现代跆拳道步法技巧，进攻防守有机连接

二、跆拳道步法

步法是维持身体重心平衡，配合拳法、腿法等攻防动作快速击打和防守时移动身体、调整距离的一种技术。其主要作用是保持进攻与防守的最佳距离位置。

（一）前滑步

在实战姿势基础上，后脚前掌支地，前脚先向前方滑进20～30厘米，后脚迅速跟上一步（图2－9）。

图2－9

（二）前进步

要求同前滑步，惟滑进的距离约30～50厘米（图2－10）。

图2－10

（三）后滑步

在实战姿势的基础上，前脚脚前掌支地，后脚先向后方滑撤20～30厘米，前脚迅速后撤一步（图2－11）。

图2－11

（四）后退步

要求同后滑步，惟向后滑撤的距离为30～50厘米（图2－12）。

图2－12

（五）左滑步

在实战姿势的基础上，前脚先向左方平行滑进20～30厘米，后脚迅速向左平行跟进一步（图2－13）。

图2－13

（六）右滑步

在实战姿势的基础上，后脚先向右方平行滑进20～30厘米，前脚迅速向右平行跟进一步（图2－14）。

图2－14

（七）滑并步

在实战姿势的基础上，前脚向前滑进一步约20厘米，后脚迅速跟上一步靠拢前脚后跟，同时前脚再向前滑进20～30厘米（图2－15）。

图2－15

（八）上步

在实战姿势的基础上，后脚向前方迈进约60厘米。即由左势换为右势（图2－16）。

图2－16(www.xing528.com)

（九）撤步

在实战姿势的基础上，前脚向后方撤退一步约60厘米。即由左势换为右势（图2－17）。

图2－17

（十）变换步

在实战姿势的基础上，利用腰、髋的旋转力量，两脚同时贴地换步，前脚变后脚，后脚变前脚，即左势变为右势，右势变为左势（图2－18）。

图2－18

（十一）追击步

在实战姿势的基础上，前脚先向后收10～15厘米，后脚迅速向前脚跟进一步，同时前脚再向前滑进20～30厘米（图2－19）。

图2－19

（十二）环绕步

环绕步分为左、右环绕步。

1.左环绕步：在实战姿势的基础上，沿左侧围绕对手移动先移动左脚10～20厘米，然后右脚向左移动约50厘米（图2－20）。

图2－20

2.右环绕步：在实战姿势的基础上，沿右侧围绕对手移动，先将右脚向右斜前方45度角移动约50厘米，然后左脚平行撤回10～20厘米（图2－21）。

图2－21

（十三）组合步

各种步法之间的不同搭配组合形成组合步。实际上，跆拳道技术在比赛运用的过程中，大多数情况下是通过各种步法而得以实施，使用的步法都有意或无意地组合起来综合运用。运用步法的目的是为了调整距离、创造时机或躲避攻击，步法的组合搭配应根据临场实际情况的改变而改变，使之成为进攻、防守、反击的有机连接技术。

（十四）步法易犯错误及纠正方法

1.易犯错误：

（1）在步法移动过程中，身体重心的起伏过大，忽前忽后，左右摇摆。

（2）全脚掌着地，移动缺乏灵活性和敏捷性。

（3）移动时，步幅过大或过小。

（4）身体紧张，动作僵硬，协调性差。

2.纠正方法：

（1）在步法练习中，可采取镜面练习，用自己的眼睛来监督和控制练习过程，防止错误发生。

（2）两人相向练习，互相提示对方。

（3）在脚后跟底部用胶布粘上球形物品，使运动员在练习中保持脚前掌着地。

（4）在地上画出一定距离的线条，让运动员在规定的距离内进行步法练习，严格控制步幅的大小。