共4×8拍
一、创编目的
本节操取材于武术歇步互变，与仆步互变动作组合，结合体操节拍，融入四句《千字文》朗诵，以发展腰部与腿部力量为主。长期练习，能开发大脑，促进有氧训练与肌肉发育，为练习者学习套路奠定基础。
二、诵读内容
墨悲丝染，诗赞羔羊。景行维贤，克念作圣。
德建名立，形端表正。空谷传声，虚堂习听。
三、动作要领
预备：并步抱拳。如图319所示。
第1×8拍
1、2拍：抬头挺胸，两掌经腰间，由两拳变两掌，从胸前向右逆时针方向画一圆，摆掌到体左侧上举两臂，眼随手动，摆掌有力；左摆时，左臂伸直，右臂屈于胸前，五指并拢，大拇指压于食指根处；左臂直，左掌向上立掌，右臂屈于胸前在下立掌，同时，左脚侧出一步，插于右脚后，前脚掌着地支撑站立。如图320所示。
3、4拍：左转体90°，左摆掌变拳，左臂屈举于体前，右臂由左体前后拉，前后屈两肘，半握拳，左前右后，半握拳上举两拳，两腿交叉不变，重心下移，屈膝下蹲，左脚跟抬起，前脚掌着地，坐于后脚跟上。如图321所示。
5、6拍：抬头挺胸，上体正直，上提重心，由歇步直接起立，两腿交叉站立，右前左后，左屈肘前掌变左拳收回左腰间，右屈肘半握拳从右腰间接着前推右掌，略高于肩。如图322所示。
图319
图320
图321
图322
7、8拍：右转体90°，身体转前，左腿从右脚后侧上提，左脚着地下落，并向右脚，抱两拳并步站立。如图323所示。
第2×8拍同第1×8拍。开右脚插左后。
教学重点：掌握插摆掌与歇步动作方法。插步摆掌左、右方向，头-眼转两臂，插步动作上、下肢动作协调，两动作自然。
教学难点：摆掌与歇步动作衔接，上、下肢配合动作协调，下落动作膝关节屈伸。
第3×8拍：
1、2拍：抬头挺胸，左臂经腰间划半圆，左臂从左侧前伸于左胸前，掌心向上，五指并拢。头随左臂动，并步站立不动，抱右拳不变。如图324、图325所示。
3、4拍：右拳变掌，从右腰间斜向上穿右掌，掌心向上，左、右两掌在同一线上。上体正直，头右转，眼看右掌。同时，上提左腿，屈左膝，左脚尖绷直，脚尖向下，右腿支撑，成提膝上穿掌动作。如图326所示。
图323
图324
图325(www.xing528.com)
图326
5、6拍：重心下落，上肢左转，头看左掌，左掌下，右掌上，并五指，两掌心向前立掌，成左仆步亮掌。如图327所示。
7、8拍：并步抱拳站立。如图328所示。
图327
图328
第4×8与第3×8拍动作相同，方向相反，开右脚。
教学重点：掌握提膝穿掌两臂与仆步亮掌上、下肢动作方法，仆步下落动作膝关节屈伸。
教学难点：提膝穿掌与仆步的衔接。
四、练习方法
1.集体练习
（1）集体左、右插摆掌互变练习。
（2）集体左、右歇步互变练习。
（3）集体左、右插摆掌+左、右歇步互变练习。
（4）集体左、右提膝穿掌互变练习。
（5）集体左、右仆步互变练习。
（6）集体提膝穿掌与仆步亮掌综合练习。
要求练习动作舒展大方，歇步动作，左、右仆步移动，变换自然。
2.分组练习
（1）分小组练习左、右插摆掌与歇步互变练习。（个人自练左、右摆掌。）
（2）分小组提膝穿掌与仆步亮掌练习，步伐变换，先分解再组合练习。（个人左、右歇步互换练习。）
（3）分组提膝穿掌互换练习。
（4）分组左、右歇步动作互换练习。
以上动作按照4×8拍，诵读或音乐伴奏进行练习。
五、易犯错误
第1×8拍：插摆掌路线方向概念不清。歇步亮掌规范。纠正方法：反复练习。
第3×8拍：提醒练习者左、右仆步膝关节充分伸直，脚前掌不能离地。
六、评价要点
集体跟老师练习左、右插摆掌与歇步互变，提膝穿掌与仆步亮掌练习，步伐变换，动作方法。采用等级与分值评价。
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