1、了解寒冷冬日的个人保健
从立冬开始进入冬天，冬天气候寒冷，万物凋零，分为立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒6个节气。认识冬季各节气的气候特征能帮助我们更好地养生保健。
冬天天气寒冷，万物凋零，这是一个需要御寒保暖的季节。
（1）了解冬季各节气的气候特点
立冬：“立，建始也，冬，终也，万物收藏也”，表示冬季自此开始。“立冬之日，水始冰，地始冻”。
小雪：雪是寒冷天气的产物。其时天已积阴，寒未深而雪未大，故名小雪。这时的黄河以北地区已到了北风吹，雪花飘的孟冬，此时我国北方地区会出现初雪，虽雪量有限，但还是提示我们到了御寒保暖的季节。小雪节气的前后，天气时常是阴冷晦暗的。
大雪：“大者盛也，至此而雪盛也”，表示从此降雪量开始大起来。
冬至：冬至是个非常重要的节气，冬至这一天的白天是一年中最短的一天，太阳几乎直射在南回归线上。过了冬至后，随着太阳直射的北移，白天的时间逐渐长起来。俗话说：“吃了冬至饭，一天长一线。”从这一天以后到立春的45天，阳气渐升，阴气渐降。
小寒：寒是寒冷之意，表示冬季的寒冷已经开始。民间有句谚语：“小寒大寒，冷成冰团。”
大寒：大寒是一年中最后一个节气，也是一年中的寒冷时期。这一节气里气候比较干燥，降水稀小，常有寒潮、大风天气。(www.xing528.com)
（2）冬季养生的基本要求
冬季气候寒冷，万物凋零，人体的新陈代谢也进入相对缓慢的状态。冬季养生要遵循养藏之道。
①冬宜藏精，应时而养。冬季养生应根据“万物藏，肾气水旺”的特点，避寒就暖，敛阴护阳，调和阴阳相平衡，养藏而固肾气，增强体质，防病益寿。
②养阳防寒，起居调摄。冬三月，天地闭藏，起居调摄应顺乎于自然。冬季应注意保持室内温度。室内温度太低，易耗伤人体阳气；室内温度过高，又易劫伤阴精。冬季阳气闭藏于内，阴气在外，若调摄失当，过贪辛热暴暖，就会内扰阳气，迫其外泄，或积热于内，形成阴虚火旺之候。到了春天，就会发为温病，或诱发宿疾。
冬季在保暖的同时，应重视保持室内空气新鲜。经常开窗交换空气，防止因通风不良，引起头晕、胸闷等低氧现象，导致呼吸道疾病传播，如感冒、哮喘、慢性支气管炎等病的发生。室内也可放一盆水，或者养些水仙花和观赏鱼，以调节空气湿度。
③房事调摄，益肾蓄精。冬三月“养藏之道”的重要内容就是保养肾精，做到房事有节制，以保持体内精气充足，维持五脏六腑的正常生理功能。
在冬季风和日丽的天气里，可进行适度的户外锻炼，十分有益于身体健康。
④运动调摄，护阳养形。在冬季严寒的恶劣环境下，人体功能易发生紊乱，尤其是年老体弱者，当不能适应外界环境时，就会诱发一些疾病。如在冷空气刺激下，人体免疫功能降低，防御疾病能力减弱，一旦遭受到细菌、病毒的侵袭，可引起感冒、慢性支气管炎和肺炎等疾病。由于寒冷刺激，冠心病、脑栓塞、脑出血等疾病可能发作或加重，甚至发生意外。此外，哮喘、胃及十二指肠溃疡、皮肤瘙痒症等，冬季多有复发，亦应引起足够的注意。因此，要选择适当的锻炼项目进行锻炼。锻炼场所应以室内为主，风和日丽的天气，可进行适度的户外锻炼。这样既可舒服筋骨、流通血脉，又是增热保暖防寒的积极措施。
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