经常失眠的危害及解决方法

1、经常失眠有害身体健康

睡眠障碍是困扰人类健康的一个难题，经常失眠对健康危害很大。调查表明，我国大约有20%～30%的成年人有不同程度的睡眠障碍，40%以上的老年人在睡眠方面存在问题。

（1）失眠的症状和危害

①失眠的症状。失眠症状很不好确定，一般可分为两大类，一种是原发性失眠，一种是继发性失眠。根据时间的长短又可分暂时性失眠、短期失眠和长期失眠3种。它的主要症状有以下一些。

难入睡、晚上睡得不安，时醒时睡，醒后难入睡，时而发噩梦，梦后醒来难入睡，甚至通宵达旦不能入睡。

精力不集中，胡思乱想，委靡不振，注意力分散，记忆力减退，疲倦乏力，心烦易怒，头昏脑涨。

因睡眠不足，没精打采而影响工作能力的正常发挥。

睡眠时间经常少于6小时。

总体来说，失眠的外在表现为起床后感到关节僵直，无精打采，疲倦乏力，头昏不适，面色灰黄，皱纹增多，脱发白发增多，衰老加快；内在表现为免疫力下降，细胞老化，各器官超负荷运行，神经处于紧张状态，思路不清晰，精神无法集中，动作无法协调，不能明确表达自己意思，感到烦躁不安，易怒。

②失眠的危害。长期失眠对健康危害很大，主要有以下几方面。

小贴士

如果你有睡眠问题或者总觉得自己睡眠不充足，试试以下建议。

晚上不要过量进食。

避免在晚上喝含有咖啡因的饮料—牢记这些睡前不能喝的饮料，比如可可茶、热朱古力等都含有咖啡因。

不要摄入过量的酒精。

通过运动让自己感到疲劳：运动能让身心平静，但是切记不要在晚上运动，太晚运动反而会使你兴奋，难以入睡，而不是提高睡眠质量。

冥想、瑜伽以及其他一些放松的练习都值得提倡，在晚上做这些练习能够缓解压力，你也可以在睡前做一些其他的日常放松练习。(www.xing528.com)

睡眠不足引发疾病。睡眠不足，可刺激胃腺，减少胃部血流量，降低胃的自我修复能力，使胃部黏膜变薄，从而增加胃溃疡和癌细胞生长机会，易引发胃病及癌症等疾病。

癌变细胞是在分裂中产生的，而细胞分裂多半是在人的睡眠中进行的，一旦睡眠规律紊乱，睡眠不足，就会影响正常细胞分裂，有可能导致细胞突变，产生癌细胞，从而很难控制这种突然袭击而致癌。

经常睡不好会带来压力，而人在压力下所分泌的激素则会使人长粉刺、面疮、斑点或其他不雅观的突起点。严重失眠或睡眠不好还会使人减弱抗病毒能力，引起脱发、掉牙及牙龈炎、牙周炎等疾病。

长期失眠容易引发疾病，有损大脑智力，导致衰老。

失眠有损大脑智力。经常失眠，长期睡眠不足或质量太差，可损伤大脑功能，会使脑细胞衰退老化加快，并引发神经衰弱、脑血栓、中风等脑血管疾病。睡眠不好，会导致精神不振，无精打采，头昏脑涨，智力、记忆力下降，反应迟缓，思维迟钝，语言不清，思路不明，情绪消沉，精力无法集中，动作无法协调，工作效率也会降低。

失眠致衰老。对一批年龄18～27岁身体健康的青年人做试验，限制他们每晚只睡4小时，6天后对他们身体的各项指标进行测试，发现他们的新陈代谢和内分泌正在经历60岁以上老人才有的变化过程；后6天让他们每晚睡12个小时，以补足前6天的睡眠不足，结果测试他们的各项指标又恢复到年轻人的状态。

研究表明，失眠者每天的衰老速度是正常人的好几倍。一天睡眠不足，就可导致第2天的免疫力下降，其中78%的人呈大幅度下降，而经常失眠者的衰老速度是正常人的2.5～3倍。睡眠不好，经常失眠，累加起来，最终将严重危害健康，会导致神经处于紧张兴奋状态得不到休息恢复，造成各器官超负荷运行而受损，免疫力下降，细胞老化，皱纹增多。

（2）剖析失眠原因

失眠主要是由于脑部微循环不畅，供血供氧不足引起神经系统功能失调。一般来说，失眠可能是由以下3大原因所致。

①体质虚弱，包括阴虚、血虚、阴阳两虚、脾虚、心虚等。

②某些脏器组织功能紊乱。

③体内代谢产物积聚不能排出体外，造成内毒积聚。

这3大原因导致人体功能失衡，生物钟遭到破坏，因而发生或加重失眠。

很多人失眠的症状可能是暂时的，只要找到失眠的原因，加以治疗，就能够恢复正常的睡眠。但是习惯性失眠很难一时治好。这种失眠没有特定原因，之所以失眠，与人的性格有很大关系。

研究表明，那些爱操心、易紧张的人，一点事也会让他神经紧绷、焦虑不堪。这种人即使没事，睡眠也不好，多梦、梦呓、易醒，处于浅睡眠状态。遇到大事时，比如亲人的死亡、离异、失业、失恋等，他们的精神负担就更大了，根本睡不着。这种性格的人容易形成“习惯性失眠”。这种习惯一旦形成，即使没有压力，也很难安睡。