简化版：最佳排毒方法：出汗、通便、排尿！

3、出汗、通便、排尿的排毒方式

我们把代谢物通过出汗、通便、排尿等方式排出体外，同时也把一些毒素排出体外。保证这些方式的顺利进行有利于更好地排除体内的毒素。

（1）快速排毒—流汗

流汗是一种快速排除身体毒素的形式，新陈代谢所产生的废物毒素能通过流汗而排出。尤其当人体的肾脏功能衰弱时，排尿不顺，体内毒素就要更多地靠流汗来排除。流汗能排出体内的毒素及废物，防止酸中毒，避免病情恶化。

如感冒、发热、头痛、水肿、风湿等，都可通过流汗来促进血液循环，加速新陈代谢，激发自愈力，减轻症状，使身体早日恢复健康。

进行任何一种发汗排毒疗法时，都应先喝一杯300毫升的温开水，并准备好一杯淡盐水（粗盐3克稀释于300毫升温开水中），排汗后就要饮用，以防流汗过多导致虚脱（若有高血压或肾病、水肿患者，不可以喝淡盐水，只能喝温开水）。

洗浴时，一定要注意水的温度，以免不慎烫伤。

发汗后绝对不能立即到通风处或寒凉处，应用干毛巾将汗擦干，待无汗后再出门，以免受寒感冒。

采用任何一种发汗排毒法，都不能使身体出汗过多，因为排汗过多，代表体液过度流失，身体顿时失衡，会发生虚脱现象，严重时会使人晕倒。所以一定要适当控制流汗量，而汗并非流得愈多愈好。

流汗是一种快速排毒的方法，新陈代谢所产生的废物、毒素能通过流汗排出。

（2）通便排毒(www.xing528.com)

研究表明，倘若1天不排大便，留在人体中的毒素相当于3包香烟的尼古丁含量。解决排便不畅的问题，对体内毒素的排出至关重要，要做到通便排毒，首先要关注一下：水和纤维素的摄取是否充足。

便秘者的当务之急是检查饮食状况。对付便秘最重要的饮食项目是纤维及水分。大量摄取这两者，是软化大便并促其通过结肠所必要的。

成人每天至少需6杯水，8杯更好。虽然各种液体都有效，但最好的选择还是水。

成人每天应摄取20～35克的食物纤维，便秘患者则至少汲取30克。注意应逐渐增加纤维摄取量，以免引起过度排气。

以下两种通便方式大家不妨试用一下。

心情的好坏可以影响肠胃功能的发挥，好的心情能够缓解和治疗便秘。

①放松心情。当你受到惊吓或紧张时，你会嘴巴干涩、心跳加速，肠子也会停止蠕动。这是一种“战或逃”的应激机理。如果你感到便秘的压力，不妨试着放松自己，多听些节奏轻快的音乐。

②试试蜂蜜。有“百草药”之称的蜂蜜具有良好的养颜、润燥、通便等功效，最适宜用做老年人的通便剂。食用方法是：取蜂蜜30～45克，冲入温开水，搅匀服用。每日早晨饮服1次。若兼有高血压，可在蜂蜜中加入既可滋阴润肠、又能养肝治晕的黑芝麻（蒸熟捣烂）30～45克，开水搅匀服用，对高血压兼便秘患者较为适宜。

（3）关注利尿排毒

排尿是排除体内废物与毒素的主要途径，与心、肺、肾、膀胱等脏腑的关系极为密切。排尿是否通畅，直接影响到一个人的健康。正常人的每日尿量约1500毫升，如果少于这个量，日积月累就会造成代谢失调，甚至引发肾脏病。如果每天喝水量不是很多，而一日的排尿量却多于2000毫升，也是一种异常现象，同样不可大意。人体的尿液代谢是由肾脏来执行，而依靠脑垂体、肾上腺皮质来进行调节，如果患了心脏病、肝硬化、肾炎及营养不良等疾病，都可能使这一调节系统失控引起局部或全身性水肿。