长假过后，如何缓解假日综合征

2、假日综合征

（1）假日综合征的表现

度过令人难忘的假日以后，很多人觉得头脑昏昏沉沉、精神委靡不振，不能很快地投入工作和学习，这些就是假日综合征的症状。每次长假过后，假日综合征都会出现。

假日综合征与人的适应能力和自我调节能力有关。放假以后，人们从平时心理、生理高度紧张的状态突然放松，身体的抗病防线也突然松弛，加上节假日额外应酬增多，生活变得没有规律，身体自然就产生不适了。

引发假日综合征的具体原因多种多样，但表现出来的症状大同小异，如无精打采、食欲下降、消化不良、难以入睡、注意力不集中等等，严重的还会出现胃肠功能紊乱，血压发生变化，甚至出现心脑血管功能变化等。

据分析，有两种类型的人最容易患上假日综合征，一种是神经特别兴奋的人，自我控制能力较差，在假日里疯玩，消耗大量的精力，致使放假没起到休息的作用。另一类是适应能力较差的人，他们在7天时间里放慢节奏，起初会感到不知所措，等刚刚适应了假日生活，又要重新开始紧张的工作，结果又不适应了。

（2）假日综合征的原因及对策

造成假日综合征的因素有很多，日常工作和生活中的压力和疲劳，不切实际的期望，社交活动过多，无法和最亲的人团聚等都是其中之一。总体说来，这些原因可以分为3种。针对这3种原因我们分别提出了建议，你可以根据自己的情况调整对策。

①心理原因。没有或无法同最亲近的人共度假日所带来的孤独感最容易让人在假日里伤感，当你看到周围的人都欢聚一堂时，情形就会变得更糟；另一种情况则正好相反，即家庭成员之间愿望上的冲突使你对假日失望，比如说，你希望和朋友外出旅游，而你的父母却坚持要你守在他们身边。

释放自己的感情是排解悲观情绪最好的方法。(www.xing528.com)

如果你是一个人过假日，假日里怀旧和悲观的情绪就会比往常更强烈。你应该对此有足够的心理准备，不要压抑自己的感受。如果你想哭，就痛痛快快地哭出来。不要觉得在大家都欢笑的日子里你痛哭会很不合时宜，或在别人都成双成对的地方你孤身一人会有些异样，压抑自己的某种情感只会让这种情感持续的时间更长，所以释放自己的感情是最好的方法。

再隆重的假日也是生活中的一天或几天，这也就是说，你在平常日子里能碰上的不顺心，能遇到的不如意，在假日里同样也会遇到。将假日看得“非同一般”是很多人在假日里感到失望和不如意的主要原因。学会降低自己对假日的期望，不要指望家里的所有成员都有着和你一样的假日计划，不要盲目地认为在你想聚会的时候朋友们都恰好有时间，更不要幻想假日里将只有美酒佳肴、欢声笑语，选择适合自己的度假方式才是最好的。

②经济原因。假日会给所有的人带来额外的经济负担。外出旅游、互赠礼品、聚会聚餐、购物热潮～没有哪一样不会让人们花比平常多得多的钱。假日当中的入不敷出和假日之后的捉襟见肘也是令许多人感到烦恼和沮丧的原因之一。

要想解决这个问题就要在假日之前做好预算。请记住，量入为出永远是根本所在。为了防止你在假日里一改平日的节制，几天尽情享乐之后便陷入钱的烦恼中，你应该在假日之前对各项支出做出大致的预算。为了让假日过得与平日不同，你可以留出一定的“休闲资金”，一旦制定预算，假日里就应该尽可能地照章执行。

如果你已经在假日里花了大量的钱，假日之后就不要再为此后悔不已了。假日之后你要应付的烦恼还会有很多，不要让自己在好不容易轻松几天之后又轻易地陷入金钱所带来的烦恼当中。

③生理原因。长时间逛街购物、频繁参加社交聚会和作息不规律造成的疲劳，会让你在假日后的数天内感到情绪低落，精力不济。假日里烟酒无度、暴饮暴食造成的肠胃负担也会让你对紧张的工作一时间难以重新胜任。这两方面的原因都会加重你的假日综合征。

因此在假期我们也要坚持健康的生活习惯。如果你正在实施节食或减肥计划，如果你平常坚持每天活动1刻钟，就一定不要放弃这些良好的习惯。在假日里打破这些习惯之后不仅恢复起来不容易，而且某种秩序被破坏之后的“混乱感”也会让你在毫无意识的情况下加重烦闷情绪。

保证充足的睡眠，最好是假日里每天都能保证足够但不是过剩的睡眠。即使做不到这点，你也应该在假日结束前的一两天内恢复充足的睡眠，这对你的心情会大有好处。

假日综合征的表现之一就是犯困。