1、老年人的保健
老年人的身体器官虽不及青壮年时健壮，但只要掌握必要的知识，进行合理的自我保健，完全有可能益寿延年。
（1）老年人的身体特点
①脂肪蓄积，血脂上升。老年人新陈代谢减慢，加上活动量较少，需要的热量也较低，此时如果摄取过量餐点，体内会因积存过多的热量而肥胖。老年人体内总血脂也随年龄增加而增加，其中主要是总胆固醇量增加，甘油三酯也明显增加。
②骨质密度降低。40岁以后人体骨密度逐渐降低，老年以后骨胶质减少，钙含量降低，导致骨质疏松，容易发生骨折。据统计，我国60岁以上老人骨质疏松症的患病率为24.6%。
③蛋白质合成速度减慢。老年人体内蛋白质合成与分解速度明显低于年轻人，容易出现血液中蛋白含量降低，发生水肿和营养性贫血；在受到创伤或感染时，痊愈及恢复得缓慢。
④生理功能逐渐衰退。老年人代谢减慢，各器官随年龄和体内自由基伤害的增加而衰退，免疫功能下降，对外界和体内环境改变的适应能力减低，体力下降。
（2）老年人的健身之道
老年人选择健身方法必须根据每个人的实际情况，如年龄、性别、体质、健康状况和本人的兴趣爱好来进行。这些健身方法的基本特点应是：简便易学、运动量不宜过大、不过分剧烈、不过分弯腰低头、有保健作用、对老年人机体无害。
老年人的健身方法应简便易学、运动量不宜过大、不过分剧烈等。
①散步和爬楼梯。俗话说：“人老腿先衰。”为了延缓衰老，老年人应尽量多步行，以锻炼腿部和腰背肌肉，改善肌肉和骨的血液循环，减少骨质疏松的发生；同时步行还能锻炼呼吸、循环系统功能。
身体状况较好的老年人可以进行爬楼梯锻炼，但要注意一些问题。
劳逸结合。每登1～2层后在楼梯平台上稍做休息，待心跳、呼吸平稳后再继续向上爬。
登楼时要量力而行，切忌过快或过劳。
注意安全。脚到眼到，脚踏实地，不可分心，以免发生意外。
②打太极拳。太极拳是非常受老年人欢迎的一种运动。它动作平缓，简便易掌握。其动中有静，静中有动，刚柔相济，虚实结合。常打太极拳能够强筋骨、利关节、益气、养神、通经脉、行气血，对很多系统的慢性疾病都有辅助治疗的作用。常练可以祛病强身。
③玩健身球。健身球有山核桃的、象牙的，也有玉石的或不锈钢的。老年人漫步街头，或乘凉聊天时，单手甚至双手练健身球，潇洒自如，悠闲安适，堪称一景。小小健身球，作用可不小。据报道，手指的功能和大脑密切相关。经常频繁活动手指的钢琴家、书法家、画家以及常编织毛衣或绣花的妇女，很少有人发生脑萎缩或老年性痴呆。玩健身球不但可以健脑，而且有助于开发双侧大脑功能。大多数人惯用右手，左脑明显比右脑发达。如果特意用左手玩健身球，有益于右脑功能的开发，使老年人动作更加协调。此外，玩健身球还能锻炼掌指和手臂的肌肉，改善手指的末梢血循环，按摩手部穴位，增强很多内脏的功能。(www.xing528.com)
（3）老年人的保健按摩
①干洗脸。两手掌心相搓，搓热后像洗脸那样反复摩擦脸部，先顺时针，后逆时针，直至脸部发热。
②抓头。两手五指分开放在头两侧，像梳头那样从前向后，从外向内梳抓头皮。
③揉擦眼眶。两手拇指放在两侧太阳穴上，食指放在眼眶上，由内向外，先上后下，反复擦揉眼眶。
④揉太阳穴。两手拇指放在两侧太阳穴上，反复按揉，先顺时针，后逆时针。
⑤揉擦鼻根。两手拇指或食指放在鼻根两侧上下反复揉擦。
⑥揉风池穴。两手拇指放在枕后风池穴处，其余四指自然分开放在头两侧，反复按揉。
⑦擦颈项。两手掌心搓热后，放在颈后部来回揉擦，直至颈项部皮肤发热。
⑧捏拿肩。一手放在对侧肩部，拇指在前，其余四指在后，反复揉捏、提拿肩部肌肉。两侧交替进行。
太极拳是非常受老年人欢迎的一种运动。
⑨揉捏臂。一手放在对侧臂上，上下反复揉捏，先内侧后外侧，两侧交替进行。
⑩按揉腹部。两手重叠放在腹部，反复按揉，范围由小到大，先顺时针，后逆时针。
捶打腰。两手分别放在同侧腰部，由上而下反复搓揉。然后，变掌为拳，反复捶打腰部。
捏小腿。一侧小腿放在对侧大腿上，两手拇指向内，四肢向外，上下反复揉捏，两侧交替进行。
摇动踝。一侧小腿放在对侧大腿上，一手放在跟腱上，反复揉捏；另一手抓住足的前部，先顺时针，后逆时针转动踝关节。两侧交替进行。
揉捏足。一侧小腿放在对侧大腿上，一手托住足跟，另一手反复揉捏足底，两侧交替进行。
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