共4×8拍
一、创编目的
本节操马步冲拳运动，取材于武术冲拳动作，4×8拍与3×8拍动作组合，采用弓步冲拳，让体操内容组合变换，融入四句国学《千字文》朗诵，激发练习者兴趣。动作两拍一动，增加一定运动量，提高臂力与腿部力量，巩固马步与弓步，强化了马步基本动作练习，提高练习者的速度、反应、灵敏、力量等身体素质，为学习套路打下基础。
二、诵读内容
鸣凤在竹，白驹食场。化被草木，赖及万方。
盖此身发，四大五常。恭惟鞠养，岂敢毁伤。
三、动作要领
预备：练习者并步抱拳，抬头挺胸，两眼平视前方站立。如图287所示。
第1×8拍：
1、2拍：练习者抬头挺胸，拧转大、小臂，冲右拳一次，拳眼由右转向左。拳心向下与肩同高，抱左拳。同时上提左腿，屈左膝，绷左脚尖，自然下垂，重心右移到右腿，右脚着地支撑。如图288所示。
3拍：抬头挺胸，两眼平视前方，随着重心左移，冲左拳一次，收右拳于腰间抱右拳；左脚侧出一步，同时成马步，如图289所示。马步冲拳不变，交换再冲右拳一次。收抱左拳于腰间。如图290所示。
图287
图288
图289
图290
4拍：左脚并于右脚，抱两拳，立正站立。如图291所示。
图291
5—7拍：与1—3拍，动作相同，方向相反。
8拍：同4拍。
第2×8拍同第1×8拍。
教学重点：掌握左、右马步冲拳的基本动作，拧转左、右冲拳动作，马步左、右步变换动作。
教学难点：马步动作与左、右冲拳时左、右重心移动，上、下肢协调配合与手法衔接。
练习方法：集体练习与分组练习。
易犯错误：
练习者马步冲拳拳心向上，没有力度，左、右重心没有移动，造成动作不协调，马步步法足跟没有外蹬。
纠正方法：
反复提醒练习者重心左、右移，马步立稳，脚跟外蹬，冲拳拧转有力。
第3×8拍
1、2拍：练习者向左转体90°成左弓步冲右拳，拳心向下，与肩同高，上体向前，挺胸收腹，两眼平视前方，拳眼向左；同时屈左臂握左拳，架左拳于头上，成弓步架拳，拳眼向下，拳心向前，弓步前弓后箭。如图292所示。(www.xing528.com)
3、4拍：练习者右拳由冲拳收于右腰间同时屈臂抱拳，左拳从头上屈臂回收于右腰间抱拳，同时重心右移，提左脚，并于右脚，并步站立，抬头挺胸，两眼平视前方。如图293所示。
图292
图293
5、6拍：与1、2拍动作相同，方向相反。如图294所示。
7、8拍：与3、4拍动作相同。如图295所示。
第4×8拍同第3×8拍。
教学重点：掌握左、右弓步步法，左、右冲拳基本动作方法，上、下肢动作协调配合。
教学难点：弓步与冲拳、架拳动作，上、下肢衔接。
易犯错误：
练习者弓步与前冲拳互变，架拳动作不连贯，不正确，没有力量。
纠正方法：
提醒练习者左弓步冲拳有力，方向明确，提醒练习者弓步冲拳前弓后箭。
图294
图295
四、练习方法
1.集体练习
（1）集体跟老师练习左、右马步冲拳互变。
（2）集体练习左、右弓步冲拳互变等。先分解再组合练习。
（3）集体练习两人左、右马、弓步冲拳对练。
（4）集体左、右弓步练习。诵读或音乐伴奏进行练习。
（5）弓步与踢腿混合练习。提示学生左、右方向。
2.分组练习
（1）小组比赛左、右马步冲拳互变练习。
（2）小组比赛左、右踢腿冲拳互变组合练习。
（3）小组比赛定时、定拍，左、右马步、弓步冲拳与互变组合连续练习。
（4）小组练习马步冲拳、弓步。诵读或音乐伴奏进行练习，先分解再组合练习。
以上练习按照4×8拍或8×8拍进行。
五、评价要点
左、右马步、弓步冲拳互变等动作方法。采用综合评价与等级，分值评价。
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