在体态训练中，我们首先要解决肩关节的幅度和柔韧性的问题。肩关节是手臂动作的根，它和手臂、大臂连接在一起，若有良好的柔韧性、灵活性，动作就变得舒展、大方、极富表现力。肩的动作较为丰富，有提肩、压肩、裹肩、展肩（前后展肩）。我们把提、压、裹、展连接在一起做叫作转肩。胸和肩在练习时，练习者可连为一体，通过胸肩练习，可以使胸廓更好地发育，增大肺活量，促进女性乳房发育，防止乳房下垂，使胸部外形轮廓变得柔和而匀称。
（一）提肩练习（2个八拍）
1.第1个八拍
（1）第一拍。左肩上提。
（2）第二拍。还原。
（3）第三拍。右肩上提。
（4）第四拍。还原。
（5）第五拍。两肩上提。
（6）第六拍。还原。
（7）第七至八拍。动作同（5）（6）。
2.第2个八拍
动作同1。
（二）含胸、展胸练习（2个八拍）
1.第1个八拍
（1）第一至二拍。两手叉腰，同时低头含胸。
（2）第三至四拍。还原。
（3）第五至六拍。抬头展胸。
（4）第七至八拍。还原。
2.第2个八拍
动作同1。
（三）转肩（1个八拍）
第一拍：左脚向左侧迈一'步，成左侧弓步，同时左肩向后转动一周。(www.xing528.com)
第二拍：重心移到右腿上，成右侧弓步，同时右肩向后绕动一周。
第三至八拍：重复第一、二拍动作。
（四）左右送肩（1个八拍）
第一拍：两臂侧平举，向左伸肩，身体重心向左移动，手心向下。
第二拍：身体重心向右移动，向右伸肩。
第三至八拍：重复第一、二拍动作。
（五）拉伸肩（3个八拍）
1.第1个八拍
（1）第一至四拍。身体面向8点方向，左弓步，左脚立踵，两手交叉经胸前平举成上举。
（2）第五至八拍。两臂后振4次。
2.第2个八拍
（1）第一至四拍。两臂侧平举。
（2）第五至八拍。两臂后振4次。
3.第3个八拍
（1）第一至四拍。双手背后交握。
（2）第五至八拍。两臂向上抬4次。
（六）重复动作（9个八拍）
动作同（一）至（五），但方向相反。
（七）收势（四拍）
练习者收左脚成正立，两臂经侧平举成一位手。
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