现代高校篮球训练实践研究

篮球运动训练理论，是以发展运动生的竞技能力，提高专项运动成绩为目的，研究运动训练过程的规律、原则和方法的一种专项理论。而所谓篮球运动训练是指在教练员的指导和运动生的参与下，为不断地提高和保持运动生的技术水平而专广门织的教育过程。其目的就是通过不断地提高运动生的全面综合素质和运动技术水平，促进身体形态、机能协调发展，并在比赛中创造出优异的运动成绩。篮球训练的内容及组织形式众多，但是都必须紧紧围绕篮球运动的规律、特点来组织实施。并且随着现代篮球运动的快速发展，这些也都正在发生着深刻的变化，需要我们在实践中不断探索和发展。

（一）篮球训练任务

篮球运动训练是指在教师的组织下，在运动生的积极参与下，掌握和不断完善专门动作技能，提高在比赛中运用能力和发挥才能的教育过程。篮球训练的主要任务如下。

第一，让学员学习篮球运动的专项基本知识，提高其基本技术和基础战术，并通过不断的训练和比赛实践提高学员运用技战术的能力。

第二，培养学生从事参与体育锻炼活动的意识，从而增进运动生的身体健康水平，根据篮球运动的需要，改善身体形态，提高有机体的技能，发展一般和专项运动素质。

第三，充分发挥教育的功能，对运动生进行思想政治教育，培养他们高尚的道德情操、优良的体育作风和顽强的拼搏精神。

第四，努力培养篮球运动生具有参加比赛的良好心理品质。

第五，把在技术训练中已经掌握的技术动作灵活组合运用转变为“比赛技术”，从而使技术符合比赛要求，培养运动生合理运用技术的意识及掌握运用的时机，提高运用的效率，逐步形成技术特长。

篮球训练任务的完成，是教师与学生共同努力的结果。上述训练任务相互之间是紧密联系的，必须在训练过程中全面贯彻和执行，才能有效地实现训练的目的。当然，就训练的全过程来说，这些任务不可有所偏废，但对于不同层次的运动生来说，由于他们所承担的具体任务不同，个体间又有很大的差异，因此在执行上述任务时就应有不同的侧重。在训练过程中，要求教师作为教练员要充分发挥主导作用，尽可能地调动学生（运动生）的训练积极性，从难从严，从基础训练出发，制订并贯彻执行训练计划，坚持训练的科学性、计划性和系统性原则，并且不断改进训练方法，努力提高训练质量。

（二）篮球训练内容

为了达到篮球运动训练的目的，实现篮球运动训练的任务，在整个篮球运动训练过程中所包含的训练内容是多方面的，主要有以下几方面。

1.身体素质训练

篮球运动技术战术的掌握和运用均是以身体素质为基础的，所以身体素质的好与坏直接影响着技战术水平的发挥，身体素质训练是提高和保持运动成绩的基础。身体素质训练主要是发展运动生的速度、力量、耐力、柔韧、灵敏等运动素质，提高运动生的协调能力。通常情况下，不同层次和水平的运动生身体素质训练都是一项重要内容。

（1）力量训练

力量是各项身体素质的基础，也是篮球运动非常重要的身体素质之一。力量训练的着眼点应放在发展肩、腿、踝、腕、指的快速力量反应以及运动生的爆发力量上。训练中应注意提高运动生神经系统的兴奋与抑制过程迅速转换的灵活性方面以及肌肉工作迅速收缩和舒张的能力。同时注意练习的次数、负重量、组数以及间隔时间，训练时还要特别注意肌肉的放松，从而提高肌肉的弹性，以利于更好地发展肌肉的力量。

（2）耐力训练

篮球运动项目的特点要求运动生具备良好的速度耐力以适应比赛激烈对抗的强度。因为篮球运动生要想在比赛中始终保持高速度的奔跑能力，就必须加强耐力训练，提高对抗疲劳的能力，以便有充沛的体力完成比赛。耐力训练过程中要在一般耐力的基础上加强速度耐力训练，加强呼吸节奏；和动作节奏的协调一致，可作为消除疲劳的恢复手段，从而使大脑皮层兴奋与抑制有节奏地交替进行，使呼吸系统和心血管系统的机能得到发展，为其他几种身体素质的发展提供物质基础。

（3）速度训练

从篮球运动的特点和发展趋势来看，速度是重要素质之一，也是我国篮球运动需要解决的关键环节。速度训练包括移动速度、反应速度和动作速度三个部分。速度的表现程度取决于人体中枢神经系统的灵活程度。因此速度训练要与身体素质的全面发展同步进行，在速度训练时，应注重突然起动的速度和短距离冲刺的训练。

（4）灵敏性训练

灵敏性素质是人体综合能力的表现。在篮球比赛中，要想使动作快速、熟练、准确，同时能在瞬息万变的情况下，及时巧妙地做出相应的动作及相应的技术变化，就必须具有良好的灵敏素质。灵敏性取决于人的大脑皮层神经系统的灵活程度以及人体速度、爆发力等其他素质的发展和运动生掌握技能的数量和质量。通过灵敏性训练能使运动生在各种复杂变换的条件下做出相应迅速、准确协调的动作。在发展灵敏素质时，动作要快速、准确，尽量有比赛的性质，这样才能提高运动生积极性。(www.xing528.com)

