现代跆拳道教程：技术动作要素全解析

二、跆拳道技术动作的要素

技术动作的构成主要表现在一个动作的方法、要领、用力顺序、准确程度及形式等方面。而构成一个完美的运动技术，需要诸方面要素及其之间的相互配合。跆拳道技术动作的要素有身体姿势、动作轨迹、动作时间、动作速度、动作速率、动作力量、动作节奏等。这些要素有的表现出运动学特征，有的表现出动力学特征，而有的则表现出综合特征。

（一）身体姿势

身体姿势是在完成动作的过程中，身体或身体部位所处的状态。即身体部位在空间所处的位置关系。在跆拳道比赛中，无论做何种进攻与防守，都是从准备姿势开始的，这个准备姿势有时是从相对静止的实战姿势开始的（如对峙中的主动进攻）；有时也可以是从前一个动作的结束开始的（如防守反击）。一般来说，跆拳道比赛中，双方总是处于动态之中，因此我们对运动员在技术层面上的要求就是使自己在任何身体姿势下都能够及时、准确、完整地完成所要做出的进攻与防守动作，并产生强烈、明显的击打效果。这就需要运动员把动作过程中身体各部位在空间的位置关系搞清楚，找出不同位置的不同方法，规范技术动作要求，才能在比赛中区别对待，使技战术得以充分发挥。

（二）动作轨迹

动作轨迹是指完成动作时身体及身体各部分所移动（经过）的路线。对跆拳道技术动作而言，就是在我们进行攻防动作的过程中，身体或手、脚的运动路线，它包含有动作轨迹形式、动作轨迹方向、动作轨迹幅度。如横踢动作：提膝向前，然后利用转髋扣膝的动作来形成横向踢击。击打腿的动作轨迹是先直线后横向（向左或右）击打；动作轨迹的方向与击打目标有关，左、右、高（头部）、低（躯干）；动作轨迹的幅度与距离、角度有关；由此产生横踢动作。无论是进攻动作，还是防守动作，身体、手、脚的运动都有一定的路线和一定的方向、形式、幅度，有的是直线运动，如前踢、侧踢；有的是弧线运动，如摆踢；有的是圆形，如旋风踢、后旋踢；而有的则是复合型的，如横踢（直线＋折线）、后踢（圆＋直线）等，技术动作在运行中，根据不同的目的，对其方向、幅度等有着不同的要求，在一定程度上直接影响击打的速度与力量。

（三）动作时间

动作时间是指完成动作所需要的时间。它包括完成动作总的时间和完成各个部分（或某个环节）所需要的时间。在跆拳道比赛中，单一的运用技战术动作较少，大多是以一连串的步法、腿法及防守动作的组合形式进行。不同的动作与组合，所需的时间不同，如原地进攻、反击和抢攻所需时间较短，而结合步法的技战术动作组合所需时间相对较长，因而对动作的要求也不尽相同。

（四）动作速度(www.xing528.com)

动作速度是指在单位时间里，身体或身体某部位移动的距离，是人体快速运动的一种能力。对跆拳道运动而言，我们所说的动作速度主要是指完成进攻、防守、反击、抢攻等动作过程的快与慢。主要表现在进攻速度、防守速度、反击速度、抢攻速度、移动速度等，其形式有单个动作速度、组合动作速度。跆拳道是一项以快制胜的搏斗对抗项目，动作速度的快与慢，在很大程度上决定了动作的实效性，可以认为：速度是跆拳道比赛取胜的根本所在和制胜法宝。

（五）动作速率

动作速率是指在单位时间内完成动作的数量。在比赛中，动作速率主要体现出组合动作连续击打的能力，它可以是双腿不同腿法的组合击打；可以是单腿连击；也可以是步法加腿法等各种不同类型的技术动作有机结合体。其目的在于使对手来不及组织有效的防守已被击中。在训练中，动作速率往往是检测运动员快速击打能力的一种方法，是提高运动员专项技术动作快速能力的有效训练手段。

（六）动作力量

动作力量是指完成动作时，身体或身体某部分克服阻力所用力的大小。它是人体内力和外力相互作用的结果。人体内力主要有肌肉收缩的力、关节的牢固力、肌肉粘滞性产生的力以及对抗肌的阻力等。人体的外力主要有人体的重力、支撑反作用力、摩擦力、惯性力、离心力以及外界环境的阻力等。内力是人体运动主动力的来源，直接决定人体各环节的运动。外力则使整个身体产生运动。如横踢动作是依靠身体拧髋和大腿收缩产生的力来完成的，而步法的移动则需要克服身体重力和依靠脚后蹬产生的反作用力。在跆拳道训练、比赛中，除了提高本身的力量外，还要善于利用外力来加强和增加动作击打的力量（如惯性力、离心力、反作用力等），提高技术动作攻击的威慑力，给对手造成较大的心理压力。

（七）动作节奏

动作节奏是指完成动作时，用力的大小、时间间隔的长短、运动幅度的大小、动作的快慢等因素的有机配合，是一个综合性的要素。它普遍存在于跆拳道的训练、比赛中，且占有十分重要的地位。我们通常所说的节奏，主要表现在进攻节奏、反击节奏以及这二者变化的节奏。进攻的节奏在于快速而密集，似狂风暴雨般横扫而去；反击的节奏在于伺机而动，“静若处子，动若脱兔”，打出个措手不及。在比赛中掌握动作节奏的要求是：要善于寻找时机，一旦抓住时机，应迅速、果断地进行连续不断的攻击，不予对手以喘息的机会，也就是说有进攻决不等待；当时机不成熟或需观察、调整时，可放慢节奏，不断地变化动作与节奏，利用步法、假动作来调动对手，创造条件，制造机会。总之，要使进攻节奏与反击节奏二者有机结合，虚虚实实，真真假假，准确地把握好二者的变化节奏。

各个动作要素之间是互相紧密关联的，共同寓于某一个动作中，任何一个要素的改变都会引起其他要素的改变而影响动作的结果。因此，我们在分析动作技术时，要全面考虑，抓住重要要素，确定动作的技术规范与要求，不放过任何一个细小环节，根据不同对象和不同问题，因材施教，改进训练的方法与手段，才能使运动员的技术动作做到规范、合理，达到娴熟、准确，形成运动动力定型（动作自动化）。