中午小睡：身心健康的最佳选择

1、中午小睡有益身心健康

许多人有睡午觉的习惯，中午适当休息1～2个小时，下午就会精力充沛。适当的午睡有益身心健康。

（1）午睡的保健功能

①午睡能消除疲劳。现代工作快节奏进行，上午的紧张工作，容易使人感到疲劳，特别是大脑更易劳累，加上午饭后胃肠蠕动需要大量血液帮助消化吸收，而且午后气温升高，人体皮肤血管受热扩张，也需要大量血流流向皮肤，从而减少了大脑供血，使人产生疲劳。这时睡一会儿午觉，使大脑和全身各系统休息一下，一方面补充上午工作所消耗的能量，另一方面可消除疲劳，保持精力充沛，有利于提高下午的工作效率。

适当午睡可使冠状动脉获得休息，减少心脏病发作的可能。

②午睡能很好地弥补睡眠不足。正常人的睡眠时间不得少于7～8个小时。夏天日长夜短，天气炎热，气温升高，身体新陈代谢旺盛，能量消耗增大，再加上天热，晚睡早起，有时会因高温失眠，常常感到睡眠不足，只有通过午睡来弥补睡眠不足。

③午睡能促进分泌和代谢。研究证明，人在一天睡眠中有两个睡眠峰期，凌晨1～2点为第1个峰期，下午1～2点是第2个峰期，补足这两个睡眠峰期不仅对人体分泌及细胞分裂代谢有利，而且对健康长寿也有益。如果人在睡眠峰期不睡眠，易导致健康危机的发生。

④睡眠能增强免疫抗病力。人体合成各种营养，只有在睡眠和休息时才能很好地完成。因此，睡眠不足不但使身体消耗得不到补充，而且会造成机体内各器官失调，破坏人体免疫系统，使之失去应有的抵抗力，使一些疾病乘虚而入。而适当午睡可避免这种睡眠不足带来的危害。研究表明，每天坚持午睡的人，只半个小时，也能使人的冠状动脉获得休息，减少心脏病发作。在睡眠过程中，交感和副交感神经的作用正好与原来相反，从而能使体温下降，脉搏减慢，呼吸减缓，精神紧张缓解，有降低血压的作用。

（2）控制好午睡时间

午睡虽然好处很多，可是如果时间把握不好，可能对健康不利，因此，我们应该科学地掌握午睡时间。

午饭后休息30分钟左右上床午睡为好。因为午饭后胃里填满了食物，并开始蠕动，各种消化腺也都进入运动状态，如果一放下碗就去午睡，不仅影响消化，而且会感到胞胀不舒服，不利于入眠。(www.xing528.com)

一般午觉时间以半小时至1小时为宜，不宜过久，睡多了会进入深睡眠，醒来后会感到不舒服。午睡时间要因人而异，体力劳动者一般可午睡30～90分钟，脑力劳动者睡30分钟也可以，但有的人午睡20分钟左右就可以了。

午饭前睡30分钟，据说这30分钟小睡的保健作用，超过了午睡2小时的效果。因为午饭前午睡既能减少脑梗塞的危险，又可使大脑得到休息，有利于迅速消除疲劳；饭前因未进食，肚子也不胀满，午睡也感到舒适，更容易入眠。老人晚上睡眠较少，到了第2天上午中饭前11～12点时，也就是中医所谓的“阴阳交替”时间，容易感到疲劳，如能睡上半小时至1小时，可恢复精神与体力，人的思考能力因而得到加强，有利于身体健康。

午睡应因人而异。哪些人需要午睡？首先是体力劳动者，尤其是重体力劳动者更要午睡；其次是脑力劳动者；身体健康的工作人员都需要适当午睡一会儿。总之午睡有利于消除疲劳，保持精力充沛，提高工作效率。

（3）科学解决午后困倦

如果没睡午觉，在下午的1～4点之间，你就会觉得眼皮沉重，精神恍惚，也可觉得坐立不安，昏昏欲睡，脑子反应迟钝。如果可能遇到这种情况，应好好安排计划来避免上述症状。

①合理调节饮食。首先，早餐要吃得好，多吃含有蛋白质的食物，如蛋类、瘦肉、白干酪、全麦食品、牛奶、酸乳酪等，不要不吃早餐，或只吃甜点等含糖太多的食品。

其次，午餐吃清淡一点，多吃富含维生素的食物，如番茄、胡萝卜、菠菜、黄瓜等。午餐吃得太丰富，人的判断力会减轻，对于外界的讯号，比较不容易感知，而且也比较不易分辨物体大小与光线亮度。午餐不要吃得太饱，吃得太饱是引起午后疲惫的主要原因。另外，精制的食物、糖也不要吃，最好是吃百分之百没有加工再制的食物。适当地补充含维生素或矿物质的食物。

午餐吃清淡些，多吃一些含维生素的食物，（如番茄类菜）可以有效防止午后困倦的状况。

②运动。午睡是习惯而不是必需的，也许你真正需要的不是更多的睡眠，而是更多的运动。当午后昏昏欲睡时，最好运动。简短快速的运动最有效。如快走10分钟，深呼吸，如果你一直坐着，请站起来；如果你一直站着，换换环境，原地跳25下；或出去散步，跳绳，拍球，打羽毛球。运动可让体内细胞获得新鲜氧气。只要动起来，让自己深呼吸，那么，转眼之间，你的昏睡感就会消失。