攀岩的基本技术及其重要性

攀岩运动自身对力量和协调性的追求，被称之为“峭壁上的艺术体操”和“岩壁芭蕾”，这也决定了对技术的要求。因此，初学者需要通过以下七个方面来锻炼能力、提升技术。^[4]

（一）身体姿势

攀登者需要在攀登过程中放松身体，不要过度紧张而导致四肢无法放开或操作失误。同时，需要以三个支点来使身体重心稳定，根据动作的变换，重心的位置需要跟着发生转移，而这便是在攀岩过程中掌握平衡和节省力气的关键。如果感觉需要放松，攀登者可依据岩壁的陡缓来调整身体与岩壁的距离，改变重心。切记在攀登自然岩壁时，一定要与之保持距离，避免影响对路线的观察，此时需要协调好上下肢，有节奏地进行攀岩，上拉和下蹬需要同时发力，并确保自己的重心落在脚上，保持面向岩壁、三点固定支撑、直立于岩壁上的攀登姿势。

（二）手臂的动作

攀岩作为极限运动的一种，对体能有着一定的要求，攀岩者尤其需要锻炼自己的手臂力量，因为这直接会对攀岩时是否能抓住支点、身体是否能维持平衡造成关键性影响。因此，初学者在指力、腕力以及臂力方面的锻炼不容忽视。对于人工岩壁来说，要求攀登者第一指关节用力抠紧支点的同时，手腕要紧张，手掌要贴在岩壁上，小臂也要随手掌紧贴岩壁而下垂，在引体时，手指（握点）有下压抬臂动作，其动作规律是：重心活动轨迹变化不大，节奏更为明显。而攀登自然岩壁则不然，攀登者的动作变化很大，要根据支点不同采用各种用力方法，如抓、握、挂、抠、扒、捏、拉、推、压、撑等。

（三）脚的动作

除了对手臂力量需要锻炼之外，双脚的力量也不可缺少。脚的动作要领是两腿外旋，大脚趾内侧贴近岩面，两腿微屈，以脚踩支点维持身体重心。由于具体情况的不同，需要灵活运用，但有一点是需要牢记的，便是膝部不要接触岩石面，否则会影响到脚的支撑和身体平衡，甚至会造成滑脱而使膝部受伤。另外，在用脚踩支点时，切忌用力过猛，并要掌握用力的方向。

（四）手脚配合

攀岩这项运用需要手脚并用，如果想对这项运动有更高的造诣，就需要攀岩者将上下肢协调运用。不过，对于刚入门的攀岩者而言，上肢担任了更多的力量来源，显得尤为重要。一旦为将上肢力量锻炼好，攀岩者在运动时便会时常感到疲累，便会产生手臂使不上力气、无法用力抓握，难以保持身体的平衡。因此，上肢的力量锻炼一定要重视，尤其是手指、手腕和手臂力量，再配合以脚腕、脚趾以及腿部的力量，使身体重心随着用力方向的不同而协调地移动，手脚动作的配合也就自如了。

（五）攀岩的结绳技术

结绳技术对于攀岩来说，其重要程度并不在手、脚、身体姿势等基本技术之下。由于绳索始终贯穿攀岩过程始终，而攀岩者也需要和其他物体相连接来确保自身的安全或者辅助攀爬。一般而言，攀岩者必须以科学实用、牢固可靠、简单易结及易解为结绳的原则。并根据具体的攀岩情况，合理选择最优结绳方式。绳结依其用途不同而分为固定绳结、接绳绳结、保护绳结和操作绳结。

（六）攀岩的下降技术

在45°以下的缓坡、中坡下降，因危险性小，一般不需要特殊的装备和技术，自然前进。而在45°以上的陡坡、峭壁下降则必须有一定的装备和技术。其下降方法有以下几种。

1.三点固定下降法

三点固定下降法是岩石作业下降技术的基本方法，所用工具简单，便于在广大群众中开展。方法是利用双手、双脚握或蹬牢三个支点，然后移动第四个支点。这种下降方法比三点固定攀登更加困难，因此一定要设上方固定保护。

