共4×8拍
一、创编目的
本节操利用“西红柿步”与分掌平举动作结合创编而成。这种开、并、插、点跳的动作,能有效提高练习者的协调性与耐力,提高练习者的腿部力量与有氧练习的力度。
二、诵读内容
地所生,有草木。
此植物,遍水陆。
有虫鱼,有鸟兽。
此动物,能飞走。
三、动作要领
第1×8拍:
预备:练习者抬头挺胸,两眼平视前方,两手叉腰,面向前站立。如图82所示。
(一)1—4拍(以向右侧开始迈步跑为例说明)
1拍:练习者抬头挺胸,两眼平视前方,两臂从腰间前伸,屈两臂于体前侧,略宽于两肩,两掌五指并拢,两掌心相对举,击拍掌时,提左腿,重心左移,后折叠左小腿,左脚尖自然下垂,右脚支撑。如图83所示。
2拍:左脚侧迈一步,重心随之左移,左腿由左屈膝到蹬伸,左脚左点地支撑,两腿分开与肩同宽,同时两手臂于胸前击拍掌一次,打开两手站立,如图84所示。右脚并于左脚处。再击拍两掌一次,立正站立。
图82
图83
图84
(二)3—4拍
3拍:左腿向右前摆,屈膝交叉于右腿前,重心右移,上体正直,右脚着地,右腿支撑,两臂前举胸前拍手一次。如图85所示。右转90°,左腿立即前交叉右前,左脚着地支撑,重心前移于左腿上。[同图47左、右“西红柿步”图(1)(2)中3插示]。
图85
图86
图87
4拍:接着左脚着地支撑,提右腿,右脚自然下垂,脚尖向下,左转上体,头向前,同时两臂侧平伸成十字立掌,如图86所示。右脚撤并于左脚侧,顿点,两手由平举收回腰间,叉腰立正站立。如图87所示。(www.xing528.com)
5—8拍同1—4拍,但方向相反。
第2×8拍、第3×8拍、第4×8拍同第1×8拍。
教学重点:掌握左、右“西红柿步”与击掌、分掌上、下肢动作。
教学难点:左、右“西红柿步”步法与击拍掌、分掌衔接。
四、练习方法
1.集体练习
(1)练习者击拍两掌原地练习。
(2)集体同一方向左、右“西红柿步”走、跑跳练习。
(3)练习者集体同一方向左、右“西红柿步”走、跑跳练习接分、合击掌平举两臂十字立掌练习。
(4)练习者集体同列(如1列、3列、5等列)同一方向左“西红柿步”走、跑跳接分、合击掌平举两臂十字立掌互动练习。
(5)练习者集体同列(如2列、4列、6等列)同一方向右“西红柿步”走、跑跳接分、合击掌平举两臂十字立掌互动练习。
2.分组练习
(1)练习者分组击拍两掌原地练习。
(2)分组同一方向左、右“西红柿步”走、跑跳练习。
(3)练习者分组同一方向左、右“西红柿步”走、跑跳练习接分、合击掌平举两臂十字立掌练习。
(4)练习者分组同列(如1列、3列、5等列)同一方向左“西红柿步”走、跑跳接分、合击掌平举两臂十字立掌互动练习。
(5)练习者分组同列(如2列、4列、6等列)同一方向右“西红柿步”走、跑跳接分、合击掌平举两臂十字立掌互动练习。
(6)分小组比赛定时,左、右“西红柿步”走跑跳接分、合击掌平举两臂立掌连续练习。
(7)分小组比赛定节拍,左、右“西红柿步”走跑跳接分、合击掌平举两臂立掌连续练习。先左后右。分、合掌连贯。
练习时,应掌握左、右“西红柿步”走、跑跳接分、合击掌平举两臂立掌方法。以上练习采用4×8拍或8×8拍。
五、易犯错误与纠正方法
1.易犯错误
(1)练习者左、右“西红柿步”走、跑跳接分、合击掌平举两臂立掌连续练习动作脱节。
(2)上、下肢动作不协调,动作错误。
2.纠正方法
注意体会左、右西红柿步击掌跑跳接分、合击掌动作要领。反复练习。对反应慢的练习者区别对待。
六、评价要点
左、右“西红柿步”走、跑跳,接分、合击掌平举两臂、立掌,评价同动作十一方法。
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