成为最好的保健医生：多学保健知识

2、多学保健知识才能做自己的保健医生

自我保健是利用自己所掌握的医学知识和养生保健手段，依靠自己的力量对身体进行自我观察，对某些疾病进行积极地预防。我们要逐步养成良好的生活习惯，建立起一套适合自身健康状况的养生方法，以达到健身祛病、延缓衰老和延年益寿的目的。

只有更多地掌握和储备保健知识，人们才能准确地评估自己的健康状况，有效预防各种疾病的发生。

遗憾的是，我们掌握的保健知识与其他任何生存技能方面的知识相比是何等的贫乏。生活中，我们常见无数饱学之士专注于工作、学习，却连最起码的保健知识都没有，不懂得自我保健，一旦病魔缠身，终身而不能酬志，只能让人叹息。

自我保健知识包括摄取身体所需营养；合理运动锻炼；科学睡眠和休息；摒弃不健康的生活方式；学会放松身心；注意心理健康，加强自律，增强求知欲，激发自己的信念和耐力等。

自我保健意味着自己把握自己的健康和生命。知道什么样的疾病可以借助自身免疫力达到自愈；什么样的疾病可以通过改变生活方式逐步调理以恢复健康；什么样的疾病必须尽快到医院就医，就医时应该做什么。另外，自我保健也意味着懂得改善周围的环境，避免不良环境因素对身体的侵害，如避免被动吸烟、尽量不接触污染物等。

这一切都要求我们储备足够的保健知识，及时排除健康隐患，逐步养成有益健康的生活习惯，这样才能在创造更多的社会价值的同时，也享受到高质量的生活。

对于老年人来说自我保健知识重点要了解到：

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只有更多地掌握和储备保健知识，才能有效预防各种疾病。

①排便一次。食欲好，能吃是好事，但上下通畅非常重要，因此，老年人要保证每天都要排便一次。

②睡觉两次。上了年纪，晚上睡眠质量往往欠佳，所以午睡必不可少，晚间损失可在午间补。

③工作三小时。老年人不能闲着，要找自己喜欢的事做，阅报、看书、写字、唱歌、上网、下棋、逛街，或当义务工，做志愿者等，快快乐乐每一天。

④进食四次。老年人除了每日三餐之外，下午宜增加一次点心，这是因为老年人胃内纳少，宜多次少量饮食。

⑤喝五杯水。老年人体内水分逐渐减少，很容易失水，因而要主动饮水，不要等渴了再喝。早起喝一杯淡盐开水，洗肠清胃，上下午各饮两杯水，润肠补津。

⑥晨练六十分钟。老年人早晨跑步，做操、打拳等，会带来一天的好心情。