运动处方是针对每个体育锻炼者的具体情况制订的一种处方式的体育锻炼计划。运动处方是现代体育科学发展中的新生事物，具有科学性、实用性、针对性强的特点。
（一）体育锻炼处方的概念
体育锻炼处方是指根据每个准备从事体育锻炼的个体的身心状况而制订的一种定量化的周期性体育锻炼计划。因为给健康者制订的健身方案很像医生开的处方，所以世界各国普遍把处方这个词援引到体育领域。我国通常称体育锻炼处方为运动处方或健身运动处方。
（二）体育锻炼处方的分类
随着运动处方应用范围的不断扩大，运动处方分类的方法也在不断改进，用不同的方法，可将运动处方分为不同的种类。
1.根据运动处方对象分类
（1）康复治疗性运动处方
用于某些疾病或外伤的治疗和康复，它使医疗体育更加定量化、个别对待化。这类运动处方的目的是，通过运动疗法帮助患者提高身体机能，缓解症状，减轻或消除功能障碍，恢复肢体功能，尽量提高患者的生活自理和工作能力。康复治疗性运动处方主要用于综合医院的康复科、康复医疗机构，也用于社区康复工作中。
（2）预防健身性运动处方
预防健身性运动处方的对象是全民健身运动的参加者，主要用于健身防病。运动处方的主要目的是，指导人们采取适当的体育活动，科学地进行锻炼，以便更有效、更科学地提高健康水平、增强体质、预防某些疾病的发生、防止过早衰老等。预防健身性运动处方主要由体育教师、社会体育健身指导员、私人健身教练等人来制订。
2.根据运动目的分类
健身运动处方。健身运动处方是指不同年龄、不同性别、不同职业的健康人进行锻炼，以增强体质、预防疾病、提高健康水平所依据的运动处方。主要采用低强度、较长时间的有氧运动，来达到提高心肺功能的目的。
健美运动处方。健美运动处方主要以改善和塑造身体形态为目的。通过健美运动，男子可以塑造健美的形体，女子可以培养出高雅的气质和风度。
竞技运动处方。竞技运动处方是一种主要以提高运动生身体素质和运动技术水平为目的的运动处方。
康复运动处方。康复运动处方是指某些患有疾病或进行外伤治疗的患者，使锻炼更加定量化和更具针对性，从而达到治疗疾病、提高康复医疗效果所依据的运动处方。
3.根据运动处方锻炼作用分类
（1）全身耐力运动处方
全身耐力运动处方以提高心肺功能为主要目标。按照运动处方进行系统的锻炼，可以缩短患者住院时间，更快地恢复工作能力。目前除用于急性心梗患者的康复之外，在国外已经广泛用于心血管系统慢性疾病（如冠心病、高血压）、代谢疾病（糖尿病、肥胖病）、长期卧床引起心肺功能下降等疾病的预防、治疗和康复。
在全民健身计划实行的过程中，全身耐力运动处方被用于科学地指导健身，以提高锻炼者的耐力素质、维持合理的身体成分、消除亚健康状态的症状。
（2）力量运动处方
力量运动处方的主要作用是提高肌肉的力量耐力。在康复医学中，通过运动疗法，即患者：主动的肌力锻炼，使“废用性”萎缩肌肉的力量得到提高，肌肉横断面和体积加大，起到改善肢体运动功能的作用。在全民健身运动中，力量运动处方用于指导健身者科学地进行增强肌力的训练，以达到提高力量素质，减缓中年以后肌肉萎缩的速度，预防骨质疏松等作用。
（3）柔韧性运动处方
柔韧性运动处方的作用是提高身体的柔软性素质。在康复医学中，通过各种主动、被动运动等，使因伤病而受累关节活动幅度尽量保持、增加或恢复到正常的范围。在全民健身运动中，柔韧性运动处方用于指导健身者采用科学的手段和方法，提高身体的柔韧性素质，预防随年龄增长而导致的关节活动幅度下降，
4.根据所锻炼的器官系统分类
心脏体疗锻炼运动处方。它以提高心肺功能为主，主要用于冠心病、高血压、糖尿病、肥胖症等内脏器官疾病的防治和康复。
运动器官体疗锻炼运动处方。它以改善肢体功能为主，用于各种原因引起的运动器官功能障碍，以及畸形的矫正等。
（三）体育锻炼处方的主要内容
根据处方对象的个人情况，明确了处方的目的，完成了相应的功能评定之后，就可以开始制订运动处方了。一个完整的运动处方应包括运动目的、运动项目、运动量和注意事项等内容。[2]
1.运动目的(www.xing528.com)
根据个体不同的身体情况确定运动目标即为运动目的。运动目的具有主观和客观的双重性。
