淋巴系统排毒作用大，游泳最佳运动

1、每天做适当的运动

运动是增强免疫力、调节人体自身排毒功能最有效的方法。

（1）运动促进排毒

①出汗。运动可以让你更多地出汗，出汗可以使皮肤毛孔开放，经络畅通，使体内的铅、铝、苯、硫、酚等毒素和一些致病物质随着汗液排出体外。

②促进排便、排尿。运动能改善消化系统的功能，促进胃肠蠕动，加快食物的消化和吸收，维持大便的通畅。粪便、尿液中的毒素最多，如不及时排出，会被机体重新吸收到血液中，不但引起腹胀，更会使人头昏脑涨，全身都会受到污染。因此如厕正常的人群身体内的毒素也就少些。

③改善呼吸系统。运动能增大肺活量，增强肺的通气和换气的功能，可促进排出废气和无用的水。比平常多几十倍的氧气使得血红蛋白的含量明显增多，机体营养充足，促使机体细胞防御毒素的能力大大提高。

④加速人体血液和淋巴循环。淋巴系统负责对抗外界有害物质的侵入，并且将身体因新陈代谢所产生的废物排出体外。淋巴循环和血液循环不同，它的流动完全仰赖肌肉的收缩，并没有像心脏这样的“压缩机”来帮助流动。运动使整个循环系统的代谢率和反应性提高了，毒素就不易入侵了。

按摩、淋巴推油、太极拳、瑜伽等保养方法，能养护肝脏、肾等人体重要排毒器。

⑤养护肝脏、肾等人体重要排毒器。实践证明，某些运动和身体保养方法，如按摩、淋巴推油、太极拳、瑜伽等对人体器官的针对性保健有非常好的功效。

（2）有利排毒的最佳运动方式

慢跑、快走、游泳等运动是最有利于排毒的运动。(www.xing528.com)

慢跑或快步走是最简单方便的排毒运动。它可以刺激淋巴系统，有助于淋巴回流。淋巴系统是除了动脉、静脉两大循环系统以外的人体第3套循环系统，一些不容易透过毛细血管壁的大分子物质如癌细胞、细菌、异物等较易进入毛细淋巴系统循环。

为了排毒而运动时必须注意运动量和运动时间的问题。不要忘记，出汗是排毒的重要方式之一。所以，运动的时间尽量长一点，强度稍微大一点，以出汗为标准，让汗液把体内的毒素全部带走。

运动前最好喝点淡盐开水，以增加运动时的出汗量，让汗水将体内的毒物带出，藏在毛孔中的污垢也会随汗水排出，这样既排毒又洁肤。运动对利尿通便的积极作用自然也是不可忽视的。

运动前最好喝点淡盐开水，以增加运动时的出汗量。

不少人都知道，汗液中含有较多的氯化钠，出汗多应该补充食盐，但对出汗后应当补充钙却有所忽略。据有关医学研究，每天出汗丢失的钙仅15毫克，这并不碍事，但夏季高温环境下劳作的人员，每小时汗液中丢失的钙在100毫克以上，这个量几乎占总钙排量的30%，很容易导致低钙血症，表现为病人手足抽筋，肌肉抽搐，长期钙缺乏会导致成人患软骨病，易骨折，以及腰背和腿部经常疼痛。为了防止出汗后低血钙，应该多吃含钙的奶制品、鱼类、海产品及绿叶蔬菜等食物。

慢跑、快走、游泳等运动是最有利于排毒的运动。

游泳是最好的有氧排毒运动。游泳时水的浮力可以减轻人体90%的体重，释放关节压力，刺激淋巴排毒。同时，游泳是肺部保健的首选运动。人呼出的气体中含有16种挥发性毒物，肺可排出25种有毒物质。空气污染使人类与有毒物质的接触越来越密切。大气中的有害化学物质一般是通过呼吸道进入人体的，而肺的内部表皮面积比全身皮肤的面积大40～50倍，所以肺比身体内其他任何部位受有害空气损害性都更大。水中运动对呼吸有更高的要求，能够更好地训练肺。

游泳时间最好选择在饭后1小时左右，每次游泳时间不宜超过3小时，每游半小时应休息15分钟，再继续游。冬泳最好选在午饭后1小时进行，因为此时气温较高，湿度低，能使冬泳的人体温散失慢些，坚持锻炼的时间长些。