3、重视枕头的保健功能
枕头是睡眠时必不可少的。如果枕头不舒服，会影响睡眠，对健康无益。选择合适的枕头也是自我保健的一个重要方面。
（1）选择健康的枕头
人们通常认为，把枕头垫得高一些，可使人睡得安稳，于是就有了“高枕无忧”的说法。事实上高枕并非无忧，它不但不利于睡眠，也不合乎人体脊柱结构的生理特点，容易使人落枕。枕头过高，睡觉的姿势不正确，可能引起颈椎移位，脊柱弯曲，甚至产生半脱位。长期枕高枕头，肱骨头就容易滑出，造成肩关节移位、粘连，并可压迫神经，使手背活动受阻，产生疼痛。
高枕不好，低枕好吗？枕头过低也不好。因为低枕可引起颈椎生理弧度加深，此时，颈部的屈肌群与韧带劳损，椎间盘前部受拉，后部受压。长期如此，造成颈椎生理弧度消失或加深，失去了正常调节功能。所以，在强调高枕有忧时，也要指出过低的枕头同样有害。
枕头并不是高就好，低枕也同样不可取。
既然高枕头、低枕头都不利于健康，那不用枕头行不行？不垫枕头，人仰卧时过分后仰，颈前部肌肉和皮肤绷紧，就会压迫器官，影响呼吸，导致张口呼吸，令人口干舌燥、咽喉干痛或打呼噜。同时，因头过低，会使脑静脉血液充盈，不利于血液回流，易引起脑低氧，睡醒后可出现眼皮水肿、头昏脑涨等现象。因此，枕头过高、过低或不枕枕头都不利健康。
合乎生理标准的枕头，应是不高不低、软硬合适的枕头。通常情况下，合适的枕高以本人拳头的高度为宜。一般成人的枕高，以9～10厘米左右为好。中医有“长寿三寸，无忧四寸”之说，亦符合这个尺寸。专家曾做过试验，把2000个枕头，分为不同厚度的几组，对躺在枕头上的人进行心电图检测，发现枕头高度在9厘米左右为最佳。此外，枕芯的填充材料，不可用大块的棉花或者海绵，最好用荞麦皮、绿豆皮、稻壳、决明子、蚕沙、蒲绒、桑叶、菊花、残茶叶等。这些材料松散，有较好的可塑性，枕上以后，后脑勺可以压出一个凹来，相应的凸起部分，正好可以把前凸颈部托起。枕头是否合适，不妨根据上述要求检查一下。
（2）药枕能促进身体健康
中医认为使用药枕有诸多好处，根据不同身体情况选择适合自己的药枕，可以达到祛病、健身、延年的功效。
①茶叶枕。将泡饮过的剩余茶叶晒干，再掺以少量茉莉花拌匀装袋即成，因茶叶具有防火、清热、解毒、明目、利尿和消暑等功效。
②菊花枕。将干菊花装入布袋中做枕头，对头痛、头晕、疮疖、肿毒、风火眼赤、昏花或血压偏高等病症，具有防治功效。
菊花有散风热、平肝明目的功效，可以把菊花做成枕头用于日常保健。(www.xing528.com)
③绿豆枕。将煮绿豆汤剩下的绿豆皮晒干，再掺以整个或碎的绿豆装枕即成。因绿豆性寒，故有清热解毒、止渴防暑和利尿消肿等功效，常用来防治头痛脑热、眼赤喉痛、疮疖、肿毒和心烦口渴等症。绿豆如与菊花、决明子共做成药枕，有清心、解热毒和退目翳等功效。民间又将此药枕称为明目枕。
④五叶枕。其由桑叶、竹叶、柳叶、荷叶和柿叶5种掺匀并装袋而成。因其性味苦寒，故能治疗暑热头昏、眼赤模糊、咽喉肿痛和高血压等病症。
⑤白矾枕。白矾性寒，味酸涩，故有解毒与祛湿的功效。用碎末装袋作为垫枕，有清热祛火、降压醒脑以及清痰祛湿毒的治疗作用。
⑥小米枕。其性温平，凉热适中，尤其适合小儿枕用，具有防病健身助发育的功效。
⑦青蒿、藿香枕。青蒿气味芬芳，有清暑驱邪之功，民间多用以防蚊，老幼皆宜。藿香因气味芳香，常用以合制香料，具有清暑醒脾、化湿开胃的功能。用纱布缝成枕芯，装入草药，再套上枕套，铺上枕巾或枕席即可。其适用于治疗头昏、体倦、胸闷不爽等中暑症状甚至畏风肢痛。同时可在枕内再加些香薷、薄荷之类协助祛暑解热，有益无害。
绿豆做成的枕头具有清热解毒、止渴防暑和利尿消肿等功效。
古人爱以香囊为枕，因大凡芳香之品多具升清化浊之效，常久用之，能清神逸志，改善睡眠，消除疲劳。俗话说：一世人生半世枕。利用睡眠的时间治病、防病、健身，实是妙法。
（3）圆枕能防治颈椎病
人们工作时常低头屈颈，因而颈后肌群、韧带常处于紧张状态，颈椎容易劳损，日久天长就会发生颈椎病。
目前家庭普遍使用的是方枕。方枕容易变形，往往由于颈肩的挤压，使枕头的充料挤压于外侧（头顶侧），而内侧（肩侧）充料较少，因而形成外侧高内侧低。人仰卧时处于低头位，这不仅造成睡眠者吸呼不畅，易打呼噜，还不利于颈部肌群和韧带的松弛，使颈椎间处于挤压状态。
我国传统的圆形枕头（现在有些地区乡间还使用）呈圆柱状。人仰卧时，头保持稍向后仰的姿势，这既缓解了颈后肌群、韧带的紧张状态，又宽松了颈椎间的相互挤压，起到颈托和轻度牵引的作用。这样做，颈椎病患者可缓解症状，对没有颈椎病者也可起预防和保护作用。
为此，家庭中不妨将方枕改为圆枕。成年人用的圆枕一般以直径15厘米、长50厘米左右的圆柱状枕头为好，充料以木棉为佳，充垫以八九成为宜。睡眠时可将圆枕垫在后颈与后脑交界处，或者全部垫于后颈部位。开始睡圆形枕可能有点不习惯，但时间稍长会习惯的。
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