国学操：动作五弓步变虚步引臂失控问题评价

共4×8拍

一、创编目的

通过本节弓步变换练习，提高练习者的肩关节与膝关节动作的灵活性，提高上、下肢动作的协调性，培养练习者动作的节奏感、拉伸与舒展性。

二、诵读内容

游子吟

唐·孟郊

慈母手中线，游子身上衣。

临行密密缝，意恐迟迟归。

谁言寸草心，报得三春晖。

三、动作要领

预备姿势：练习者两脚并拢，两手自然下垂，抬头挺胸，立正姿势站立。如图160所示。以开右脚为例说明：

第1×8拍：

1拍：左手叉腰，左脚左侧前迈一步，上体前倾，前腿弓，后腿蹬，前弓后箭，全脚着地，重心前移落于左腿，同时右臂从体侧伸出直前引臂画躺“”，路线方向为“”。如图161所示。

图160

图161

图162

2拍：从右后向前顺时针方向从下向上，右臂直臂顺时针方向前上引臂，画一半圆“”形，成左弓步。1、2拍从后向前划。

3拍：练习者身体重心后移，重心从左腿移到右腿，右腿屈膝弯曲，前腿膝关节由前屈到充分蹬伸，右腿屈蹲，同时右臂后上举，右臂直臂沿顺时针画一圆，“”形，并五指，右臂斜上举，掌心向下。左手叉腰，上体右转90°。头随臂右转，看右掌。如图162所示。3、4拍从前向后画。

4拍：并左脚，直立站立。同预备姿势。

5—8拍：同1—4拍。

第2×8拍与第1×8拍，动作相同，方向相反。(www.xing528.com)

第3×8拍同第1×8拍。

第4×8拍同第2×8拍。

教学重点：要求练习者掌握弓步与虚步变换，引臂上、下肢动作。

教学难点：练习者前、后移重心前、后移动互变衔接，协调连贯。

四、练习方法

1.集体练习

（1）练习者集体前、后弓步移动重心练习。

（2）练习者集体前、后弓步摆臂画“C”“8”字练习。

（3）集体游戏原地弓步摆臂划船比赛练习。

游戏方法与准备：

将学生分成人数相等的四组，分别纵队站立，各组学生左手搭排头学生左肩，右手右侧伸，五指并拢。游戏开始，集体左（右）脚前伸成左（右）弓步重心前移，同时，右臂向前摆动顺时针画圆，重心后移时，右臂逆时针画圆。这样原地一前一后移动重心反复引臂画圆，可以按照1、2、1、2的节拍进行练习。

2.分组练习

（1）练习者先熟悉弓步变换分解动作，徒手个人原地前弓步移动重心模拟练习。

（2）分组后弓步移动重心练习、引摆臂练习。

（3）分组游戏原地弓步划船比赛。

提示：注意体会弓步变换组合动作与手臂的前后摆画“c”字与弓步变换，重心前、后移动动作与手臂转动方向动作衔接自然。

五、易犯错误

（1）弓步变换互变时，上、下肢动作不协调，没有前弓后箭。动作方向不清，动作不到位。

（2）弓步变换交替互转步法节奏乱，重心的控制不稳，导致动作错误。

（3）引臂摆动与弓步互换脱节。

六、评价要点

弓步互换与左、右臂画圆。

评价方法：采用等级与分值评价方法。