国学操-动作六：提高力量与协调性的练习方法

共4×8拍

一、创编目的

本节体操来源于武术冲拳动作，通过体侧冲拳与屈伸点地练习，提高练习者两臂力量与腿部力量，提高练习者身体上、下肢动作的协调性。

二、诵读内容

七步诗

三国·曹植

煮豆燃豆萁，豆在釜中泣。

本是同根生，相煎何太急。

晓　窗

魏　源

少闻鸡声眠，老听鸡声起。

千古万代人，消磨数声里。

三、动作要领

预备姿势：练习者两脚并拢，两手自然下垂，抬头挺胸，立正姿势站立。如图163所示。

第1×8拍：

1拍：两臂从体侧上交叉引拉于体前开始，半握两拳，拳心向下，左臂屈于左胸前，右臂由右侧引向体前向左下方斜下冲拳一次，上体左转，眼随右拳转，右拳直伸下冲，左屈拳上引，拳背向上，上体正直。左脚从左侧蹬地上提，重心右移，同时微屈左膝左提小腿，脚尖自然下垂，右腿支撑。如图164所示。

2拍：右臂右拳从下冲拳，向上引拉右臂与右肩，当右拳到右胸前时，屈右肘，同时左拳左屈臂向左斜下冲拳一次，拳心向下，左腿下落，脚着地侧出一步，脚尖绷直，前脚掌点地，脚跟高抬，向右顶髋。如图165所示。

3拍：两眼平视前方，两拳变掌，两臂侧平举，抬头挺胸，掌心向下。开两脚站立，与肩同宽。如图166所示。

4拍：两脚并立成立正姿势站立。如图167所示。

图163

图164

图165

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图166

图167

5—8拍与1—4拍，动作相同，方向相反。

第2×8拍、第3×8拍、第4×8拍同第1×8拍。

教学重点：要求练习者掌握侧下冲拳与屈伸点地腿动作，冲拳动作时眼随手转。

教学难点：冲拳与点地腿屈伸上、下肢动作配合衔接动作。

四、练习方法

1.集体练习（以下按照4×8拍或8×8拍练习）

（1）集体左、右交换下冲拳练习，自喊节拍自练。

（2）集体左、右蹬伸左、右腿练习。

（3）集体左、右交换蹬伸腿与左、右交换下冲拳练习。

要求先熟悉侧下冲拳与平举动作分解动作，再完整练习。

2.分组练习

（1）练习者分组左、右交换下冲拳练习，自喊节拍自练。

（2）分组左、右蹬伸左、右腿练习。

（3）分组左、右交换蹬伸腿与左、右交换下冲拳练习。

五、易犯错误与纠正方法

1.易犯错误

侧下冲拳与平举、屈伸腿上、下肢不协调。

2.纠正方法

反复分解动作冲拳练习与蹬伸腿练习。

六、评价要点

冲拳与屈伸左、右腿，平举。