自己是最好的医生全书：预防动脉疾病的方法

3、预防动脉疾病

不良的生活习惯是造成动脉疾病的最主要原因，动脉疾病的隐患可能从孩童时期就已经埋下了。即使是青少年的动脉也有可能积累了过多的脂肪。

如果适当改变一下饮食结构和生活习惯，动脉疾病就会被有效地遏制，甚至可能使原来已经积淀的动脉脂肪逐渐被消除。所以，养成良好的生活与饮食习惯非常重要。

①减少脂肪。饱和脂肪很容易引起血液中胆固醇含量增加。另外，高脂肪的食物容易使人发胖，而肥胖是引起心脏病的最主要原因之一。因此，必须注意一条原则：从脂肪中摄取的热量不能超过全部摄取量的30%。要做到这一点并不难，只需要你稍微改变一下饮食结构就可以了。例如，每天吃的鱼、肉不得超过250克。每星期吃的牛肉或羊肉不得超过两份或者3份。多吃一些富含植物纤维的食物，例如蔬菜、水果或者谷物。按照这样的饮食规律，几个月以后，血液中胆固醇的含量就会明显下降。

②经常饮茶。经常饮茶有助于保持动脉的畅通。不论是红茶、绿茶、乌龙茶，还是特别精制的各种花草茶，对身体都会有好处。

红茶和绿茶都含有一种抗氧化物，这种物质也能在蔬菜或水果中找到。这种抗氧化物质有利于中和游离原子团—一种有害的活性氧分子。这些活性氧分子会损害动脉，增厚动脉内壁，引起动脉阻塞。如果坚持两星期每天喝6杯茶，血液中这种有害的活性氧分子会明显减少。

③多吃果蔬。大量的研究表明，经常食用富含抗氧化物质（维生素C、维生素E和胡萝卜素等）的果蔬有助于保持动脉的健康。橘子、葡萄柚等柑橘属水果和球茎甘蓝等蔬菜都含有大量的维生素C。菠菜、甘蓝等带叶蔬菜和番茄、胡萝卜等果实类蔬菜都含有大量的胡萝卜素。另外，多吃带叶蔬菜还有一个好处，它们富含B族维生素，如叶酸。叶酸有助于降低血液中半脱氨酸（一种氨基酸）的含量。如果血液中半脱氨酸的含量过高，得冠心病的可能性就是普通人的8倍。(www.xing528.com)

经常食用富含抗氧化物质的果蔬有助于保持动脉健康。

此外，大蒜及大蒜加工品有助于降低血液中胆固醇的含量。每天食用大蒜可以把低密度胆固醇的含量降低10%。

④戒除烟瘾。吸烟会加重动脉的负担。它会增加你得高血压的可能性，同时降低你血液中高密度胆固醇的含量。另外，烟草中含有的颗粒分子会使血液更容易凝结。戒烟的效果几乎是立竿见影的。例如，血压马上就会降低。戒烟3～5年以后，患动脉疾病的可能性与从不抽烟的人差不多。

⑤加强锻炼。体育锻炼对心脏、大脑、肺、肌肉、骨骼，还有动脉都有好处。体育锻炼的良好效果可能会超出你的想象，它有助于降低血压、低密度胆固醇含量和体重，还可以预防糖尿病。增加锻炼会减少动脉阻塞的可能性，使动脉血管更有弹性。每天20分钟的跑步就会有明显的效果。

⑥及时就医。调节饮食和有规律的体育锻炼，能使动脉保持健康。但是，有时候做到这些还远远不够。例如，有些人天生容易积累胆固醇，调节饮食和体育锻炼都无济于事。如果不及时采取医疗措施降低胆固醇的话，很可能会发生动脉阻塞。可以服用一些降低胆固醇含量的药。原发性高血压和心绞痛也一样，调节饮食和体育锻炼会有所帮助，但是吃药才是最根本的治疗方法。如果药物治疗还不能达到预期的效果，那么冠状动脉搭桥和血管发育等外科手术也是可供选择的理想治疗方法。