躯干是人体的主要支柱，由胸、背、腰、腹和臀部组成。由于躯干的各个部位有大量的韧带和坚韧的肌肉群，以及脊柱的多关节面结构，躯干活动的动作幅度较大。同样由于这一特性，躯干部分更容易出现一些不良姿态。因此，我们应该加强躯干练习，提高躯干各部位肌肉群的力量和协作能力，这样对完成动作、提高动作质量、稳固各种姿态技巧，以及对不良的体态的预防和矫正都起到很好的作用。
（一）躯干动作
躯干动作分为体前屈、体后屈、体侧屈、体转和体绕环等。
1.体前屈
练习者两脚开立，与肩宽，两臂侧平举；上体前倾，与地面平行。
2.体后屈
练习者两脚开立，与肩宽，两臂侧平举；上体后屈，头后仰。
3.体侧屈
练习者两脚开立，与肩宽，两臂上举；上体侧屈。
4.上体侧转
练习者两脚开立，与肩宽，左臂侧平举，右臂上举；上体向左侧转体。
5.体绕环
练习者体前屈，两臂平举带动上体向侧、后绕环一周。
（二）躯干组合练习
1.预备动作（10个三拍）
（1）第1至2个三拍。向前跑三拍接起踵立。
（2）第3至4个三拍。后退跑三拍接起踵立。
（3）第5至6个三拍。向左立转360度。
（4）第7个三拍。向右立转360度。
（5）第8个三拍。右脚侧迈一步，两臂侧平举。
（6）第9至10个三拍。开立站姿，两臂经上举成侧平举，手心向上。
2.体前屈，体后屈（8个三拍）
（1）第1个三拍。低头含胸，掌心向下。
（2）第2个三拍。上体向后挺胸，抬头，手心向前。
（3）第3至8个三拍。重复动作（1）（2）。
3.腹背练习（8个三拍）
（1）第1个三拍。双手向上拉伸、抬头。
（2）第2个三拍。两臂经前下向后绕环一周半，同时上体迅速下压。
（3）第3至4个三拍。上体还原，两臂侧平举。
（4）第5至8个三拍。动作同（1）（2）（3）。(https://www.xing528.com)
4.体侧屈（8个三拍）
（1）第1个三拍。上体向左做体侧屈一次，同时两臂上举。
（2）第2个三拍。还原。
（3）第3至4个三拍。动作同（1）（2），方向相反。
（4）第5至8个三拍。重复动作（1）（2）（3）。
5.体绕环（8个三拍）
（1）第1个三拍。向左侧做体侧屈一次，同时右手向上伸，左手向下伸，掌心向前。
（2）第2个三拍。右手屈肘，五指分开，掌心向内下插。
（3）第3个三拍。双手扶左膝关节，屈膝一次。
（4）第4个三拍。上体由左向右体绕环一次，回位。
（5）第5至8个三拍。动作同（1）至（4），方向相反。
6.过渡（8个三拍）
（1）第1至4个三拍。脚立踵，两臂经侧成交叉上举。
（2）第5至8个三拍。保持正立姿势。
7.重复1至6动作
8.体前屈
（1）第1至2个三拍。两手扶后臀，肩依次向前转动，同时上体前屈。
（2）第3至4个三拍。两手扶小腿。
（3）第5至6个三拍。两手撑地向前移动成卧撑，挺胸抬头。
（4）第7至8个三拍。左右向下压胯共3次。
（5）第9至10个三拍。双手向脚的方向收回，双手扶小腿。
（6）第11至15个三拍。动作同（3）（4）（5）。
（7）第16个三拍。上体向左移动，两手臂向左伸展，上体慢慢上升。
（8）第17个三拍。上体向右移动，两手臂向右伸展，上体慢慢地直立。
（9）第18至19个三拍。同（7）（8）动作，最后三拍两臂成侧平举。
9.立踵，下腰
（1）第1至2个三拍。半蹲起1次，同时两臂经腹前交叉呈上举交叉。
（2）第3个三拍。两脚起踵立。
（3）第4个三拍。两臂侧打开，两手扶臀，下后腰。
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