（5）弹跳力训练

篮球运动生的弹跳能力是争夺制空权的重要因素。弹跳素质与爆发力、无氧代谢能力及全身协调能力有关。所以弹跳素质也是篮球运动生非常重要的身体素质之一。若要提高弹跳力，首先要在发展力量的基础上注重腿部力量发展，这是发展弹跳力的基础。其次要发展弹速和改善弹跳的协调性，注意结合篮球技、战术特点全身协调配合，加强掌握起跳时机，提高判断能力和起跳速度的训练。根据篮球比赛中采用最多的是行进间单脚起跳的特点，一般情况下选用助跑单脚跳摸高来反映运动生的弹跳素质的指标是适宜的。

2.思想政治教育、文化教育和技能教育

篮球运动生的教育主要有三个方面：①思想政治教育，即培养良好的比赛作风；②文化教育，即提高知识和智力水平；③技能教育，即提高专项理论知识和竞技能力。这些教育直接关系到一个球队风格特点的发展方向，也直接关系到每个运动生的人格养成和训练任务的顺利完成。因此，教练员应要求运动生在训练中树立不怕苦、不怕累、不怕困难，勇于挑战困难、战胜困难的信心和决心，练出过硬的本领。同时对运动生的教育必须渗透到训练实践中去，贯穿于训练过程的始终。

3.技术训练

一般情况下，技术训练包括基本功和常用基本技术训练。基本功包括手部动作、脚步动作、腰胯动作、观察能力、篮球意识等。而篮球技术训练主要由移动、传球、接球、运球、投篮等技术动作组成。掌握合理的技术动作是经济有效地发挥运动素质，达到高水平运动成绩的重要保证。在篮球运动项目中，动作技术复杂多样，难度较大，协调性要求较高，技术训练更占有较大的比例。因此篮球运动生对技术的掌握精确和熟练程度，以及在比赛中对技术的运用，会给运动成绩造成很大的影响。所以，在篮球训练的任何一个时期与阶段，篮球技术训练是不可缺少的主要内容。

4.心理训练

心理训练的目的是培养运动生良好的心理品质。篮球运动的心理训练是一个过程，即根据篮球运动的规律和特点，有目的、有计划地对运动生的心理过程和个性心理特征施加影响的过程，也是采用特殊的方法和手段使篮球运动生学会调节、控制自己的心理状态并进而调节、控制自己的运动行为的过程。

在篮球运动的心理训练中，专项心理训练是重要组成部分，也是高水平运动生现代化训练的重要内容。篮球运动生专项心理训练是根据篮球运动的特点和竞赛的需要，对运动生施加影响，促使其能在比赛极度紧张的条件下保持自己的情绪状态，具有自我心理调节的能力，以利发挥运动能力的心理过程。心理训练的方法主要有模拟情景训练、自我暗示训练、集中注意力训练、放松训练等。在安排心理训练时教练员要根据全队实际情况和需要，选择正确的、切合实际的方法进行。

5.战术训练

在篮球运动项目中，战术训练显得更为重要，战术训练要从战术意识的养成做起，落实到战术训练的具体方法之中。首先，战术训练要在个人战术意识形成的基础上，确立一套适合本队的攻防战术体系，并逐步渗透到战术训练的各个环节中，不断地加以完善。其次，要在掌握攻防战术基础配合的基础上，重点训练人盯人防守和快攻两种全队战术，要求在快中求准、在狠中求活、在稳中求变，逐步形成符合本队实际的具有鲜明特点的攻防战术体系。最后，战术训练要与身体、技术、心理、智力等训练有机结合，并通过实践逐步提高战术运用质量，因为在实力相当的比赛中，胜负在很大程度上取决于战术的优选和运用。在比赛和赛前的专门准备阶段，战术训练是很重要的一项内容。

（三）篮球训练基本方法

1.重复训练法

重复练习法是指这种练习方法在运动训练中是经常采用的基本练习方法，因为无论哪种技战术动作的掌握都必须经过反复的练习，才能运用自如。重复训练法是指在相对固定的条件下，教练员为有效地巩固提高运动生的机体机能和技战术动作质量按照一定的要求反复进行同一动作的一种练习方法。重复训练法主要有四个因素构成：①重复训练的次数和组数；②每次练习的强度；③每组重复练习的距离和时间；④每次（赛）练习之间的间歇时间。在做每一个或每一项具体练习时不宜对四个基本因素同时提出要求。

2.比赛练习法

比赛训练法是通过比赛的方式进行训练的方法。这种训练方法是在接近比赛的条件下运用所学技战术动作，增强篮球意识，提高篮球运动素养的一种练习方法。运动生技战术动作的练习是通过比赛实践来体现的，任何技战术动作练习的成功与否都必须通过比赛来检验。通过比赛积累经验，既是篮球运动训练的必经之路，也是培养运动生迅速成长的重要环节。

3.间歇训练法

所谓间歇练习法是指在一次（组）练习之后，严格控制间歇时间，在机体未完全恢复的情况下，就进行下一次练习的训练方法。间歇训练法在形式上与重复训练法类似，两者都是在经过一定的间歇时间后再进行下一次练习。不同的是间歇训练法每次重复练习之间的间歇时间有严格的规定，要在运动生机体未完全恢复的状态下就进行下一次的练习。而重复训练法则要在间歇时间里，使运动生有机体基本恢复的状态下才开始下一次练习，这是区分两种训练方法的关键所在。间歇训练每次重复练习的距离或负重量还可有一定的变化，但不能太大。而重复训练的距离或负重量则相对固定。

间歇训练法的构成因素主要有五个，分别是：每次练习的时间和距离；每次练习的负荷强度；每次重复的次数和组数；每次（组）练习的间歇时间；间歇时休息的方式。并且根据这五个因素，可以组成不同的间歇训练方案。