感恩21天实践计划|魔力大脑

生活就是这样，充满了无限的魔力，你想去做什么，只要用对了方式，就能够达到你理想中的境地。然而想要见证感恩的魔力为你的生活带来神奇的变化，你必须不断尝试，让感恩成为一种生活态度。这种习惯的形成，就需要我们持之以恒的坚持，那么，让我们就从今天开始，培养这种习惯。

第一步

清晨醒来的第一件事，或者每天你要做的最重要的事情，就是数一数你的恩福，你需要记录下来，制作一份你需要的感恩清单。

1.要用正面积极的词语，避免消极的词语。

你可以依照下表来制定自己的感恩清单：

我很幸运能够拥有什么，因为什么原因？

我感到十分开心，并感激什么？因为什么原因？

我要衷心地说声谢谢，感谢什么？因为什么原因？

当你写下十条值得感恩的事件后，从头到尾再读一遍，默念或者出声都可以，读完之后，重复三遍魔咒：谢谢、谢谢、谢谢。尽最大的努力体会此时心中充盈的感激之情。

感恩的内容：

工作和成功

金钱

人际关系

激情

幸福

生命

大自然

你做出的选择

第二步(www.xing528.com)

神奇的感恩石。

最初开始进行这些练习时，你需要连续几天集中精神，将感恩慢慢变成一种习惯，任何能够提醒你感恩的事物都可助你实现这一目标。

首先，找到一块光滑的石头，不要有棱角，体积也不要太大，最好握在手里让人感觉舒服的石头，作为你的感恩石。选定感恩石后，把它放在床边，最好是在睡前能够看得到的地方。

在接下来的时间里，对着感恩石重复相同的内容，入睡前回忆一天当中发生的事情，将感恩石握在手中，对此石由衷地表达你的感恩之情，说声“谢谢”。

第三步

开始21天实践计划。

心理学家曾经研究过，形成或改变一个习惯只需要21天。

21天实践计划是一个每天要做的简单步骤。包括：

回忆→感受→补进正面信念→解除限制性信念→结束（感恩冥想）

魔力练习：

1.早起的第一件事，回想你生命中值得感恩的十项恩福。

2.写下每一项感恩的理由。

3.默念或是大声念出你写下的感恩项。在读完每一项之后，重复三遍魔咒：谢谢、谢谢、谢谢，然后尽最大努力体会心中的感激之情。

4.在你入睡前，用手握住感恩石，静坐冥想5~15分钟，回忆一天中所发生的最美好的事情。

5.为今天所发生的最美好的事情，念出咒语：谢谢、谢谢、谢谢。

6.在接下来的20天里，每天重复上述魔力练习的步骤。

7.今天需要阅读明天的练习内容。

21天就可以养成一种习惯，每天按照此表进行感恩训练和实践，21天后，你会看到自己的成长和变化。