主观性表现为对运动的意向、愿望和兴趣，它是以情绪为核心的主观意愿需要。而客观性则更多的是由于健康状况、疾病程度等身体客观状况产生的需求，把运动作为满足机体健康需要的一种手段。运动目的主要有以下方面：①促进生长发育；②防治某些疾病，保持健康，延缓衰老；③增强体质，提高工作效率；④丰富文化娱乐生活，调节心理状态，提高生活质量；⑤学习、掌握运动技能和方法，提高竞技水平。
2.运动项目
运动项目主要根据锻炼者所要达到的目的而定，一般健身或改善心血管系统及代谢功能，如为了预防文明病、老年病，宜选择以有氧代谢为主的走、慢跑、游泳、爬山、上下楼梯、骑自行车等耐力性项目；如改善心情，消除身体疲劳，或预防高血压和神经衰弱，可选择运动量较小的放松性练习，可选择气功、太极拳、散步、放松操或保健按摩等；为了增强肌肉，宜选择力量性项目；如针对某些疾病进行专门性的治疗，可选择有关的医疗体操，如慢性支气管炎、肺气肿患者应做专门的呼吸体操。
3.运动量
运动量的大小，取决于多种因素。以持续运动为主的耐力处方与力量处方、柔韧性处方的运动负荷有所区别。运动负荷的大小决定因素，综合起来有以下几个方面。
（1）运动强度
运动强度是运动处方的核心部分，它反映了机体运动时用力的大小和机体紧张度，是运动处方中决定运动生运动能力的最主要的因素。运动强度既影响到机体的承受能力，又直接关系到运动锻炼的效果。制订出适合锻炼者特点的量化的强度指标，是制订运动处方的精髓。
运动强度对运动效果与安全有直接的影响，掌握适宜的运动强度是执行运动处方的主要内容之一。运动强度可用最大吸氧量、心率、功率等表示。
（2）运动时间
运动时间指每次运动持续的时间，是组成运动量的重要因素。在持续的周期性运动中，运动时间乘以运动强度就是运动量。因此，运动时间依负荷强度而发生变化。运动时间过短，对机体不能产生作用，达不到应有的效果；运动时间过长，又可能超过机体的负担能力，造成疲劳积累而损害身体。因此，应根据运动目的及负荷强度来设定必要的运动时间。耐力性运动每次运动的持续时间可在20～60分钟之间，其中达到适宜心率的时间在5分钟以上。健身体操持续的时间视具体情况而定，运动中应常有短暂的休息。
（3）运动次数
即每周运动的次数。运动间隔时间过长或过短都会影响运动处方的效果。若以70%～85%的最大心率进行运动，最佳的运动次数是每周三天。若以较低运动强度进行运动者，则需要每周进行多于三天的运动，以达到运动目的。
（4）运动进度
运动进度取决于个人能力、耐力、健康状况、年龄、喜好及目标。运动进度分三个阶段，分别为起誓期、改进期及维持期。
（5）运动频率
指每日及每周锻炼次数。一般每日只需锻炼一次，每周锻炼3～4次。有足够的休息时间，可使机体得到“超量恢复”，收到更好的锻炼效果。同时还应结合每次运动的强度、持续的时间、个人的身体恢复情况以及对运动的适应能力等因素综合考虑。
（6）运动处方的格式
运动处方可根据不同的需要采用不同的格式，但在处方中，必须指出禁止参加的运动项目、锻炼的自我监督指标及出现异常情况时停止运动的准则等。在制订和执行处方时，都必须严格遵守循序渐进、个别对待的原则，加强医务监督，充分考虑安全。
4.注意事项及微调整
为保证安全，根据处方对象的具体情况，提出锻炼时应当注意的事项。
（1）注意事项
第一，在以治疗和康复为目的的运动处方中，应指出禁忌参加的运动项目和某些易发生危险的动作。
第二，应指出运动中的自我观察指标及出现指标异常时停止运动的标准。
第三，每次锻炼前后都要充分地做好准备活动和整理活动。
第四，掌握和了解一些必要的体育卫生知识，如运动后不要立即坐下或躺下，以免引起休克或其他不适感觉；不能立即吃生冷食物；不能马上进行冷水浴等等。
（2）微调整
由于不同年龄、不同性别、不同体质的人群身体状况各不相同，所以不可能预先开好适应不同时间及各种场合下的运动处方。一般制订的运动处方不会一次到位，需要在锻炼的过程中不断地进行调整，最终找到最适合本人的运动处方。
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