共4×8拍
一、创编目的
叉腰180°转跳互动练习，给练习者一定运动量，促进练习者全身肌肉运动锻炼，提高各器官运动功能，巩固点跳+180°转跳的基本步法，提高练习者动作的灵敏、反应、耐力等基本素质，提高练习者的点跳与跳转能力。
二、诵读内容
惟书学，人共遵。
既识字，讲说文。
有古文，大小篆。
隶草继，不可乱。
若广学，惧其繁。
但略说，能知源。
三、动作要领（以右脚后点为例说明，左脚点地动作相同，方向相反）
第1×8拍：
预备：练习者立正站立，两手叉腰（两人伸拉左右手站立，一手背后或叉腰），两眼平视前方，抬头挺胸。如图121所示。
以个人练习为例说明：
1拍：右脚向左脚侧后伸插步，点地一次为1拍（前脚掌点地），左脚支撑不动，抬头挺胸。如图122所示。
2拍：接着向左腿侧伸右腿，点地一次为1拍，上体保持不变，两手叉腰。如图123所示。
3拍、4拍：再用右腿前交叉于左腿侧点地一次接一顿点。左脚支撑不变，上体正直，抬头挺胸。两手叉腰，两眼平视前方。如图124所示。
图121
图122
图123
图124
5拍：双手叉腰，上右步一步，重心前移，上体前倾，重心过渡到右腿，左脚跟上抬，前脚掌着地，右脚落地时重心随着前移落于右脚，右腿支撑。如图125所示。
6拍：交换上左脚一步，落地要求要稳。重心随着前移，由右脚右腿前移到左脚左腿上，着地左脚支撑，右脚脚跟离地上提，前脚掌着地。如图126所示。
7拍：左脚支撑，以前脚掌为轴，上体右转180°，屈右膝后上提右腿，脚尖自然下垂，上肢仍然保持前倾到正直姿势，两手叉腰。如图127所示。
8拍：左脚支撑不变，上体保持正直不变，抬头挺胸，右腿由后提到左后伸点地，重心落于两腿。如图128所示。
第2×8拍、第3×8拍、第4×8拍同第1×8拍。
图125(www.xing528.com)
图126
图127
图128
教学重点：要求练习者掌握个人点地动作与转体180°插步步法、练习时上步步法、转动方向、点跳接上步转体180°动作。
教学难点：点跳接上步转体180°插步步法动作，动作衔接与过渡。
要求练习中抬头挺胸，脚前掌点地，点地如蜻蜓点水。转动互换位自然，相互配合协调、默契。也可以左、右脚交换点转练习。左脚点地动作同右脚点地，动作相同，方向相反。注意向左转体180°，两人练习动作要求顺时针方向转体180°或两人相互交换位置转180°跳。练习节奏为1—2—3—4、4/4拍。
四、练习方法
1.集体练习
（1）集体两手叉腰左后点、左侧点、右前点+前上步左转180°练习。
（2）集体两手叉腰右后点、右侧点、左前点+前上步右转180°练习。
（3）集体纵队面对面两人拉手左后点、左侧点、右前点+前上步左转180°变换位置练习。
（4）集体纵队面对面两人拉手右后点、右侧点、左前点+前上步右转180°转跳变换位置练习。
2.分组练习
（1）分小组点跳（后点、侧点、前点）两手叉腰练习。
（2）分小组点跳（后点、侧点、前点）后背两手练习。
（3）分小组点跳上步左+180°转跳（右上步+180°转跳）背手、叉腰练习。
（4）分小组点跳上步左+180°转跳（左、右上步+180°转跳）两人拉手练习。
（5）分小组竞赛练习转前点、侧点、后点上步向右转插点。
按照4×8拍或8×8拍进行练习。
提示：注意体会上、下肢组合180°转跳动作节奏、方向。转跳口诀：侧点，前点，上步（左）右转。诵读或与音乐伴奏进行练习。
五、易犯错误与纠正方法
1.易犯错误
180°转跳方向不明，相互转动碰撞，造成队列混乱现象。
2.纠正方法
反复练习，抓好课课定点走练，画线跑练，教师反复指导练习。练习者可以采用“兵教兵”法练习。
六、评价要点
点、迈、转体180°步法动作正确，动作协调、连贯、自如，方向正确。综合评价，采用等级与分值评价方法进行。
免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。
