共4×8拍
一、创编目的
本节操手形变换运动，是在武术手法变换动作基础上将拳变掌、再由掌变勾，结合体操动作创编，动作兼备武术、体操的神与形，再与高声诵读《千字文》四句完成。动作律动，节奏感强。通过学习手形变换掌握武术基本手法互变，锻炼臂力，通过上、下肢动作的协调能力，培养练习者掌握武术动作的基本手法，激发练习者的学习兴趣，提高练习者的体育学科核心素养，提升练习者的文化素养。
二、诵读内容
天地玄黄，宇宙洪荒。日月盈昃，辰宿列张。
寒来暑往，秋收冬藏。闰余成岁，律吕调阳。
三、动作要领
第1×8拍：
预备姿势：练习者并步抱拳，头左转，挺胸、收腹、塌腰，屈臂抱两拳，拳心向上，拳眼向外，拇指压食指、中指第一节，两脚并拢站立。如图249所示。
1拍：练习者两眼平视前方、挺胸、收腹、塌腰站立。左脚侧出一步，与肩同宽，同时两臂经腰间出拳，用力冲拳一次，拳眼相对，拳心向下，两臂前伸，与肩同高。如图250所示。
2拍：练习者两臂保持不变，两拳打开，两拳变两立掌，掌心向前。左、右手四指并拢伸直，大拇指压于食指，屈于虎口处，两腿开立站立。如图251所示。
3拍：两拳变勾手经胸前，平举后拉于身体两侧，成侧平举勾手，收并左脚于右脚侧并步。如图252所示。
图249
图250
图251
图252
4拍：并步抱拳站立，头左看。如图253所示。
5—8拍：与1—4拍动作相同，方向相反。
第2×8拍同第1×8拍。
教学重点：掌握手形变换冲拳，立掌，勾手，变掌、再由掌变勾基本动作方法。
教学难点：手形变换冲拳，立掌，勾手，冲拳以及上、下肢动作衔接。两拍一节奏一动作。
四、练习方法
1.集体练习
（1）集体跟老师冲拳、立掌、勾手、亮掌、举臂勾手动作练习。
（2）集体1×8拍冲拳、立掌、勾手互变练习。
（3）集体冲拳、立掌、勾手练习。
（4）集体1×8拍练习。
2.分组练习
（1）分组跟老师冲拳、立掌、勾手、亮掌、举臂勾手动作练习。
（2）分组1×8拍冲拳、立掌、勾手互变练习。(www.xing528.com)
（3）分组冲拳、立掌、勾手练习。
第3×8拍：
1.两眼平视前方，挺胸，收腹，左脚侧出一步，与肩同宽，两臂经腰间前伸冲拳一次，拳心向下，拳眼向内相对，两臂前伸，与肩同高。如图254所示。
图253
图254
图255
图256
2.两立拳变两立掌，两臂经胸前交叉，左掌逆时针、右掌顺时针同时交叉直臂画圆一周，经胸、腹，两侧平举到头上，掌心向上举手。两手四指并拢，大拇指内扣伸直，压于十指，屈曲于虎口处，掌心向上，中指相对。同时抬头看两掌背。如图255所示。
3.左、右两掌经胸前，变掌为勾手侧上举，成“V”，两眼平视前方。如图256所示。
4.两勾手变拳，收回腰间，左脚并于右脚，抱拳站立。如图257所示。
图257
第4×8拍同第3×8拍。
教学重点：掌握两臂变换，亮掌，举、勾手的基本方法，两拍一节奏一动作。
教学难点：手形变换、两臂变换，亮掌，举、勾手动作衔接。
1.集体练习
（1）集体跟老师冲拳、举掌亮掌、举臂勾手动作练习。
（2）集体冲拳、举掌亮掌、举臂勾手连贯练习。
（3）集体冲拳、举掌亮掌、举臂勾手综合练习。
2.分组练习
（1）分组跟老师学习冲拳、举掌亮掌分解动作。
（2）分组冲拳、举掌亮掌、举臂勾手分解动作连贯练习。
（3）分组冲拳、举掌亮掌、举臂勾手综合动作连贯练习。
以上按照4×8拍动作练习。
五、易犯错误与纠错方法
1.第1×8拍、第2×8拍，1、2拍同出左脚（先必须出左脚并左脚），勾手没有平举。
2.第3×8拍，勾手手腕上翘（手腕需放松）。
3.第1×8拍和第2×8拍动作变换多，学生动作混淆。
教师教学时反复提示，指导练习。
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