国学操：四人组合拉手左右点跳

共4×8拍

一、创编目的

本节操的点跳目的是培养练习者的兴趣，培养练习者的合作能力，提高练习者的速度、反应、灵敏、耐力等身体素质；提高练习者的腿部力量、动作节奏与协调能力。长期练习能提高练习者的有氧练习能力。

二、诵读内容

竹里馆

唐·王维

独坐幽篁里，弹琴复长啸。深林人不知，明月来相照。

鸟鸣涧

唐·王维

人闲桂花落，夜静春山空。月出惊山鸟，时鸣春涧中。

三、动作要领

预备：四人拉手立正站立，抬头挺胸。如图220所示。

第1×8拍（以左脚为例说明）：

1拍：右腿垫跳、右脚着地，右腿支撑，左脚前脚掌蹬离地面，屈左小腿，后抬提左小腿，脚尖下垂，一拍一点跳。如图221所示。

2拍：左脚富有弹性地左开一步，与肩同宽，前脚掌侧点地，富有弹性。如图222所示。

3拍：同1拍。

4拍：练习者拉手并脚站立。如图223所示。

5拍：交换右脚，重心右移，变右脚着地点跳一次，左脚着地，左腿支撑，右前脚掌蹬离地，一拍一点跳。如图224所示。

图220

图221

图222

图223

图224

6拍：右腿富有弹性地右开一步，与肩同宽，右侧点地一次，富有弹性。

7拍：同5拍。(www.xing528.com)

8拍：四人同拉手并脚站立。

要求练习者四人配合，统一节奏，统一节拍，统一左、右方向。

第2×8拍、第3×8拍、第4×8拍同第1×8拍。

教学重点：掌握拉手左、右蹬屈伸腿左、右腿点跳的动作方法与要领。

教学难点：左、右点跳蹬屈伸腿的衔接动作与节奏。

四、练习方法

1.集体练习

（1）集体左、右点跳步法练习。点地富有弹性，上体保持正直。

（2）集体多人拉手同列左、右点跳步练习。4×8拍。

（3）集体多人叉腰同列左、右点跳步练习。

（4）集体多人拉圆左、右点跳练习。

（5）集体同侧点跳比快、比远接力游戏练习。

（6）集体不同列间奇数左、右不同方向点跳练习。自喊“1、2、3、4；左左，5、6、7、8右右”。

2.分组练习

（1）分组四人左、右点跳步法练习。点地富有弹性，上体保持正直。

（2）分组四人拉手同列左、右点跳步练习。4×8拍。

（3）分组四人叉腰同列左、右点跳步练习。

（4）分组四人拉圆左、右点跳练习。

（5）分组四人同侧点跳比快、比远接力游戏练习。

（6）分组四人不同列间奇数左、右不同方向点跳练习。自喊“1、2、3、4左左；5、6、7、8右右”。

提示：注意四人配合，点跳步组合动作节奏、协调配合，接触时的四人配合步调一致。练习者观察教师手势，进行练习。

五、易犯错误与纠正方法

1.易犯错误

四人左、右点跳开步不一致，拉手配合低头，点跳步左、右脚动作方向不清，造成节奏多拍与少拍，导致队列混乱现象。

2.纠正方法

集体互动，反复练习。

六、评价要点

四人组合点跳动作自然，富有节奏与弹性。