胯由骨盆、骨盆带和体积较大的肌肉群组成。一般来说，女子胯部脂肪比男子厚得多，胯应与臀部训练相结合，使身体更具曲线美。
（一）左（右）摆胯
动作要领：练习者两脚开立，两膝成微屈状态，两手叉腰，向左（右）斜上方摆胯。
（二）左（右）斜前摆胯
动作要领（以右斜前摆胯为例）：练习者身体面向8点方向，右脚前点地微屈，重心在左脚上，左臂前平举，右臂侧平举，以右脚为轴，胯向右斜上方摆动；向斜上方用力摆动时，右膝伸直，然后回位。
（三）前（后）摆胯
动作要领：练习者两脚开立，膝微屈，双手头上互握，胯前（后）摆动。
（四）∞字摆胯
动作要领：练习者两脚开立，膝微屈，两手叉腰，胯向左斜上方摆，经左后绕至还原，接着胯向右斜上方摆，经右后绕至还原。
（五）摆胯组合练习
预备姿势：练习者两腿开立成半蹲，双手叉腰。
1.向左向右动胯（4个八拍）
（1）第1个八拍。①第一拍：向左摆胯；②第二拍：胯还原；③第三至八拍：重复第一、二拍动作。
（2）第2个八拍。动作同（1），但方向相反。
（3）第3至4个八拍。动作同（1）（2）。
2.左右连续摆胯（4个八拍）
（1）第1个八拍。①第一拍：向左摆胯；②第二拍：向右摆胯；③第三至八拍：重复第一、二拍动作。
（2）第2至4个八拍。重复动作（1）。
3.前后摆胯（4个八拍）
（1）第1个八拍。①第一拍：胯向前送；②第二拍：胯向后送；③第三至八拍：重复第一、二拍动作。
（2）第2至4个八拍。重复动作（1）。(www.xing528.com)
4.前、左、后、右送胯（8个八拍）
（1）第1个八拍。①第一拍：向前送胯；②第二拍：向左送胯；③第三拍：向后送胯；④第四拍：向右送胯；⑤第五至八拍：重复第一至四拍动作。
（2）第2至8个八拍。重复动作（1）。
5.斜前摆胯（4个八拍）
（1）第1个八拍。①第一拍：身体面向8点方向。两臂成右臂斜上举、左臂前平举的印度舞手臂型，以右脚为主力腿，左脚侧点地，同时向左斜前送胯一次；②第二至八拍：重复第一拍动作。
（2）第2个八拍。身体面向8点方向，动作同（1），方向相反。
（3）第3至4个八拍。动作同（1）（2）。
6.胯转动（8个八拍）
（1）第1个八拍。①第一至二拍：双手叉腰，胯由左经前、右，向后转动一周；②第三至八拍：重复第一至二拍动作。
（2）第2个八拍。动作同（1），但方向相反。
（3）第3至8个八拍。重复动作（1）（2）。
7.斜前斜后摆胯（8个八拍）
（1）第1个八拍。①第一拍：右脚向前迈一步，微屈膝，双臂侧平举，同时向右斜前摆胯一次，右脚跟向外摆；②第二拍：胯还原；③第三至八拍：重复第一、二拍胯的动作。
（2）第2个八拍。动作同（1）。
（3）第3至4个八拍。向左斜后摆胯，右脚跟向内摆。其他同（1）（2）动作。
（4）第5至8个八拍。后转身成左脚前点地，重复（1）至（3）动作，但方向相反。
8.向左右移动摆胯（2个八拍）
（1）第1个八拍。①第一拍：身体面对8点方向，两臂成右侧举、左上举，同时右脚侧迈一小步，向右送胯；接着左脚并右脚，胯还原；②第二至四拍：重复第一拍动作；③第五至八拍：重复第一至四拍动作，但反向相反。
（2）第2个八拍。动作同（1）。
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