体育训练必须遵循人体生理变化的规律，符合运动卫生的要求，才能有效地增强体质，防止运动损伤和疾病的发生。
（一）定期进行体检
为了了解体育训练对增强体质的作用，了解运动中身体健康和机能的变化状况，检查训练的方法是否正确，运动量是否适宜等，应定期进行体格检查，从而进一步修订体育训练计划和改进训练方法。
（二）要注意做好准备活动和整理活动
整理活动是人体内运动状态过渡到相对安静状态的活动过程，它是促进体力恢复的一种有效手段，因此体育运动后要做好整理活动。整理活动有助于人体机能尽快恢复常态，有助于偿还氧债。准备活动和整理活动就是实现这种变化的过渡手段。体育训练前进行充分的准备活动对于体育训练者来说是非常重要的，有些体育活动爱好者就是由于不重视训练前的准备活动而导致各种运动伤害，不仅影响训练效果，而且影响训练兴趣。对体育活动产生畏惧感。
二者在体育运动中有着不可估量的作用。准备活动能够提高内脏器官的机能水平，调节心理状态，使身体各器官系统机能迅速地进入工作状态，以适应剧烈运动的要求，减少或防止运动损伤的发生。整理活动能够克服机体的生理惰性，加速肌肉组织的新陈代谢，调节运动情绪，可使人体更好地从紧张的运动状态逐渐过渡到相对的安静状态，并可消除机体内的代谢产物，减轻肌肉酸痛和消除疲劳。
（三）饭后不宜立即进行剧烈运动
饭后不能立即运动。强度运动可在饭后两小时后进行，中度运动应在一小时后进行，轻度运动在半小时以后进行最合理。主要因为：①刺激胃肠，可能引起呕吐、胃痉挛等症状；②血流分配紊乱，长此以往，轻则可引起消化不良，重则可导致消化道慢性疾病；③影响运动效果，人体进食后体内交感神经受到抑制，此时训练，运动效果不显著；另外，饭后胰岛素分泌上升，可抑制脂肪的分解，能量的来源就会受到限制。
（四）注意训练时的饮水卫生
与体育训练后进食不同，体育训练后的补水是可行的，只要口渴，在运动后甚至在运动中即可补水。在天气较热的情况下，大量排汗引起体内缺水，不及时补水，可能会造成肌体脱水、休克等。补水要注意科学性，不可暴饮。剧烈运动时和运动后，均不宜一次性大量饮水，运动时的饮水应以少量、多次为原则。饮用不同成分的饮料对人体也有影响，运动中排汗的同时也伴随着无机盐的流失，因此，运动后最好饮接近于血浆渗透压的淡盐开水，以保持体内的盐平衡。也可选用橙汁、桃汁等原汁稀释饮料，不要饮含糖量过高的饮料。
（五）选择适宜的训练场所
1.要选空气清新的地方
由于体育训练时，体内代谢加强，肺通气量增加，这时如果吸入有害物质，会比平时吸入的增多，就会危害健康。若在人数多、通风换气不充分的体育馆或密闭的室内进行体育训练，由于空气中的二氧化碳含量过多，可使人头晕、运动能力下降，对人体产生不良影响。另外，雾大不宜进行体育训练，因为雾中多含有尘埃、细菌和其他有害物质。
2.运动场地的要求
训练时还要选择合适的场馆，场地不能过于狭窄，要平整，不能有碎石杂物，空中也不能有悬挂物，以免发生碰撞和损伤。场地不能太滑，做跳跃运动的场地不能太硬。游泳时游泳池要符合标准，水质要过关。(www.xing528.com)
3.运动器械
田径运动：投掷用的各种器械表面要光滑，无破裂处，无泥土；器械的重量和大小，要符合训练者的年龄和性别特点。
体操运动：体操用的各种器械，例如单杠、双杠等，表面要光滑，安装要牢固，落地处应放置体操垫。在上器械前，手掌可抹些镁粉，目的是加大摩擦力，以防脱手而引起事故。
球类运动：使用的球必须符合规定标准。练习或比赛时，应充分利用保护装置，例如护腿、护膝等，这样可以防止运动损伤。
4.避免强烈的日光照射
室外运动时，要避免强烈日光的过度照射，防止紫外线和红外线对人的损害。在强烈的阳光下活动，特别是在高原地区，应戴遮阳镜或太阳镜，减少太阳射线对头部和眼睛的直接照射，或抹一些防晒霜以保护皮肤。
5.运动衣着
服装能保护人体免受外界环境的各种不良影响。服装的保温性、透气性、吸湿性等，均具有重要的卫生作用。因此，运动时穿的衣服要轻便、舒适。经常从事体育训练的人，要勤洗勤换运动衣裤，尤其是内衣裤，以免汗液和细菌污染机体健康。[1]
鞋子尺寸应以合适为原则。从卫生学的观点看，运动鞋应当轻便、富有弹性，具有良好的透气性。另外，袜子应当通气良好，吸汗性强，而且干净、柔软、富有弹性。
（六）训练后的保暖和洗浴
体育训练后洗澡不仅可以保持皮肤的清洁卫生，还能使神经系统的兴奋性降低，体表血管扩张，血液循环加快，从而改善肌肤和组织的营养状况，降低肌肉紧张，加强新陈代谢，有利于肌体内营养物质的运输和疲劳物质的排除，提高睡眠质量。
训练后进行温水浴是消除疲劳的好方法，水温40℃左右为宜，时间为10～15分钟。体育训练后不能立即进行冷水浴，否则，不仅不能消除疲劳，而且会引发各种疾病，严重的会当即休克甚至死亡。因为这时如果进行冷水浴，会迫使皮下血管迅速收缩，热量散发不出来，肌体就会因热量积聚而发生代谢紊乱，从而引起疾病。
同时，剧烈运动后，肌体的免疫力有所下降，这时如果不注意保暖，各种病毒细菌就会乘虚而入，造成感冒、发烧等症状。因此，训练后应赶快穿好衣服，不要等凉了以后再穿。
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