接近对手头部右侧的瞬间，用力向右侧屈膝勾小腿，以脚掌击打对手头部，迅速落下成原姿势（图2－40、图2－41、图2－42、图2－43）。
图2－40
图2－41
图2－42
图2－43
摆踢属于左右方向的横击动作，击打力量来自屈膝勾小腿；为了加大击打力量，在勾小腿击打的同时要挺髋，使髋关节充分展开，身体与大小腿成反弓形，以增加击打力量和击打范围。值得注意的是在运用过程中，各部分动作的衔接不能分解，要一次性连贯完成，快速、果断。可采取降低动作高度的方法进行练习，循序渐进地提高动作的击打高度，逐步完善动作的连贯性。
摆踢的击打部位是头部。
（五）旋风踢
在实战姿势的基础上，右脚上一步，重心移至右腿，左脚略提起，身体以右脚为轴向左后原地旋转360度，右腿利用身体旋转产生的力量迅速提膝，拧髋扣膝，小腿由屈到伸快速向前横击，力达脚背，上体略后仰，迅速落下成原姿势（图2－44、图2－45、图2－46、图2－47）。
图2－44
图2－45
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图2－46
图2－47
旋风踢实际上就是利用身体旋转获得更大击打力量的横踢。在练习、运用的过程中，由于旋转，身体重心不易控制，上体易产生左右摇摆而降低动作击打的准确性。控制身体重心的稳定性就成为旋风踢练习的关键。因此，在练习中要注意维持身体的平衡，头要向上顶，身体特别是支撑腿不要太松，要立起来；平时应加强身体平衡器官的训练，采用原地旋转或跳起旋转等辅助练习手段来提高身体的平衡能力。作为一个动作结构相对复杂的复合动作，旋风踢在旋转过程中极易出现停顿现象。旋转身体的目的是为了利用旋转产生的力量来加大击打力度，如果出现停顿或动作衔接不流畅，就会失去旋转的意义，同时也会因为速度降低而给对手进攻、反击的机会。在分解练习的基础上，反复进行完整动作的练习，先慢后快，重点强调动作的连贯性，逐步使动作的各个部分有机地结合起来，保证动作衔接流畅，提高动作质量。
旋风踢的击打部位是头部、胸腹及两肋。
（六）后旋踢（右势姿势）
在实战姿势的基础上，左脚上前一步，重心移至左腿，左脚以前掌为轴后旋，身体旋转360度，同时右腿屈膝提起，向对手头部右侧踹出，在脚接近对手头部右侧的瞬间，用力向右侧屈膝勾小腿，以脚掌击打对手头部，迅速落下成原姿势（图2－48、图2－49、图2－50、图2－51）。
图2－48
图2－49
图2－50
后旋踢实质就是转体的摆踢，与其他旋转性腿法一样，要求转体、出腿快速果断，连贯流畅，一气呵成。旋转的速度，重心的稳定，直接影响到后旋踢动作的准确性、实效性。因此，在训练中一定要加强旋转能力的培养，把握好旋转中的身体重心，提高动作速度，保证动作的完整性和连贯性。
后旋踢的击打部位是头部。
（七）前踢
在实战姿势的基础上，左腿支撑，右脚蹬地屈膝提起，髋前送，小腿快速由屈到伸向前弹击，力达脚背，迅速落下成原姿势（图2－51、图2－52、图2－53）。
图2－51
图2－52
图2－53
前踢是跆拳道腿法中最简单的基础腿法。在练习中，要注意膝关节夹紧不外翻；髋要前送，增加击打距离；击打时小腿放松，富有弹性，快打快收。易出现的问题是大小腿折叠不够，弹击时有直腿抛出的感觉，无力量。在不破坏动作结构的前提下，加强分解动作的练习，提高动作质量。
前踢的击打部位是下颚，对手弯腰时也可击打胸腹部或头部。
（八）侧踢
在实战姿势的基础上，重心移至左腿，右腿屈膝提起，膝向左侧内扣，勾脚尖，快速向前方直线踹出，力达脚跟，快打快收，迅速落下成原姿势（图2－54、图2－55、图2－56）。
图2－54
图2－55
图2－56
