久坐伤身，引发多种健康问题

2、久坐也伤身

久坐不动是写字楼里很多白领的通病。很多疾病都是由于坐得太久、缺乏运动引发的，如心脏病、糖尿病及肥胖症等。

（1）为何久坐伤身

①导致心肺功能降低。久坐的人难于适应突然用力，从而引起机体强烈的应激反应，肾上腺素和去甲肾上腺素大量分泌，导致冠状动脉痉挛、心肌急性缺血，出现心绞痛和心肌梗死病症。那些原来就有动脉粥样硬化的人，最易在突然用力时引起心肌梗死。久坐者心肺的储备能力低，代偿能力差，所能承受的最大负荷也小，因为肺的储备能力低容易发展成低氧血症，并增加呼吸时的功耗，所以也就减少了抗病防病的能力。

②引发肌肉萎缩。中医学早就认识到“久坐伤肉”。久坐不动，气血不畅，缺少运动会使肌肉松弛，弹性降低，出现下肢水肿，倦怠乏力，重则会使肌肉僵硬，感到疼痛麻木，引发肌肉萎缩。

③能伤筋动骨。久坐，颈肩腰背保持固定姿势，椎间盘和棘间韧带长时间处于一种紧张僵持状态，就会导致颈肩腰背僵硬酸胀疼痛，或俯仰转身困难。特别是坐姿不当（如脊柱持续向前弯曲），还易引发驼背和骨质增生。久坐还会使骨盆和骶骨关节长时间负重，影响腹部和下肢血液循环，从而诱发便秘、痔疮，出现下肢麻木，引发下肢静脉曲张等症。

④久坐会伤胃。久坐缺乏全身运动，使胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，日久就会出现食欲不振、消化不良以及胃饱胀等症状。

⑤伤神又损脑。久坐不动，血液循环减缓，会导致大脑供血不足，伤神损脑，产生精神压抑，表现为体倦神疲，精神委靡，哈欠连天。而且由于大脑供血不足，人突然站起来，就会感到头晕眼花，甚至恶心欲吐等。久坐思虑，耗血伤阴，老年人则会导致记忆力下降，注意力不集中。若阴虚心火内生，还会引发五心烦热，以及牙痛、咽干、耳鸣、便秘等症。

久坐不动是写字楼里很多白领的通病，易导致多种疾病。

⑥导致肥胖和糖尿病。久坐新陈代谢缓慢，不能消耗多余的脂肪而导致肥胖，这是显而易见的，而肥胖与　Ⅱ型糖尿病的发生关系密切。过量摄食会引起葡萄糖水平突然升高而胰腺不能分泌足够胰岛素来将多余糖转化为能量，故而引起　Ⅱ型糖尿病。

⑦使肠癌的发病率上升。以往人们只知道结肠癌与摄入脂肪过多、纤维素和维生素过少有关，近年来发现，结肠癌与久坐少运动有密切关系。因久坐胃肠蠕动迟缓，易产生便秘，粪便在结肠内停留时间过长，增加了有害物质与肠黏膜的接触时间，导致结肠癌的发生。

⑧对生殖系统的健康造成不良影响。白领女性由于久坐，加上缺乏正常运动，以致气血循环障碍，月经前出现经前综合征及月经期会出现痛经；久坐亦会使循环不良，慢性盆腔充血，抵抗力变差，而导致盆腔炎、附件炎等妇科疾病。此外，气滞血淤也易导致淋巴或血液栓塞，使输卵管不通。这些都是引起不孕的原因。

对于男性来说，久坐不动、工作节奏紧张、疲惫过劳等可以造成对前列腺的直接压迫而使得前列腺充血、淤血，导致慢性前列腺炎的发生，而且往往发病隐匿，临床症状不明显，导致误诊、漏诊。(www.xing528.com)

（2）培养健康的生活习惯

要防止因久坐而造成的种种疾病，就要改变自己的生活习惯。

不应放弃一切可能在户外活动的机会。平时可在早晚加强体育锻炼，以增强心肌及四肢的活力，加强血液循环，增加免疫细胞的数量。同时，在工间休息和会议间隙期，应抓紧时间到室外去活动活动，如散步、踢脚、弯腰、活动颈项等，哪怕只有几分钟也有利于改善局部和全身的血液循环。凡工作需要久坐的人，不但要注意保持正确的坐姿，而且一次最好不要连续超过1小时。工作中每2小时便进行一次约10分钟的工间操或自由走动一下。人一天的活动时间中，1/2坐着，1/4站着，还有1/4时间用来走动为好。

在条件允许的情况下，可坐在原地进行以下锻炼。

活动躯干。左右侧身弯腰，扭动肩背部，用拳轻捶后腰。每次做20下左右，有助于松弛腰背部肌肉，预防腰肌劳损和椎间盘组织弹性减退。

伸懒腰。看上去这个动作有些不雅，但可以加速血液循环，舒展全身肌肉，消除腰肌过度紧张，纠正脊柱过度向前弯曲等，具有很好的保健作用。

在工间休息间隙，哪怕只有几分钟的活动也有利于改善局部和全身的血液循环。

转颈。先抬头，尽量后仰，再把下颌俯至胸前，使颈背部肌肉拉紧和放松，然后向左右两旁侧倾10～15次，再将腰背贴靠椅子背，两手于颈后抱拢片刻，也有活动肌肉、醒脑提神的效果。有颈椎病的患者做此动作时，动作要轻、慢，以免刺激周围组织。

踮脚。双脚踩地，双脚或单脚足尖着地，足跟上抬，然后放下，如此反复进行30～50次，可以促进下肢静脉血液回流，预防下肢静脉曲张。

提肛。即像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行，站、坐、行时均可进行此动作，每天50次左右，可以促进肛门局部的血液循环，对久坐者来说，是预防痔疮等肛周疾病的有效方法。

最后，要注意保持空气清新。不要在室内吸烟，即使在冬季，也要定时开窗通风，以保持室内空气的新鲜。