如何选择适合自己的运动方式

1、根据自身情况选择恰当的运动方式

许多人不运动的原因可能有很多，但更多的人不知道如何选择适合自己的运动方式。有人因为运动方式不适合未能坚持，或因没有效果最终放弃，也有人因运动不当而造成损伤。所以，选择适合自己的运动方式很重要。

（1）运动方式要适合自己的体质

那些身体瘦弱、脂肪少、肌肉力量不强、体力也不佳的人，往往内脏器官也不太强健。这些人运动时，应该先慢慢增强体力，可进行散步、快步走、慢跑等运动，逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔韧度，然后再进行力量训练。

身体瘦弱、体力不佳的人，可进行游泳、快步走、慢跑等运动。

有些人看起来瘦弱，但却有很多脂肪，肌肉力量和内脏器官的功能往往也不佳。适合这类人的运动是步行、爬楼梯、跳绳、游泳等能促进脂肪燃烧的运动。

对于体重在标准范围内，但其臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超过标准的人，只要肌肉和关节没问题，可参加任何运动，如打球、游泳、骑马等。但如果不是锻炼有素，就不能突然参加剧烈运动。运动前的热身运动是十分必要的。

对于各部位脂肪较多、体重过重、骨骼支撑能力弱、日常生活中爬几级楼梯就会“气喘如牛”的人，应该多做有氧运动如游泳，这样可以消耗脂肪。还可常做静态的伸展运动，以强化肌肉、骨骼。值得注意的是，由于肥胖者都有高血压的倾向，请在运动前先量量血压，并注意动作的正确性，千万不要做过度剧烈的运动。身体状况不好时停止运动，不可操之过急。

（2）运动方式要适合自己的性格

①紧张型性格。容易紧张的人，应多参加竞争激烈的运动项目，特别是足球、篮球、排球等比赛活动。若能经常在这种激烈的场合中接受考验，遇事就不会过于紧张，更不会惊慌失措。

②胆怯型性格。天性胆小、腼腆的人应多参加游泳、溜冰、拳击、单双杠、跳马、平衡木等运动项目。这些活动要求人们不断地克服胆怯心理，以勇敢、无畏的精神去战胜困难，越过障碍。(www.xing528.com)

③孤僻型性格。性格孤僻的人应少从事个人化的运动，多选择足球、篮球、排球以及接力跑、拔河等团队运动项目。坚持参加这些集体项目的锻炼，能增强自身活力和与人的合作精神，逐渐改变孤僻性格。

④多疑型性格。性格多疑的人可选择乒乓球、网球、羽毛球、跳高、跳远、击剑等体育运动项目。这些项目要求运动者头脑冷静、思维敏捷、判断准确、当机立断，而任何多疑、犹豫、动摇都将导致失败。

可根据自身的性格选择不同的运动方式。

⑤急躁型性格。爱急躁的人可选择下象棋、打太极拳、慢跑、长距离散步、游泳及骑自行车、射击等运动强度不大的活动项目。

（3）选择运动方式需注意的问题

①要方便自己。如果你喜欢游泳，而泳池又离家很远，那么游泳就不太适宜选择来作为锻炼方式。家居附近有公园的话，可选择缓步跑。总之一定要方便，否则不必考虑。

②要节省时间。因为我们工作的时间长，所剩余可作运动用的时间很有限，所以一定要选择省时的运动。游泳、划艇及健康舞等都需要较长的时间，平时未必有足够时间享受这种运动。

③要容易进行。运动不论简单或复杂，都必须要易于进行。那些需要高科技器械或必须经专业教练指导的体能运动，并不适合普通人。另一些常见的运动，例如缓步跑、原地跑、急步行之类的运动比较易于进行，成功率会高一些。易与难并非指体能上的难度，而是尽量减少给自己借口的机会，很多人都善于为自己制造借口，所以开始时要选择易于进行的运动。

④最好能全天候。无论冬天、夏天、晴天、雨天都可以进行的运动最为上算，不要留机会给自己制造借口，只要停止惯了，人就自然有惰性，“动者常动，静者常静”就是这个道理。一般来说，室内运动都有全天候的好处，不会因着室外的天气变化而产生问题。

⑤要选有针对性的运动。原则上要选择带氧运动，因为有些运动旨在锻炼肌肉，不适宜作为一般的运动方式，例如举重。举重可以锻炼和强化肌肉，也可以美化体型，但是它并非有氧运动，所以不适宜选择。