侧踢动作力量大，攻击距离远，可攻可守，封堵对手作用明显。它要求提膝后大小腿完全折叠，收束成一团，踝、膝、髋三关节尽量保持在同一水平面，击打时这三关节应成一条直线，力达脚跟，快打快收。易出现的问题是击打时髋关节伸展不充分，发力不完整，影响动作效果；在练习中提醒运动员击打的同时支撑脚蹬地使支撑腿挺立，使身体各部位充分伸展，将全身之力汇集到一点——脚跟。
侧踢的击打部位是头部、胸腹及两肋部。
（九）推踢
在实战姿势的基础上，重心移至左脚，并以脚前掌为轴外旋约90度，右脚蹬地屈膝提起，由屈到伸向前方直线蹬出，力达脚跟或脚全掌，迅速落下成原姿势（图2－57、图2－58、图2－59）。
图2－57
图2－58
图2－59
推踢动作的关键在于“推”，其主要作用是用于两个动作之间的衔接或当作假动作使用；当双方相距较远时，运用推踢动作来调整距离（过渡动作）。因此在运用时要送髋，重心向前平推，便于衔接下一个动作；上体不可后仰太多，致使身体重心后滞而破坏动作的连贯性。
推踢的击打部位是胸腹部及两肋。
（十）双飞踢
在实战姿势的基础上，先由右腿踢出一个横踢动作，当右横踢尚未完成时，左腿迅速再踢出一个横踢动作，迅速落下成原姿势（图2－60、图2－61、图2－62、图2－63）。
图2－60
图2－61
图2－62
图2－63
双飞踢的要求基本同横踢一样（主要指腿的动作），惟上体略后仰，身体重心应随腿的击打向前平行推移；当前一腿完成动作一半时，后一腿迅速跟进踢出，衔接紧凑，快速果断；在此特别强调：当双腿在交换踢出时，髋与腰的左右拧转非常重要，它们拧转速度越快，两腿交换就越快。在比赛中常常可以看到，双方运动员会运用更多的组合动作如“三飞”、“四飞”等来完成进攻，其实，他们的目的不在于使用了多少动作，而是在于打乱了对手的阵脚，当对手手忙脚乱之际，才会打出真正的一击。因此，我们可以将前面的动作看做是假动作，是扰敌之计。
双飞踢经常出现的问题是两腿交替踢出时出现脱节和腾空过高的现象，极大地影响了击打速度和动作的连续性、完整性。针对这种现象，在训练中可采取以下方法来予以解决：一是原地或行进间的低姿双飞踢的反复练习，重点是体会左右拧髋动作。二是原地先出一腿悬空（高度由低向高逐步过渡），另一腿迅速完成横踢动作，重点是加快两腿交换的速度。
双飞踢的击打部位是头部、胸腹及两肋部。
（十一）跳踢
跳踢，顾名思义就是身体处在腾空状态下以腿击打的一类动作。它具有突然性、隐蔽性、击打力量大的特点。包括有跳起前踢、跳起侧踢、跳起后踢、跳起劈腿、跳起后旋踢等。其动作要领及动作过程基本上同原地的要求相同，只是动作在空中完成而已。我们知道，根据人体力学原理，任何腾空动作在空中所表现出来的诸如动作的角度、轨迹、速度、方向、力量等，都决定于起跳的一瞬间（空中无法改变）。因此，我们在运用跳踢这类动作时，首要环节就是起跳。要根据不同的动作、不同的要求、不同的时机、不同的击打部位，来选择不同的起跳方式，可以是单腿起跳、也可以是双腿起跳；可以是原地起跳、也可以是移动中起跳；根据击打的需要来决定起跳的角度、方向、速度及力量等；使动作的目的性、针对性更强，击打的效果更明显。
完成跳踢动作，首先要求具备娴熟、扎实的基本技术；如果原地技术都不过关，那么在空中又怎能完成、实施动作呢？其次要有良好的身体素质，如下肢的弹跳力、腰腹肌的力量、身体整体的协调性及灵敏性等。第三要具备良好的平衡能力，把握好空中及落地后的身体平衡至关重要，空中失衡将无法掌控击打的方向，使动作失去准确性；落地后失衡，既容易遭受对手的反击，如果倒地，又将受到主裁判的判罚而失分。因此，加强基本技术和身体平衡能力的训练，全面提高身体素质，才能保证跳踢动作的顺利实施和获得良好的击打效果。
跳踢的击打部位根据不同的动作，分别是头部、躯干等。
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