国学操：动作七，体侧屈上拉两臂

共4×8拍

一、创编目的

本节操体侧运动创编素材选用了韵律操动作，目的是发展两臂与肩关节的灵活性，提高胸部与腰髋力量，通过练习提高练习者上、下肢动作协调能力与动作灵活性。

二、诵读内容

江雪

唐·柳宗元

千山鸟飞绝，万径人踪灭。

孤舟蓑笠翁，独钓寒江雪。

咏鹅

唐·骆宾王

鹅鹅鹅，曲项向天歌。

白毛浮绿水，红掌拨清波。

三、动作要领

第1×8拍：

1拍：抬头挺胸，两眼平视前方，两臂自然下垂，立正姿势站立，两臂经身体两侧前引交叉于胸前，到小腹部处。如图168所示。

2拍：左臂经右腹向左侧左斜下引拉伸，左臂与身体形成30°夹角，同时右臂经左腹向右胸前上左斜上引拉伸，屈右肘，略高于肩；拉两臂要有力，屈臂五指并拢，掌心向下。同时左脚侧出一步，与肩同宽，提左脚跟，用前脚掌着地轻点地，膝关节充分蹬伸，髋右顶，头左转，重心落于右腿，看左掌，体侧屈。如图170所示。

图168

图169

图170

图171(www.xing528.com)

3拍：两臂经身体两侧前交叉于胸前，引拉两臂时，重心左移落于左脚上，抬右脚脚跟，脚前掌点地，向左顶髋，同时，两臂屈左臂向左上方斜拉，掌心向下，右臂经腹向右侧左斜下伸，头右转，看右掌。如图170所示。转头方向：左拉左转，右拉右转。

4拍：并左脚，立正站立。如图171所示。

5—8拍与1—4拍动作相同，方向相反。

第2×8拍、第3×8拍、第4×8拍同第1×8拍。

教学重点：交叉引拉两臂与顶髋上、下肢动作协调配合。

教学难点：左、右顶髋与拉两臂上、下肢动作衔接。

四、练习方法

1.集体练习

（1）集体左、右两臂斜拉动作分解练习。

（2）集体左、右体侧屈练习。

（3）集体徒手原地体侧屈与两臂斜拉动作练习。

2.分组练习

（1）分组左、右两臂斜拉动作分解练习。

（2）分组左、右体侧屈练习。

（3）分组徒手原地体侧屈与两臂斜拉动作练习，左、右体侧屈动作自喊节拍自练。

（4）完整练习左、右两臂斜拉与左、右体侧屈动作。

五、易犯错误与纠正方法

1.易犯错误

（1）练习者引拉两臂与左、右顶髋动作互变时，两臂引拉动作不到位，左、右顶髋不一致，造成动作不协调。

（2）体侧屈没有成体侧屈状。

2.纠正方法

左侧屈动作，左脚尖点地，右顶髋，右侧屈动作动作相反，反复练习。