自我保健：顺应自然，做最好的医生！

3、自我保健要秉承顺应自然的原则

自我保健时要多了解身体保养的知识，秉承顺应自然健康的原则。

①阳光。充分利用天然保健手段，阳光就是其中之一。每天沐浴15分钟阳光，就能获得人体所需的维生素D。维生素D能使人体骨骼坚固。当然，过度晒太阳也是有害的。所以，进行日光浴要适度。

②空气。每天都要呼吸新鲜空气。将这一习惯融入到日常生活中去：去商店时，以步代车；与朋友相邀散步时，不要一见面就坐下喝咖啡；打开窗户，保持室内空气流通，每天至少1个小时，冬天也不例外；一有机会，就离开城市，去呼吸清新的空气。

③水。为了净化消化系统，要多喝水。但是，在饭前30分钟或1小时，饭后1小时之内，最好不要喝水，以免水将胃酸稀释。还要定期地洗温水澡，并逐渐过渡到冲凉水澡，这样可以将毛孔打开，使细胞活跃，能刺激体液流动。

④营养。健康程度随体内吸收的物质发生变化。大多数困扰现代人的疾病，比如心脏病、高血压、某些癌症、瘫痪性中风等，主要是饮食不合理所致。最好的办法其实是最简单易行、最廉价的，即吃天然食物，这些食物包括各种谷物、豆类、坚果、水果和蔬菜等，而且每周要变着花样吃。

每天一定要注意饮食营养的均衡，这样才能健康长寿。(www.xing528.com)

⑤休息。人体所有的系统和器官都需要休息。比如，消化系统一般需要5小时才能将食物完全消化掉，所以理论上，在两餐之间不应该加餐进食。如果需要，可以喝饮料或茶水。5小时后饱餐一顿，细嚼慢咽1小时，再让消化系统进入休息状态。到了晚上，喝点水或茶，或吃一点易于消化的小吃就可以了。

整个身体也需要休息，充分休息后，才能更好地工作。每晚要有充足的睡眠，午夜前每个小时的睡眠一般要比午夜后的睡眠效率高得多，所以，早睡早起对身体是有好处的，每周至少要从事一天休息式的活动。在休息日，可以同家人外出旅行或者在家附近放松，也可以看看书或做些其他有趣的事情。要想过一种比较平衡的生活，就必须坚持休息的原则。

早睡早起对身体有好处，充分休息后才能更好地工作。

⑥锻炼。定期运动有益身体健康。在新鲜的空气中锻炼身体有助于排除体内的各种毒素和废物。找一种自己喜欢的、适合的运动，比如步行或骑车去商店。

⑦适度。做任何事情都要避免过度。有的人一听说应该锻炼身体，就出去跑到筋疲力尽为止。有的人则玩命地节食，以致得了厌食症。有的人极端地注意食品卫生，甚至连到别人家里吃饭也不敢。这些做法都是不可取的。记住这个原则：有益的东西，要适度；有害的东西，要戒除。