体育运动的功用-全面了解及最佳实践

2、了解体育运动的功用

（1）运动对身体各器官的积极作用

人的身体有600多块肌肉，必须要经常使用，否则就会萎缩。肌肉不但使我们能跑能跳，也能帮助消化、促进呼吸、舒收血管、运送血液。如果肌肉不能正常发挥作用，就会影响身体各器官的功能。

运动的好处具体表现在以下几方面。

①体育锻炼可增强心肺功能，加强心肌的新陈代谢，有助于血液回流心脏，减少胆固醇等有害物质聚集在血管中。多锻炼可以使身体产生大量高密度脂蛋白，它能清除血管中的凝聚物，使血管通畅无阻，使血压下降到正常水平。适宜的体育锻炼，可预防心肺功能系统的疾病，如冠心病、动脉粥样硬化等。锻炼项目应为持久的、运动强度较小的项目，例如走路、骑车、登山、慢游泳等。进行这些项目的锻炼，最理想的强度是最大运动能力的60%～80%。

适宜的体育锻炼，可预防心肺系统功能的疾病。

②增强和巩固骨骼系统，防止骨内矿物质的流失，防止出现骨质疏松现象。

③增强人体神经系统控制肌肉协调的能力，可维持关节较好的柔韧性，减少关节炎的发生，其中尤以腰、膝部为重要。运动对肌肉来说，可以增加肌力，因为运动实际是肌肉的运动，通过肌肉的收缩与松弛，可使肌肉中毛细血管充分开放，从而使肌肉拥有充足的物质供应而变得粗壮有力。

④运动对于呼吸器官而言，是呼吸的促进力量，可使呼吸肌强壮有力，肺活量增大，使肺内气体变得充分，血液中含氧量增加，从而大大提高新陈代谢能力。

⑤运动还可以促进胃肠蠕动和消化液的分泌，从而增强胃肠的消化、吸收功能。(www.xing528.com)

（2）运动让我们更好地保持身体健康

除了对身体各器官的作用，运动还可以做到以下几点：

①抑制癌症。研究发现，癌症的发生与体内雌激素水平有关，雌激素偏高的女性易患某些癌。运动能降低雌激素水平，经常进行体育锻炼的女性，其体内雌激素水平明显降低。美国有人对经常参加体育锻炼的女性与不爱运动的女性进行调查发现，不经常参加体育锻炼的妇女比同龄组爱运动的妇女患子宫癌、乳腺癌的概率多2.3倍。初步认为是因为运动降低了雌激素水平，从而减少了癌症的发生。

②降低血脂。人体血液中的脂肪能通过动脉血管壁中的许多微小孔被排出血管。但是血管中的脂肪必须与高密度脂蛋白结合后才能穿过这些小孔，因此高密度脂蛋白含量越高，脂肪就更能有效地被排出。研究发现，运动能增加血液中高密度脂蛋白的含量，从而降低血脂。人在进食富含脂肪的饮食1～2小时后，做一些适当的运动，体内的高密度脂蛋白含量明显增加，血液中的脂肪在未沉积于血管以前就能被排出，血管中的血脂含量大大减少，这对防止或减缓血管粥样硬化，避免心脑血管疾病的发生极为有效。

③提高免疫力。提高免疫功能研究发现，体育运动能增强机体的免疫功能，增加抵抗力，从而免除一些感染性疾病。有人测出长期参加体育锻炼的65岁以上的老人，其体内T淋巴细胞百分率、淋巴细胞转化率等与青壮年对比均无显著差别。但是，锻炼必须持之以恒，否则远期效果不理想。

运动可使血液中含氧量增加，从而大大提高新陈代谢能力。

④保持耐力。经常有规律地进行体育锻炼的人，其动物淀粉含量比不爱运动的人动物淀粉含量增加1倍多。动物淀粉含量的增加可提高人的耐力，使人劳动或运动持久而不觉累。

⑤缓解精神紧张。人体带有一定量的电荷，电荷量的多少与运动有关，运动少的人电荷特别强。带有强电荷的人常常感到神经紧张，有的出现类似神经质的症状。研究发现，长期体育锻炼能减少电荷，使人消除疲劳，缓解精神紧张，而保持精力充沛。体育锻炼还能刺激脑下垂体，使之释放5-羟色胺物质，有助人们酣睡。