合理运动：因人因时选择，增强体质、迅速减肥

3、合理运动促进健康

合理运动促进身体健康，如果运动违背了一定的规律，非但不能起到好的作用，而且会危害身体健康。

（1）合理运动必须遵循3个原则

①因人因时、合理选择。运动锻炼首先要解决的问题是选择一个适合自己身体条件的运动项目。我们应根据以往的运动基础和爱好来选择项目。同时，应根据自己的体质情况来选择运动项目。体质较好者，就选择运动量较大的项目；体质较差的，可选择运动量较小的项目。其次，我们应根据自己所处的环境恰当安排运动。有条件把运动场地选择到室外的，应尽量选择户外活动。无条件的就安排原地跑、徒手操、太极拳、太极剑等。同时，应根据自己的工作性质合理安排运动。如经常伏案工作的人，要常做伸腰、扩胸、抬头、摇颈等动作。最后，尚需根据季节气候选择运动项目。春季万物苏醒，阳光升发，一切都具有活泼的生机。此时应该早些起床，在庭院里散散步，多做户外活动。盛夏酷暑、气候炎热，或者数九寒冬、天气寒冷，可多从事室内活动。

②循序渐进、持之以恒。俗话说：“一口吃不成一个胖子。”运动只有遵照循序渐进的原则，坚持不懈，才能使体质逐渐增强。初次参加运动的人，开始时运动则是量不宜过大，且运动项目的选择应由易而难。同时，在时间上也应由短到长。至于具体运动次数和每次锻炼时间的长短，则应根据各人情况的不同而有所差异。

运动锻炼首先要解决的问题是选择一个适合自己身体条件的运动项目。

③一般性与专项性协调。一般性的运动是对身体素质的全面锻炼，专项性的运动针对身体的某个系统或器官功能的专门锻炼，如增强肺功能的训练、增强骨密度的负重运动、改善心脏功能的综合训练、防止腿部功能老化的攀登运动等。总之，自己身体哪方面特别欠缺，哪方面就应多练一些。由于人体是一个各组织器官极为密切相关的整体，因此，只有将一般性的与专项性的锻炼结合起来，协调进行，才能真正达到防病治病的目的。(www.xing528.com)

（2）运动健身的几大误区

人们常常认为只要运动了，就肯定会有健身作用，殊不知，如果不排除下列8种最常见的运动误区，不仅没有效果，还会对身体有害。

①只有出汗才算运动有效。出汗不出汗，不能用来衡量运动是否有效。人的汗腺各不相同，分活跃型和保守型两种，有人属前者，而有人属后者——与遗传有关。因此不能用出汗来判断运动是否有效。

②肌肉疼痛说明锻炼得好。肌肉疼痛只能说明你锻炼过度或训练不当。由于肌肉运动过快，有氧酵解不足，无氧酵解代之，使肌肉组织中的乳酸浓度增加，产生堆积，从而引起肌肉的神经末梢受到刺激而发生疼痛。当停止运动后，疼痛自然逐渐消失。

③大运动量有助于迅速减肥。只有坚持长期训练，消耗大量的热量，对肌肉产生很强的作用，才能达到迅速减肥的目的。

经过一段时间运动后肌肉就不会萎缩。这是十分错误的。运动停止后几个月，身体就会长出脂肪。所以，运动不是一劳永逸的事情，两次运动的间隔时间不宜过长。

④健康运动对任何年龄段的人都有益。运动医生认为，18岁前的年轻人进行健美运动要谨慎。应由健美运动教练员为他们设计一套有利于青少年关节生长的动作。