左右弓步冲拳：国学操动作十一

共4×8拍

一、创编目的

通过本节操学习，能有效提高练习者胸部肌肉与两臂力量，提高腿部力量与膝关节的灵活性。

二、诵读内容

春夜喜雨

唐·杜甫

好雨知时节，当春乃发生。

随风潜入夜，润物细无声。

野径云俱黑，江船火独明。

晓看红湿处，花重锦官城。

三、动作要领

预备动作：练习者面向前或后直立站姿。

第1×8拍：

1拍：头右转，两臂经体侧前伸到胸前，交叉两臂，半握拳，左拳从右向左引拉，屈肘，与肩同高，右拳从左胸前屈臂引拉到右从屈臂到伸臂成右胸冲拳，拳心向下，右上冲拳，上体左倾斜；同时，左脚左侧出一步，略同肩宽，左腿前屈膝弯曲，右腿充分蹬伸，成左侧弓步，重心落于左腿。如图190所示。

2拍：随着步法变换，重心右移，两臂开始交换引拉，左臂经左侧屈向前右伸屈臂，右臂由直臂冲拳经身体右前画圆，两臂交叉屈两臂，再到左臂斜上冲左拳，右臂引拉屈右臂与左拳于胸前，与右肩同高，两拳心向下，头左转，上冲右拳，右腿前屈膝弯曲，左腿充分蹬伸，成右弓步，重心落于右腿。如图191所示。

3拍：动作同1拍，重心左移成左弓步，方向相反。如图192所示。

图190

图191

图192(www.xing528.com)

图193

4拍：左脚并于右脚。同预备姿势站立。如图193所示。

第2×8拍与第1×8拍动作相同、方向相反，开右脚。

第3×8拍同第1×8拍，第4×8拍同第2×8拍。

教学重点：要求练习者掌握左、右弓步互变与引领两臂左、右冲拳动作。

教学难点：练习者左、右重心互换移动与两臂引拉左、右冲拳动作的衔接。

四、练习方法

1.集体练习

（1）集体左、右弓步运动组合动作练习，先熟悉步法。

（2）集体领做左、右开弓引拉两臂左、右冲拳练习。

（3）集体做左、右弓步与引拉两臂左、右冲拳动作练习。

2.分组练习

（1）分组自喊自练左、右弓步运动组合动作练习。左、右开弓似射雕。

（2）分组领做左、右开弓引拉两臂左、右冲拳练习。冲拳有力。

（3）分组做左、右弓步与引拉两臂左、右冲拳动作练习。

五、易犯错误

1.练习者弓步运动中对左、右弓步互换动作，节奏多拍与少拍，如左、右弓步与开步不一致，造成动作不整齐。

2.徒手模仿练习中，侧弓步前、后直膝没有伸直，身体重心不稳定，导致动作不规范。

六、评价要点

练习者两冲拳与左、右弓步互变。