1、有氧运动
有关有氧运动的保健功能越来越引起人们的重视。有氧运动有益身体健康，这一点毋庸置疑。
（1）有氧运动的基本知识
有氧代谢运动是指以增加人体吸入、输送与使用的氧气为目的的耐久性运动。在有氧运动中，人体需要能量，而人体的能量来源于体内营养物质的化学反应分解释放。这些化学反应需要氧气，所需氧气又能通过外界及时吸入以满足需要，需要的氧气与吸入的氧气呈动态平衡，这时体内的一系列相关反应叫作有氧代谢。
有氧运动的基本特征主要有以下几方面。
①运动量比较大、属于中等程度的运动。
②进行时间比较长。大量的短暂运动不是带氧运动，而是“低氧”运动，因为身体肌肉消耗体能的速度远远超过心肺功能所能供应的速度，身体肌肉暂时以低氧形成燃烧能量，并非有氧运动。大多短暂而剧烈的运动都属这一类。
花在活动方面的时间越多，对健康的好处也越多。
③运动时间比较频密。有氧运动只做1次半次是没有意义的。有氧运动要持之以恒，次数较为频密、1星期之内不能少于3次才能够显示出有氧运动的功效，才可以真正带动氧气输送全身，让心脏、大脑、肌肉等器官受惠。
④心跳加速和出现排汗现象。运动时会感到心跳和呼吸加速，会有排汗现象。即使如此，是不应该感到辛苦的。就是说，运动之时心肺功能明显提升而身体热量显著上升，表示身体已经使用氧气燃烧能量，放出热能，要用排汗来散热。与此同时，身体又不太辛苦，未开始有低氧燃烧的阶段，是非常舒适的运动。
⑤运动完之后不会有肌肉酸痛。其原因是有氧运动刚好将化学能量例如葡萄糖燃烧成为动能及热能，不需依赖无氧燃烧，所以肌肉不会感到酸痛。如果运动过量，就会出现无氧燃烧（亦即是低氧燃烧）的现象，而无氧燃烧会产生大量肌肉乳酸，残留在肌肉之内，产生肌肉酸痛的感觉。(www.xing528.com)
⑥运动的速度是比较缓慢而持久的。有氧代谢运动的特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间较长。一般来讲，它对技巧要求不高，加之常带有娱乐性质，因而方便易行，容易坚持。有氧代谢运动的常见种类包括步行、跑步、骑车、游泳、跳健身舞、做健身操、扭秧歌及一些中低运动强度但能持续时间较长的运动项目。不论年龄和性别，有氧运动对促进身体健康、增强体质、治疗慢性疾病都具有重要的作用。
（2）如何进行有氧运动
有氧代谢运动的过程如下。
①准备活动。一是活动各关节与肌群，提高体温，增加弹性和活动范围，以适应将要进行的运动；二是逐渐提高心率，使身体做好大强度运动的准备，以防发生意外和损伤。一般需准备5～10分钟，可以慢跑或做伸展柔性练习。
②有氧代谢运动。这是整个运动的核心，质与量都必须保证，所谓“质”就是锻炼时心率要达到“有效心率范围”，并保持在这个区域中；所谓“量”就是每次至少20分钟的耐力运动，每周3次以上。
③放松整理。经过比较剧烈的20～30分钟耐力锻炼之后，若突然停止运动，或坐或躺都是十分有害的，因为肌肉突然停止运动会妨碍血液流回心脏，从而造成大脑缺血，你会感到头晕，甚至失去知觉。正确的做法是放慢速度，继续运动3～5分钟，同时做些上肢活动，让心率慢慢停下来。
有氧运动对增强体质、治疗慢性疾病具有重要的作用。
④肌力练习。主要是上肢与腰腹部，可以做徒手俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、俯卧挺身，然后做几分钟放松性韧性练习，整个锻炼就可以结束了。整个运动需要40～50分钟。
运动者应根据年龄、体质情况以及个人的爱好，选择不同的活动内容，并定时做体能检测。我们不仅仅要有一个良好的运动开端，更重要的是持之以恒，这样我们肯定会从有氧代谢运动中获得身心健康的益处。否则，将会前功尽弃。
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