如何解决睡眠问题-自己是最好的医生全书

2、了解有关睡眠的时间问题

（1）根据需要确定睡眠时间

睡眠时间的长短因人而异。一般来说，成年人只要7～8小时的睡眠就够了，60岁以上的老年人应相应延长睡眠时间。不同年龄所需的睡眠时间也不是绝对的，有些人每日睡十几个小时，仍然感到精神不振，工作效率不高；有些人每天只睡4～5小时，依然精力充沛，工作得很好。胖人一般入睡快，睡眠时间比较长；瘦人一般入睡慢，睡眠时间较少。

睡眠的需要取决于的身体素质，取决于每天的工作和某种天性。睡得好还是不好，很少与睡觉时间的长短有关系，而是与睡觉的深度有关。一般情况下，健康的人入睡不久便可进入沉睡阶段，但只持续1～2个小时，将近天亮时，睡眠就会变得越来越轻，越来越弱。儿童开始睡眠时也都是这种情况，而在睡眠完全变弱以后，睡眠阶段行将结束之后，又出现一个沉睡阶段。神经衰弱、劳累过度和患有失眠症的人一般是很难入睡的，长时间都处于轻眠状态，直到接近黎明和睡眠快要结束时才进入沉睡的梦乡。如果这些人由于某种原因在睡眠结束之前就不得不起床，天长日久，就会导致筋疲力尽。

有人或许会问，睡眠时间少了不好，那多了是否会对人体健康有利呢？答案是：睡得过多非但无益，反而有害。睡眠时间过长可使大脑的睡眠中枢负担过重。中医认为“久卧伤气”，是很有道理的，因为久卧可造成气血流通不畅，机体的新陈代谢水平低下，体内各个器官的生理功能得不到充分的发挥，最终可引发各种疾病。

总之，人体正常的睡眠时间为5～10小时，成年人每晚的睡眠时间为7～8小时。每100人中仅有1～2人每晚只睡5小时，需睡10小时的也是少数人。研究发现，那些被允许想睡多久就睡多久的自愿者总是要花1个或几个小时才能入睡。(www.xing528.com)

（2）养成定时睡眠的好习惯

定时睡眠是保证睡眠时间的重要因素。要知道人并不是想睡眠就能睡眠，入睡过程其实非常复杂。要想拥有好睡眠就不要干扰负责控制睡眠的生理时钟，否则的话，后果非常严重。如果状况轻微，就只是睡眠失调，状况严重可能导致精神不足、心神恍惚、精神集中的时间短暂等。

因此养成定时睡眠的习惯对健康至关重要。要定时睡眠，方法也非常简单，只要晚上在大约相同的时段上床就寝。可以是21点、22点或23点半，各人都有自己的生活方式。时段固然重要，而更重要的是定时，能够在相同的时段内睡眠最好了，如果睡不着，也要上床休息、放松，让大脑逐渐平静下来。定时睡眠是维持生理时钟正常运作的好方法，既简单又易行。

如果说到了可以睡觉的时间，还经常熬夜工作或玩乐，久而久之就会对身体造成伤害。