共4×8拍
一、创编目的
本节操取材于体操腹背运动动作，目的是发展练习者腰部力量。仆步运动与腹背运动动作组合，目的是发展练习者的腿部、腰部力量，提高练习者上、下肢动作的协调性。本节操动作速度快，密度大，为练习者学习武术基本步法奠定了基础。
二、诵读内容
鸣凤在竹，白驹食场。化被草木，赖及万方。
盖此身发，四大五常。恭惟鞠养，岂敢毁伤。
三、动作要领
预备：练习者并步抱拳。如图296所示。
第1×8拍
1、2拍：练习者抬头挺胸，两眼平视向方，左脚侧出一步，与肩同宽，两手四指并拢，掌心向上，从小腹前向上托举，直立并步站立。如图297所示。
3、4拍：两臂向上托举到胸前，同时两臂掌经体前向前翻推两掌，掌心向前，前伸两臂，与肩同宽，开两脚站立。如图298所示。
图296
图297
图299
5、6拍：两手托举不变，前伸两臂从体前上拉到头顶上，两臂伸直，翻掌向上，抬头看上方，开脚站立。如图299所示。
7拍：两臂伸直，体前屈向前下腰，两臂伸直，掌心向下，头与肩背平，开脚站立不变。下腰时两膝关节伸直。如图300所示。
8拍：并步抱拳站立，头左转。如图301所示。
第2×8拍与第1×8拍动作相同，开右脚进行。
教学重点：掌握体前托举、推举、上举、下腰腹背上、下振臂动作。
教学难点：托举、推举、上举、下腰腹背上、下肢动作衔接。
第3×8拍
1、2拍：右（左）脚右（左）侧前出一步，成左侧弓步，上体前倾，看左掌；同时，两手经胸前打开，左掌前，掌心向上，右掌后，掌心向下，五指并拢。如图302所示。
3、4拍：上体右转90°，重心右移，成右侧弓步，前弓后箭，左直臂前举变为屈左臂于左胸前翻掌向右下按掌，左掌按右膝，右上肢前倾，右转，掌心向下，右臂侧拉平举，到后上举，掌心向上。如图303所示。
图300
图301(www.xing528.com)
图302
图303
5、6拍：身体左转180°，重心左移，成左弓步，右直臂前举变为屈右臂于右胸前翻掌向下按右掌，右掌按左膝，掌心向下，上体前倾，左臂侧拉平举，到后上举，掌心向上，侧弓步不变，前弓后箭。如图304所示。
7、8拍：两眼平视前方，并步抱拳站立。如图305所示。
图304
图305
第4×8拍与第3×8拍，动作相同，方向相反。
教学重点：掌握左、右侧弓步互变，重心左、右移动与上肢摆臂左、右按掌动作。
教学难点：左、右侧弓步、重心移动、腰髋转动与上肢摆臂左、右按掌衔接动作。
四、练习方法
1.集体练习
（1）练习者集体托举、前伸举、上举练习。
（2）集体腹背练习。
（3）集体托举、前伸举、上举、腹背练习。
（4）集体左、右侧互变弓步+左、右转体按掌等动作练习。要求掌握左、右转体，转动动作灵活。
2.分组练习
（1）分组托举、前伸举、上举练习。
（2）分组腹背练习。
（3）分组托举、前伸举、上举、腹背练习。
（4）分组左、右侧互变弓步+左、右转体按掌等动作练习。要求掌握左、右转体，转动动作灵活。诵读或音乐伴奏进行练习。
五、易犯错误
体前屈两膝关节没有充分伸直，两臂向下摆动不自然，不到位。
左、右弓步换移转头与出右步相反。
六、评价要点
体前屈腹背运动、左右马步、弓步冲拳互变等动作方法，采用等级，分值评价。
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