2.用下降器下降

利用器械下降是最常用的一种方法。原理是利用主绳同连接于身体上的一定器械之间的摩擦，减缓并控制下滑速度达到下降目的。

将主绳一端在峭壁顶部固定，另一端抛至下方，下降者在腰部系好安全带，腹前挂好铁锁，然后主绳按“8”字形缠绕于下降器上，再将下降器和铁锁连接，左手握住主绳上端，右手在胯后紧握从下降器穿绕出来的主绳。面向岩壁，两腿分开约成80°角，蹬住崖棱，身体后坐，使躯干与下肢约成100°角，将上方主绳搭于崖棱上之后，便可开始下降。(www.xing528.com)

3.缘绳下降

在坡度近90°时，采用缘绳下降法。此方法简单易学，只要有一条主绳就可进行下降操作。具体方法：将主绳在陡壁上方固定，余下的主绳扔至崖下，下降者在绳上打好抓结，另一端与腰部安全带上的铁锁连接。抓结到连接处的距离不能过长，也不能过短，以臂伸开能抓住抓结为宜。下降者面向固定点两腿分开站到崖棱时一定要拉紧主绳，并握住抓结，方可开始下降。

（七）攀岩的保护技术

保障攀登者的安全是攀岩活动组织者和参与者的共同职责。为了防止在攀岩过程中因动作失误而引起的意外险情而进行的各种操作就是保护技术。

1.抱石保护

一般来说，抱石保护可分为他人保护和自我保护两种。

（1）他人保护

练习者由于攀登技术不熟练或意外的原因而可能发生危险时，保护者应根据实际情况，及时采取使其摆脱险境的措施，确保其安全，叫作他人保护。保护者应根据岩壁形状和动作特点，选择练习者完成动作或容易发生失误的位置，做好保护准备。当攀岩者动作发生错误或动作失败，可能发生危险时，保护者应运用接、抱、拦、挡、拨等方法，帮助攀登者避免剧烈摔倒、发生碰撞等危险。实施保护时，保护人应站在攀岩者可能跌落点后方约30厘米处，并随攀登者的运动而移动位置。常用的保护方法有双手分举保护法、双臂平行屈肘保护法、臀部托举法。

（2）自我保护

攀登者由于意外的原因而发生坠落时，独立运用自救动作来摆脱危险，叫作自我保护。当动作失误出现危险，攀登者应冷静、果断，迅速采取措施，避免头部直接接触地面或直臂反关节撑地。坠落时，全身肌肉要保持一定的紧张度，防止造成损伤。自我保护时，攀岩者应实际情况，利用惯性顺势采取屈臂、屈臂抱头、滚翻及下蹲的方法；或及时改变动作的性质，调整落地的姿势，减缓冲击地面和岩板的力量，避免剧烈碰撞和摔倒。

2.岩壁攀登的保护

根据固定点的位置可分为上方和下方两种保护方式。

（1）上方固定保护

这种保护的固定保护者处于被保护者的上方，多在攀登岩石峭壁时采用。保护者在峭壁顶部利用打入的钢锥或自然物将主绳牢牢固定，然后将自己身体也牢结于主绳的相应位置，以防攀登者失误脱落时被牵动。最后将主绳另一端抛给峭壁底部的攀登者。攀登者将绳端牢牢固结于自己身上，通知上方后，便可以行动。保护者要随着攀登者的行进，不断做收绳动作。岩壁攀登的保护通常采用站立式保护法、坐式保护法和器械保护法。

（2）下方固定保护

第一人攀登峭壁时，因上方无人，只能采用下方固定保护，即保护者的位置在攀登者的下方。其保护装置也是将主绳一端在保护者附近固定，另一端交给攀登者牢系在身上。攀登者在行进过程中，要不断把主绳挂到自己打入峭壁的新支点上，保护者要随着攀登者的上升不断做放绳动作。