秋季气候特征和保健要求，自己是最好的医生

1、掌握秋季的气候特征和保健的基本要求

肺秋季从立秋开始，经过处暑、白露、秋分、寒露、霜降，结束秋季，到达冬季。秋天阳光和煦，气温渐降，此时万物成熟，进入由热到冷的过渡阶段。

（1）秋季的气候特征

秋季每一个节气的气候都不同，了解秋季各节气的气候是做好秋季保健的基础。

立秋，预示着秋天的到来，秋是肃杀的季节。从这一天开始，天高气爽，月明风清，气温逐渐下降。从其气候特点看，立秋由于盛夏余热未消，秋阳肆虐，特别是在立秋前后，很多地区仍处于炎热之中，素有“秋老虎”之称。气象资料表明，这种炎热的气候，往往要延续到9月的中下旬，天气才能真正凉爽起来。

了解秋季各节气的气候特点是做好秋季保健的基础。

处暑，是暑气结束的时节，“处”含有躲藏、终止的意思，顾名思义，处暑表明暑天将近结束。这时的三伏天气已过或接近尾声。但天气还未出现真正意义上的秋凉，此时晴天下午的炎热亦不亚于暑夏之季。这也提醒人们，秋天还会有热天气的时候。处暑节气正是处在由热转凉的交替时期，自然界的阳气由疏泄趋向收敛。

白露是典型的秋天节气，是真正的凉爽季节的开始。从这一天起，天气已凉，空气中的水汽每到夜晚常在树木花草上凝结成白色的露珠，鸟类也开始做过冬准备。

秋分这天，进入了凉爽的秋季。“一场秋雨一场寒”，一股股南下的冷空气，与逐渐衰减的暖湿空气相遇，产生一次次降雨，气温也一次次下降。候鸟开始成群结队地从逐渐寒冷的北方飞往南方。

寒露时节已是露气寒冷，将凝结为霜了。此时气温更低，气候从凉爽逐渐转寒，早晚温差更为明显。(www.xing528.com)

霜降有天气渐冷、开始降霜的意思。此时气候已渐寒冷，夜晚下霜，晨起阴冷，开始有白霜出现。一天中温差很大，常有冷空气侵袭，而使气温骤降。

（2）秋季养生的基本要求

秋季气候干燥，昼夜温差很大，人体的养生保健要遵循一些基本要求。

①秋宜养阴，慎防津气耗散。秋季6节气是阳消阴长的时节，夏季6节气的炎热刚过，人体阳气逐渐内敛，阴精之气不断转盛。所以人与秋气相和，保持体内阴精，一方面是适应自然界阴气渐生而旺的规律，人们应顺应自然界敛藏之势，收藏阴气，使精气内聚，以滋养五脏、抗病延年；另一方面也是为冬季6节气的潜藏阴精做好准备，并进一步为来年阳气的生发打下基础，从而维护人体的阴阳平衡。所以在秋季6节气中不要损伤阴精之气，这就是人们常说的“秋冬养阴”，秋季的节气养生还应防止劳伤太过，以免阴气外泄，因为过度剧烈运动能使人出汗过多，致使津气耗散。

②防燥护阴，养肺为先。秋季6节气暑热已过，燥气当令。中医认为，燥为秋季6节气的主气，称为“秋燥”，其气清肃。因此，燥邪伤人，容易耗人津液，所谓“燥胜则干”。津液既耗，必现一派“燥象”，常见口干、唇干、鼻干、咽干、舌干少津、大便干结、皮肤干甚至皲裂等症。

保持心情清静、安宁，可使人体上下气机贯通，改善肺功能。

秋季6节气在人体对应肺。肺主气，司呼吸，以鼻窍与大气相连，以皮肤汗孔与外界相通。由于肺脏娇嫩，“喜润恶燥”，容易受到外来邪气的侵袭，尤其是秋令时节之燥邪。“燥易伤肺”，容易发生咳嗽或干咳无痰、口舌干燥等症。肺津伤则见口干、舌燥、咽痛、目涩、鼻衄、干咳少痰、皮肤粗糙、大便干结等症状。所以秋令时节应注意滋养肺脏，防止秋燥伤肺，使肺气理清，呼吸平和，这就是秋季6节气的“养收之道”。

③调畅情志。秋季6节气，落叶遍地，万物凋零，秋风肃杀，加上绵绵的秋雨，容易造成人的情绪不稳定，心情烦躁不安，让人陡生悲凉之意。不良情绪的刺激可以影响人体的健康，所以要保持心情清静、安宁，保持乐观向上的积极情绪，“调气安神”，使人体上下气机贯通。这样可以改善肺的生理功能，以抵御秋燥肃杀之气对机体的侵犯。因此调畅情志对于秋季6节气养生十分重要。