女性更年期保健指南-自己是最好的医生全书

2、女性应积极做好更年期保健

更年期虽然是女性的自然生理过程，但更年期症状却因人而异，有的妇女症状较严重，有的病症较轻。更年期妇女如果能注意保健，许多不适症状就可能改善。

（1）饮食调整能缓解更年期症状

女性进入更年期以后，首先要注意按时按量用餐；其次应注意均衡营养，不要偏食，要粗细食搭配以保证蛋白质、维生素和无机盐的摄入量，并适当摄入一些乳类、蛋类、大豆制品、新鲜蔬菜、水果及鱼类、海菜等。

由于更年期妇女内分泌发生变化，使摄食中枢系统失调，又因为活动量减少，体内消耗热能也随之减少，易造成热量过多而诱发肥胖，因而更年期妇女特别容易发福，所以，一定要减少高脂肪食物和糖类的摄取，少吃肉类，适当控制脂肪摄入量，特别是少吃肥肉等富含饱和脂肪酸和胆固醇的食物，改吃各种鱼类和植物油。

饮食调整能缓解更年期症状。

针对更年期体内雌性激素水平下降，容易发生骨质疏松的现象，更年期妇女要经常食用含钙高的食品，最宜多吃豆类制品。

为减少恶性肿瘤的发病，更年期妇女要多吃蔬菜、水果，多饮水，摄取足够的含B族维生素的食物，如玉米、菠菜、大蒜和苹果、菠萝等，以起到降脂作用；少喝咖啡、酒和浓茶，少吃甜食，每天盐的食用量最好不多于10克。

更年期妇女常见病可分为肾阳虚、肾阴虚、肝气郁结3种，主要症状有怕冷、腰酸、头晕、耳鸣、血压高、乳房胀痛、烦躁易怒等，所以饮食应以补肾为本，特别是补肾阴，同时，更年期妇女容易发生心烦、潮热等植物神经系统不稳定症状，饮食中应注意健脾、养心，多吃枸杞子、莲子粥、大枣、金针菇、黑木耳等食品，忌吃辛辣刺激的食品。(www.xing528.com)

（2）积极预防更年期引起的其他病症

预防更年期精神病妇女到了绝经期前后，由于女性激素水平的下降，常会发生一些神经精神症状，其中以抑郁症和妄想最为突出。

有的女性遭受过重大的心理打击，心理承受能力不足或因遗传原因会患更年期抑郁症。其早期可表现类似神经衰弱的症状，如失眠、焦虑等，逐渐加重后失去自知力。其中焦虑是突出的症状之一。如有的更年期妇女担心自己患了严重的“冠心病”，要求家人准备好急救措施。有的人有“恐癌症”，乳房摸到小肿块，要求医生开刀治“乳腺癌”等。患了更年期抑郁症的妇女必须及早到医院对症调治，以免延误病情。

①预防更年期皮肤老化。进入更年期后，女性因雌性激素的减少出现脸部潮红及瘙痒等症状，皮肤失去光泽和弹性，显得松弛、粗糙，脸上及手上出现各种深深浅浅的色素斑。针对这种情况，避免日积月累的日光照射是延缓老化最具体有效的方法。

在日常生活中，均衡地摄取各种营养素及含天然植物性荷尔蒙的豆类蛋白、减少食用动物性脂肪、多吃蔬菜水果及补充适量维生素、适度运动以维持理想的体重、充足的睡眠和规律的生活、减少情绪不安及压力、避免烟酒等刺激物，都可以使皮肤的新陈代谢维持较好的状态。

②预防更年期心理疾病。更年期妇女生理上不可避免地出现某些衰退迹象。与此同时，她们在家庭生活和社会生活中的作用和地位也悄悄地发生了变化。所以，平时不仅要注意身体的健康状况，也应注意精神调养，及时发泄不良情绪，对朋友或亲人诉说郁闷，争取关心和体谅，对信任的医生讲清自己身体和心理上的不适以求得帮助。把想不通的事闷在心里是最不明智的做法。

更年期妇女应注意精神调养，及时发泄不良情绪。