共4×8拍
一、创编目的
本节操是在跳皮筋前点步伐与跑跳动作基础上改编创新而来。通过学习前点跳接后踢腿跑跳，胸前拍手前点、后点接跑跳步上、下肢动作，提高练习者的协调性与节奏感以及腿部力量。
二、诵读内容
鹿寨
唐·王维
空山不见人，但闻人语响。返影入深林，复照青苔上。
前出塞
唐·杜甫
挽弓当挽强，用箭当用长。射人先射马，擒贼先擒王。
三、动作要领
预备姿势：练习者抬头挺胸，两眼平视前方，两手自然下垂，双脚并拢，立正姿势站立。
第1×8拍：
1拍：抬头挺胸，两手叉腰，上体正直，右腿支撑站立，左腿左前伸，膝关节伸直，绷脚尖，身体重心随着下沉，向左前下点地一次，左前脚掌点地；下点左脚时微屈右膝一次（或两臂屈于胸前拍手一次，要求击拍两掌有节奏）。如图140所示。
2拍：抬头挺胸，两眼平视前方，上体正直，两手叉腰不变，蹬右腿，上提踵，右膝关节充分伸直，脚跟离地，右脚跟随着身体重心上提高抬支撑站立；同时高抬左腿，左膝关节伸直，脚尖绷直，前脚掌离开地面上提15 cm左右。如图141所示。
图140
图141
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图142
图143
3拍：两手叉腰不变，抬头挺胸，跑跳左腿由前伸到脚着地支撑，同时右小腿后抬屈膝后提折叠，脚尖向下自然下垂。如图142所示。
4拍：两眼平视前方，再跑跳一次，下落右脚着地时，交换右脚着地支撑；左小腿屈伸后高抬，左小腿后抬，屈膝后提折叠，脚尖向下自然下垂。如图143所示。右脚支撑不动，并左脚。两拍一动作。
5—8拍：同1—4拍，动作相同，方向相反。要求前点地动作有节奏。
教学重点：掌握前点接跑跳基本动作，后踢跑时两腿交换自然。
教学难点：点地与跑跳动作的衔接过渡。
第2×8拍、第3×8拍、第4×8拍同第1×8拍，动作相同。
三、练习方法
1.集体练习
（1）练习者集体前点练习。
（2）练习者集体原地跑跳步练习。
2.分组练习
（1）练习者小组个人徒手原地模拟拍手点跳练习。
（2）练习者小组个人徒手原地左、右脚前掌点与脚跟连续点地交换练习。
（3）练习者小组个人徒手原地左、右脚前掌点连续点地交换练习。
（4）两人胸前拍手前、后点接左、右“西红柿步”，定时、定节拍练习。以上用4×8拍或8×8拍练习。
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