高校形体与健美教学研究：基本步伐及其作用

基本步伐一般用于连接动作，提高动作的协调性、韵律感和表现力，使动作表现更加活泼、多变、富有朝气。基本步伐包括柔软步、脚尖步、跑步、华尔兹步、变换步、波立卡等。

（一）柔软步

动作要领：练习者身体直立，眼平视，一脚向前伸出，绷脚尖，脚外旋，重心随即柔软地从脚尖依次过渡到全脚掌，最后移至前脚，两腿依次交替进行。在进行练习时，练习者还可以加各种手臂练习。

（二）脚尖步

动作要领：练习者前脚掌着地，高起踵，两手叉腰。左脚绷直向前伸出，腿外旋，脚背向外，左脚着地时膝关节伸直，身体重心随之前移，接着再换右脚做，两腿依次交替进行，要求上体保持正直，收腹立腰，不要前倾、后仰，两脚跟尽量抬高。

（三）跑步

动作要领：在跑步时，练习者应按水平方向前进，腿要很自然地向前迈出，并稍有腾空时间，脚尖绷直向下，每一步的幅度不宜过大，落地时重心以前脚掌过渡到全脚掌。(www.xing528.com)

（四）弹簧步

动作要领：练习者右脚向前一步（右脚尖先着地），落地时稍屈膝，重心在右脚上；右脚稍缓慢起踵（膝伸直），同时左腿前下伸，手臂自然摆动。

（五）变换步

动作要领：练习者自然站立，臂成七位。第一拍：右脚向前做一个柔软步，重心移至右脚上，臂一位。第二拍：左脚并于右脚旁成自然站立，同时臂成一位。第三拍：右脚向前做一个柔软步，身体重心移至右腿上，左脚后点地，脚面向外，同时两臂成左臂前六位手。侧变换步做法同上，但出脚方向向左侧第三拍手臂动作成五位手；屈膝变换步做法动作相同，但后点地的腿不做后点地动作，而做屈膝前举动作，小腿与大腿成钝角；后举腿的变换步，后点地的腿不做后点地动作，而成后举；提踵变换步，第二拍向前迈步后，由屈膝部位起踵，另一腿后举。

（六）波立卡

动作要领：练习者自然站立，双手叉腰。第一拍：左脚向前迈一步，重心迅速移到左脚，左脚支撑小跳一次，右脚落地稍稍屈膝，同时左腿前下伸。第二拍：左脚向前落下，重心移到左脚上。第三拍：右脚向前迈一步，重心迅速移到右脚，右脚小跳一次，左脚落地并稍屈膝，同时右腿前下伸。第四拍：右脚向前落下，重心移到右脚上。