共4×8拍
一、创编目的
本节操通过武术动作手法与步法上、下肢动作配合创编，目的是提高练习者的腿部力量，提高练习者的平衡能力，提高练习者的反应、速度、灵敏、协调等身体素质。
二、诵读内容
吊民伐罪，周发殷汤。坐朝问道，垂拱平章。
爱育黎首，臣伏戎羌。遐迩一体，率宾归王。
三、动作要领
第1×8拍
1拍：抬头挺胸，两眼平视前方，两脚并步站姿开始，右手支叉腰，左手从腰间开始直臂变左掌，五指并拢上举。如图274所示。同时头左转看左掌。
2拍：两脚并拢站立，右手叉腰不变，左臂从左侧举伸到左胸前引拉，画半圆，屈左肘举于左胸前，掌心向上，头随手转前。如图275所示。
3、4拍：左臂屈于胸前不变，右臂由右抱拳开始向右侧前右伸拉，直臂上举，右拳变右勾手向下，两脚并立，并步站立。如图276所示。
5、6拍：上体左转，左手由左屈臂向左前推掌，五指并拢，掌心向前，右勾手不变，同时左脚左侧迈一步，成左弓步，前弓后箭，两全脚着地，单鞭姿势站立。如图277所示。
图274
图275
图276
图277
7、8拍：左脚并收于右脚，抱两拳站立，抬头挺胸。
第2×8拍与第1×8拍动作相同，方向相反。1、2拍如图279所示。3、4拍如图280所示。5、6拍如图281所示。7、8拍并步抱拳站立，要求抬头挺胸。
图278
图279
图280
图281
第3×8拍
1拍：抬头，挺胸，并步抱拳开始，左拳变左掌，左臂掌心向左侧上经体侧向前伸，到胸前屈左臂，五指并拢，掌心向下，右臂经右侧前伸，掌心向上，五指并拢，到腹前两掌迎合，击拍两掌一次。同时两腿屈膝站立。如图282所示。
2拍：上体与头右转时，左、右两拳变掌，同时两臂分别经体前斜拉，如左掌向左上方伸拉，翻掌上举，右掌向右下方后伸拉，掌心向右后，头右转向右看，上体后转90°，右腿支撑，同时左腿后提折叠，脚尖绷直。如图283所示。(www.xing528.com)
3拍：上体正转，头正转，同时两臂经体前左掌向下，右掌向上，到腹前对击掌一次，左腿下落并右脚着地，并步站立。如图284所示。
图282
图283
图284
4拍：头左转，上肢左转90°，右掌向右前上方伸，左掌向左下方后伸，五指并拢；同时，右腿后提折叠，右脚尖绷直，左腿支撑。如图285所示。
图285
图286
5—7拍同1—3拍。
8拍：右脚下落着地，并步抱两拳，头左看。如图286所示。
第3×8拍同第1×8拍。
第4×8拍同第2×8拍。
教学重点：掌握左、右弓步的互变与左、右手掌、勾手的变化动作，掌握左、右后踢腿的基本动作变换方法。
教学难点：弓步与前推掌，勾手衔接，左、右后踢腿上、下肢动作衔接。
四、练习方法
1.集体练习
（1）集体练习弓步互变动作、左、右推掌与勾手互变练习。
（2）集体左、右弓步+推掌与勾手互变动作练习。
（3）集体左、右击拍掌练习。
（4）集体左、右击拍掌+后踢腿练习。
2.分组练习
（1）小组比赛弓步互变组合练习。
（2）小组比赛左、右后踢转体互变组合练习。
（3）小组比赛定时、定节拍，弓步，左、右后踢转体互变组合连续练习以上按照4×8拍或8×8拍进行。
五、易犯错误
1.练习者弓步没有前弓后箭，左、右勾手臂没有伸直。提醒练习者前弓步与前推掌、后勾手，弓步练习，勾手在体侧勾，应前左、右方勾手。分掌两臂要充分伸直，转体与后踢腿平衡。应提醒练习者，踢左腿，头右转，踢右腿方向相反。
2.后踢腿没有绷脚尖，重心不稳，前、后两掌没有伸直。后踢腿与转头方向不一致。
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