（一）冥想、调整呼吸
调整呼吸，是指练习者找一个舒服的、能够长久坐得住的姿势坐下，先让外在身体静止下来，然后有控制地深长缓慢地吸气，深长缓慢地呼气。如果练习者的姿势是舒服的稳定的，慢慢地我们不去控制呼吸，呼吸也会变得自然。
（二）风吹树式
风吹树式这个姿势让练习者的背部、腹部、双髋部和内脏都得到伸展，胸腔得到扩张，肩关节也得到放松。坚持练习还能改善练习者的体态，提高练习者的灵活性和平衡能力。风吹树式的具体做法如下。
（1）直立，抬头挺胸，双腿并拢，两手十指交叉而握，从身前举过头顶，翻转手腕，使掌心朝上。
（2）慢慢抬起脚跟，用脚尖着地，腰部以上躯干向右侧弯曲至最大限度。
（3）保持这个姿势几秒后再向左侧弯曲。
（三）阿罗式
阿罗式会强力刺激腰椎，消除腰部、肩部、颈部疲劳感，使头脑恢复清醒状态。由于腹部受到拉伸和收缩，能促进肠的活动，使消化吸收变好，解除便秘的痛苦。该动作的具体做法如下。
（1）跪在地板上，上体挺直，臀部落在脚跟上，双手放在大腿上，调整呼吸。
（2）提腰，跪立，大腿与地面垂直。
（3）呼气中抬头，挺胸，上体向后弯曲，两手于脚的外侧触地，眼睛盯住天花板某一点。
（4）保持此姿势10秒。
（5）吸气，回到起始姿势。
（6）呼气，把身体向前弯曲至前额着地，双手向前伸直。
（7）自然呼吸，保持此姿势10秒后恢复到起始姿势。
（四）加强侧弯式
加强侧弯式会让练习者的脊柱得到伸展，减轻髋关节的压力，使腿部肌肉得到锻炼。它能扩展胸膛，强壮练习者的肺部，使呼吸变得更加自然。它让腹部器官也得到加强，能很好地纠正人的不良体型。该动作的具体做法如下。
（1）站立，两腿并拢，双手自然下垂，深吸一口气，身体微向前倾。
（2）吸气，双腿尽量分开，将两肘和肩膀向后收，双手翻到身后，双掌合十，手指向下。
（3）吸气，翻转手掌，手指向上，移至肩胛骨之间。
（4）吸气，将身体转向右边，双膝保持不弯曲，两脚也跟着向右边转，右脚转90度，左脚转60度～75度，头向后仰，停留一会。
（5）呼气，向前弯腰，直至头部贴住右膝，双腿保持伸直，继续伸展背部，让下巴延伸过右膝盖下方。
（6）保持此姿势，深呼吸5次。
（7）深吸一口气，如有可能，可尽量把头部延伸过膝盖。
（8）呼气，直起身子，恢复到起始姿势。(www.xing528.com)
（五）鸽王式
鸽王式会让练习者的整个脊柱得到伸展，能增强背部肌肉群，加速血液循环，加强消化能力，调整肾上腺和生殖器的活动，让泌尿系统功能恢复正常。该动作的具体做法如下。
（1）预备姿势：坐在地上，两腿向前伸直，双手放在大腿上。
（2）向内收左脚，脚跟抵会阴部，向外弯曲右膝，脚内侧贴于地板上。
（3）向上抬起右小腿，抬起右手，用手肘部内侧托起右脚尖。
（4）吸气，抬起左手，从脑后向右手靠近并抓住右手。
（5）保持此姿势，深呼吸5次。
（6）还原至起始姿势。
（六）简式太阳式
简式太阳式是人们常做的瑜伽姿势之一，许多瑜伽练习者把它作为每日练习的开始和放松的动作。这个练习对身体的各个不同系统如呼吸系统、消化系统、循环系统、神经系统、肌肉系统、内分泌系统等都能产生作用。这个姿势给人体带来大量的氧气，使人从懒懒散散和昏昏沉沉的状态中清醒过来，放松和兴奋整个人体，让人健康、充满活力（注意有发烧症状时，不要练习这个姿势）。该动作的具体做法如下。
（1）两脚并拢站立，抬头挺胸，双手合十于胸前。
（2）双臂慢慢地举过头顶，深吸一口气，抬头挺胸，上体后屈。
（3）呼气，上体慢慢地向前下俯身，两手握住脚踝处，两膝伸直，头尽量贴近两膝。
（4）吸气，两手撑地，右脚向后伸展，脚尖着地，成弓步。慢慢抬头并向后仰，挺胸。
（5）左脚向后伸展，两脚靠拢，臀部尽量向上拱起，两臂和两腿伸直。
（6）呼气，慢慢屈膝，使膝盖着地。
（7）抬头，同时身体和臀部向前移，屏气，屈肘，使胸部靠近地面。
（8）呼气，保持胸部的高度，慢慢向前平移，双腿伸直，膝部离开地面，同时腹部向下直到贴住地面，吸气的同时慢慢伸直双臂，上体抬起，头部尽量向后仰，使背部呈凹陷。
（9）呼气，尽量向上抬高臀部。同时将右腿收回，抬头挺胸。
（10）慢慢呼气，同时收左腿。吸气抬上体，两臂和上体尽量向后屈，头后仰。呼气，还原到开始的姿势，两掌合十于胸前。
（七）仰卧放松式
仰卧放松方式是让处于紧张状态的人们马上松弛下来的非常有效的姿势。通常在完成了日常瑜伽姿势练习后做这个练习来放松整个身体。它让练习者的呼吸变得缓慢而平稳，放松了紧张的神经，心灵得到平静。它能消除神经衰弱以及失眠等症状，对消化不良、风湿、哮喘、糖尿病和妇女月经不调等症状也有一定的疗效。该动作的具体做法如下。
（1）仰卧，全身放松。双腿自然地伸展，两手放在身体两侧，掌心向上，闭上眼睛，自然地呼吸。
（2）把注意力转到呼吸上来。每次吸气时，心里对自己说：“我现在在吸气。”呼气时，就对自己说：“我现在在呼气。”
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